Sfaturi despre nutritie adecvata pentru a pierde in greutate, cu toate că regulile de pierdere în greutate, dieta eficienta

În acest articol, vă vom oferi sfaturi de bază cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate.

Cum de a pierde in greutate?

Această întrebare este întrebat de mulți oameni, dar nu mulți dintre ei găsesc în cele din urmă răspunsul la ea. Sunt pe deplin convins că oricine poate pierde in greutate. De fapt, nici măcar nu e la fel de greu cum pare.

Regula numai existentă pentru pierderea în greutate:

consuma mai multe calorii decat consumi. Nu manca carbohidrati rapid.

Alte reglementări pur și simplu nu există în natură. Și eu sunt sigur că toată lumea care vorbește despre imposibilitatea de a pierde in greutate, viclean. Și fiecare dintre cei care se vor lipi de faptul că regulile de dieta, el va fi garantat de a pierde in greutate. Pentru acest lucru se datorează naturii și celălalt pur și simplu nu se poate.

Eu cred că pierde în greutate, orice persoană care:

va mânca dreapta;

Acesta va fi angajată în activitatea fizică;

va utiliza în mod corect 2 Consiliul anterior.

Următoarele sunt sfaturi generale de bază cu privire la nutriție pentru oricine care vrea să piardă în greutate.

1. Din dieta este necesar pentru a elimina glucide rapide (aceste produse):

cartofi
zahăr și tot ce conține (inclusiv sucuri)
făină (făină și produsele care conțin fierte și făină)
orez lustruit alb (acest lucru nu se aplică orezului brun și sălbatic)
banane
struguri

2. Mananca nevoie (cum să mănânce pentru a pierde în greutate):

De 5-6 ori pe zi, porțiuni mici
primi o parte din proteină cu fiecare masă
nu trebuie să existe pauze mari între mese. Pauzele ar trebui să fie nu mai mult de 3-3.5 ore, ceea ce duce la predominarea proceselor catabolice, și, de asemenea, faptul că a intrat în următoarea porțiune de recepție a produselor alimentare pentru cea mai mare parte merge la depozitul de grăsime - organismul nu-i place de stres și să încerce să „protejeze“ ei înșiși de cum ar fi „foame“
hidrați de carbon (cele mai multe dintre ele) ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei
pe timp de noapte este posibil, dar nu glucide rapide. Proteine, iaurt, fibre
trebuie să încercați să excludă din dieta de carbohidrati simpli
după antrenament în timp pentru a închide „carbohidrat“ și fereastra „proteine“

3. Micul dejun.

Micul dejun ar trebui să fie mai devreme de 2 ore după trezire. Acesta poate consta din carbohidrati si proteine din plamani (omletă de proteine cu apa, de exemplu, sau shake de proteine, care are deja o lumină și proteine și carbohidrați). Pentru comparație - mâncat brânză de vaci pentru micul dejun merge numai după 2,5-3 ore destinate, în timp ce proteina atinge obiectivul, după numai 30 de minute. Și acolo Bole rapid amestec digerabil. Dimineața, porniți procesele metabolice din organism, deci stai cu micul dejun nu ar trebui să fie.

5. Seara. După ora cinci seara nu are carbohidrati.

Fructele pot mânca până la 6 pm. Carbohidratii nu ar trebui să fie acolo în seara, după termenul limită, pentru că organismul nu reușește să le absoarbă complet și trimis la locul de rezerve de grăsime.

6. Balanța alimentară. Mesele trebuie să fie echilibrat.

Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să primească:

30 oz. grăsimi
nu mai puțin de 50 c. hidrati de carbon
nu mai puțin de 90 de grame. proteine

Acesta este minimul pe care organismul ar trebui sa. Pentru a înțelege ce produs cât de multe calorii, cât de mult și ce fel de materiale de care aveți nevoie pentru a citi și de a transporta produse de calorii de masă și conținutul de substanțe în produsele.

7. În scopul de a pierde în greutate trebuie să fie sigur să rămânem la o anumită doză de calorii si consumabile.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o masă și o masă de conținutul caloric al substanțelor în produse. Trebuie să ia în considerare nu numai calorii, dar grăsimi, proteine și carbohidrați. Asigurați-vă că pentru a cumpăra o scară și numărul de calorii si si consumabile.

8. Fructe - separat. Nu luați de fructe cu masa principală.

Din ziua în care aveți nevoie pentru a avea la fel de mult timp (5-6), fructele ar trebui să fie o masă separată. Fructele puteți mânca timp de o oră înainte de masa principală sau o oră după.

9. Mananca pe timp de noapte o pereche de albușuri de ou.

10. În diverse lichide trebuie să bea apă curată. Fă-o regulă în dimineața pentru a bea un pahar de apă.

11. lichide, cum ar fi ceai și cafea bea cel puțin 20 de minute dupa masa, mai bine după o oră.

Ceai și cafea crește rata de promovare a masei alimentelor prin intestin. Împiedicându-le pe deplin înțelese și aducerea de-a lungul drum nu este o problemă foarte plăcută.

12. Exercitiile aerobice ar trebui să fie în fiecare zi, cu o zi liberă pe săptămână.

Patruzeci de minute de exercitii aerobice vor fi suficiente, dar ore nu mai puțin de 40 de minute și nu mai mult de un an și jumătate.

13. O condiție necesară este ca produsele alimentare ar trebui să fie luate de mai multe ori pe zi.

Consumul de la fiecare 2-3 ore, previne acumularea de grăsime. îmbunătățește digestibilitatea alimentelor.

14. Judecător eficacitatea diete și exerciții fizice se bazează pe aspectul, nu numai pe cântarul și alte dispozitive tehnice.

Un exemplu este faptul ca muschii cantaresc mai mult, și cu toate că puteți scăpa de grăsime și de a construi un pic de masa musculara, poti cantari chiar mai mult decât înainte de formare.

15. Încercați să reducă treptat cantitatea de calorii consumate.

Organismul nu poate partaja dorinta ta de a pierde în greutate, și cu o reducere drastică a aportului alimentar pe încercare contrar pentru a stoca grăsime și retrase din circuitul agricol ca o rezervă.

Ar trebui sa mananci cat mai multe calorii, după cum doriți pentru tine, în funcție de greutatea dumneavoastră și de alți parametri.

Nivelul de calorii consumate poate fi calculată folosind următoarea formulă:

Nivelul necesar de calorii = greutatea ta * 2185 * 14

Deci, cum vrei să-și piardă în greutate, trebuie să consume mai puțin decât nivelul necesar de calorii. Pentru această scădere de primit numărul 200 kcal. și pentru a obține cantitatea de alimente pe care le mananci va pierde in greutate (kcal, dar, de asemenea, necesitatea de a păstra un ochi asupra echilibrului substanțelor).

Coeficientul de femeie ar trebui să fie redusă la 12 - 13

Nivelul de calorii consumate ar trebui să fie recalculate în cazul în care greutatea schimbat la 3 kg.