corp de uscare pentru fete la domiciliu

Ce este un uscător de organism pentru fete la domiciliu

Uscarea corpului - este de a reduce stratul de grăsime la un nivel minim, pentru a aduce la suprafață mușchii pompat.

Termenul „organism de uscare“, a venit din lumea culturismului profesionist - culturisti si bikinistki de fitness uscate în mod necesar înainte de competiție pentru a arăta în relief pompată mușchii în cel mai bun mod posibil. În plus, sportivii profesioniști organism de uscare ajută pentru a vedea care mușchii sunt deja suficient de matur, și sunt acolo orice alta pentru a munci din greu.

Bun început: un fier de călcat în lume și de uscare a corpului balansoar implica proces mult mai gravă decât este utilizat în uz casnic de către sportivi amatori. Pro, uneori, reduce nivelul de grăsime din organism la un nivel critic de 5%, și să se ajute frecvent cu preparate farmacologice. La acasă, fetele corp de uscare nu implică utilizarea de orice „chimie“ - doar dreptul de sistem de alimentare cu energie, și de formare. În plus, femeile sunt extrem de dăunătoare pentru a reduce procentul de grăsime corporală sub 10-15%, pentru că datorită unei anumite rezerve de grăsime organismul feminin produce hormoni responsabili pentru un ciclu menstrual plin și multe altele.

corp de uscare pentru fetele din casa este format din doi factori principali:

Procesul de uscare a corpului este posibilă numai atunci când ambii factori de conformitate.

Este important să ne amintim că corpul de uscare este lipsită de sens, în cazul în care sportivul nu este rambleiate masei musculare. Dry fata atletic Doar antrenat fără probleme de sănătate!

Chiar și cele mai intense antrenamente nu ajuta la construirea musculare pentru a arăta lumii dacă acestea sunt ascunse sub un strat de grăsime. Ajutor fetele în acest caz, numai corpul de uscare.

Puterea de a corpului pentru uscarea fete la domiciliu

După cum sa arătat mai sus, corpul de uscare implică arderea grăsimii corporale prin minimizarea grăsimi și carbohidrați din dieta, precum și creșterea cantității de proteine pentru mentinerea masei musculare.

Cu toate acestea, doar renunțe la grasimi sanatoase si carbohidrati in uscare fete corp nu este recomandată - din cauza riscului de eșec hormonal, pe care le-am descris mai sus, și, de asemenea, pentru a evita problemele cu pielea și părul.

Dieta de bază pentru fetele de pe uscare a corpului:

piept de pui fiert (sau de curcan), fara piele, carne de vită macră
pește alb Lean și fructe de mare - fierte sau abur
albușuri de ou fiert
brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
scăzut de grăsimi iaurt
Ierburi si legume verzi (varză, salată, spanac, broccoli, castraveti, etc.)

Ar trebui să mănânce în porțiuni mici (200-250 g) la fiecare 2-3 ore.

În cantități foarte mici în prima jumătate a zilei fata de pe uscare se poate folosi:

Fructe si boabe (cu excepția bananelor calorice excesive și struguri)
Crupe (hrișcă, orez brun)
Cereale integrale pâine de secară (nu mai bucăți pe zi)
Ulei vegetal (o lingurita de ulei de orice nu va pierde elasticitatea pielii si de san)

Este, în timpul perioadei de uscare organismul nu abandonează săruri pentru a reține apa în organism.

Pentru a evita sentimentele de slăbiciune și amețeală de la sursa slaba de vitamine este mai bine să ia un complex de multivitamine de calitate. De asemenea, este necesar să se bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi, pentru a accelera metabolismul și excreția de deșeuri.

Expertii nu recomanda sa se usuce timp de mai mult de 5 săptămâni, în caz contrar există riscul de a câștiga o problemă cu unele sisteme ale corpului care are nevoie de carbohidrati si grasimi, precum ficatul și rinichii, care este dificil pentru o lungă perioadă de timp să se retragă pe deplin cantități mari de exces de produse de degradare a proteinelor.

Există anumite contraindicații pentru uscarea corpului fetei:

Sarcina și alăptarea
diabet
insuficiență renală sau ficat
Probleme cu tractul gastro-intestinal

corp de uscare implică arderea grăsimii prin reducerea la minimum de grasimi si carbohidrati in dieta, precum și creșterea cantității de proteine, ci doar abandoneze grăsimi sănătoase și carbohidrați fete la uscare nu este recomandată din cauza riscului la problemele de sănătate ale femeilor.

Exercitii pentru fete la uscare acasă

dieta adecvata ar trebui să fie combinate cu anumite tipuri de activitate fizică pentru a crea un efect de corpuri imprimate in relief.

Fata de uscare la domiciliu sunt sfătuiți să alterneze la fiecare două zile:

puterea de formare
Kardiozanyatiya

În timpul puterea de formare ar trebui să se facă stabilește un minim de 3 apropieri, și nu își pot permite mai mult de un minut pauze între seturi.

Prin exercițiile de putere la domiciliu pentru fete pe uscare includ:

Squats (preferabil cu ponderare)
Atacuri (mai bună cu greutate suplimentară)
flotari
șipcă
Răsucirea pentru presa
Exerciții cu greutăți mici de mână

În acele zile, atunci când corpul se sprijină pe nivelarea mușchilor specifice, este necesar să se încarce cardio intens pentru a arde în mod activ de grăsime.

Pentru cardio la domiciliu pentru fete pe uscare includ:

Rularea sau trasee de mers pe jos brisk
bicicletă
înot
aerobic
sarind coarda

În mod ideal ar trebui să dureze exercitarea de aerobic de cel puțin o oră, deoarece numai după 30-40 de minute după începerea corpului de ocupație se termină arde glicogen în ficat și se continuă la arderea rezervelor de grăsime.

Pentru a obține efectul de relief a corpului, corpul de uscare fetele trebuie să intre în mod constant alternează puterea de formare și cardio.

Organismul uscat pentru femeile din casa nu e mare, dar va avea nevoie de răbdare și voință să nu se rupă și să aducă procesul până la capăt. În plus, o atenție deosebită trebuie acordată nuanțele risc pentru sănătate. Dar recompensa va fi vizibil pentru toți cei din jurul rezultatul care va sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp, în cazul în care după părăsirea uscare continuați să urmați dieta și exercițiile fizice de mai multe ori pe săptămână.

8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
Simplu anti-sagging pleoape
„Sunny Prognoza“ de la cosmetician

„Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
10 exerciții de ușor pentru a corecta postura