corp de uscare pentru fete la domiciliu esența programului, produse alimentare și produse

Recent, câștiguri foarte populare pentru organism de uscare, care ajută organismul să aducă în ordine și de a da o entorse subtile. uscarea corpului în casa este fete ideală care doresc puțin pentru a strânge corpul și îi conferă o privire seducatoare. Poate că pe această tehnică știu, nu mulți, dar cei care sunt familiarizați cu ea, întrebat dacă este posibil să se facă uscătorul corpului pentru fete în casă. În acest articol esența programului și a produselor alimentare prezentate și de nutriție, care contribuie la obținerea unui rezultat adecvat.

Ce este corpul de uscare - esența programului

Termenul „organism de uscare“, a venit la noi de culturisti si este un proces de a scăpa de excesul de grasime corporala pentru a da de relief pronunțat. Ce este și ce este esența corpului programului de uscare - este că prin activități fizice și dieta procentul de grasime corporala este redus la 6-10%, ceea ce permite de a aduce mușchii în „prim-plan“ și trage conturul unei piele. Uscarea corpului - este un proces complex, care include respectarea dietei speciale si exercitii fizice regulate.

În general, această metodă este precedată de un set lung de masa musculara. Sportivii profesioniști și culturisti sunt uscate în mod exclusiv înainte de eveniment pentru a demonstra un organism puternic pompat în sus.

Care este organismul de uscare pentru fete

Care este procedura corectă? În timpul nostru, ea a recurs la această metodă, nu numai sportivii, ci și femeile obișnuite care doresc să se pregătească corpul pentru sezonul de plajă sau doar pentru a pierde in greutate. Avantajul de uscare față de alte diete este ca organismul pierde grăsime, nu de apă, așa cum de multe ori se întâmplă atunci când organismul nu dopoluchaet calorii. Un alt avantaj pentru uscarea corpului - este o oportunitate de a pierde din volum, dar mentinerea masei musculare, care este atât de dificil să se înscrie de către femei.

A scăpa de grăsime - care este o mulțime de stres pentru corpul femeii și cauzează probleme grave. Prin urmare, această metodă este adecvată numai pentru cei care au nevoie să-și piardă 5-10 kg, pentru a folosi aceasta tehnica nu poate fi mai mult de 5 săptămâni, iar corpul programului de uscare este proiectat exact pentru această perioadă de timp. În cazul în care excesul de greutate în exces depășește 10 kg, ar trebui să alegeți un regim alimentar diferit și du-te pentru uscarea la sfârșitul dietei.

Atunci când uscarea se pune accentul pe excluderea din dieta de carbohidrati, ceea ce permite mai eficiente de a descompune grasimile. În plus față de aprovizionare, să respecte regimul de formare, în scopul de a menține tonusul muscular și să consolideze procesul de digestie grăsime.

Multe femei confunda corp de uscare cu o dieta pentru pierderea in greutate. Acest lucru nu este destul de adevărat: condiția principală a uscare corespunzătoare a corpului este un procent ridicat de masa musculara. Dacă nu - un astfel de regim ar conduce la epuizarea organismului.

Caracteristici de uscare a corpului în casă

Prin Internet, puteți găsi o varietate de opțiuni de alimentare, de formare și exerciții de uscare a corpului, care ajută la aplicarea cu ușurință tehnica la domiciliu. În ciuda acestui fapt, înainte de începerea programului ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, pentru a evita problemele de sănătate sau complicații ale bolii. Caracteristici în casa închide un număr de parametri necesari pentru a lua în considerare înainte de a începe procesul.

Pentru a arde de grăsime prin această metodă sunt antrenament adecvate, poate realiza cu ușurință la domiciliu:

jogging;
genuflexiuni;
aerobic;
mersul pe jos;
sari coarda;
mersul cu bicicleta.

Meniul este folosit pentru uscare, extrem de simplu, și de cele mai multe feluri de mâncare pot fi preparate cu ușurință de unul singur. Este în valoare de complexe și de multivitamine si suplimente alimentare, prescrise de un medic.

Uscarea corpului - este un proces complex, care constă din trei componente principale: alimentația corectă, exercitarea și droguri.

uscare a corpului Dieta și caracteristicile sale

Dieta pentru uscarea corpului feminin în casă ar trebui să fie mai ușor și mai blând în comparație cu regimul de sportivii profesioniști. Caracteristicile sale este că timpul optim pentru diete - 5 săptămâni. În această perioadă, puteți pierde o cantitate suficientă de grăsime corporală, fără a provoca daune la acest hormon și sistemul imunitar. Înainte de începerea dietei ar trebui să fie determinată necesarul zilnic de administrare de proteine, raportat la greutatea dorită în kilograme. Dacă aveți o greutate de 60 de kilograme, dar doriți să cântărească 54, calculul ar trebui să fie făcut cu 54 de dorit kilogramul.

In fiecare zi ar trebui sa consume 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, pentru o viteză dorită de 54 de kilograme de proteine pe zi este de 140-160 grame. Este necesar să se limiteze puternic consumul de carbohidrați, reducând treptat numărul lor în fiecare săptămână timp de 1 c. / Kg. greutate.

O altă condiție importantă - pentru a elimina complet din dieta de produse nocive pentru organism uscare: chips-uri, chips-uri, fast-food, sucuri, dulciuri, faina, prajite si afumate. Produsele Termoobrobka ar trebui să fie minime, fructe și legume sunt cele mai consumate carbohidrati prime si rapid este mai bine pentru a înlocui lent.

Pentru comoditate, este mai bine pentru a face un meniu dur pentru fiecare zi a săptămânii pentru cazul de uscare fete. În fiecare săptămână, are propriile reguli și principii.

carbohidratii Norm nu trebuie sa depaseasca 3 grame per kilogram de greutate corporală. Carbohidratii ar trebui să fie consumate în dimineața. consumul moderat de paste acceptabil din făină de grâu.

Reduce carbohidrați și 2 grame per kilogram de greutate corporală. Rezerva de carbohidrati cereale și fructe. Strict interzis consumul de banane și struguri.

Cantitatea de carbohidrați este chiar mai mic - doar 1 gram per kilogram de greutate corporală. Dieta rămâne aceeași.

Lăsați să consume 0,5 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. sursă de carbohidrați ar trebui să fie legume și plante aromatice. Fructe și cereale interzise.

Pe parcursul a cincea săptămână pentru a fi observate de-a treia săptămână de tratament.

Lista de produse aprobate:

Recomandă să rupă meniul zilnic pentru 5-6 recepții. Pentru a obține rezultate mai mari ale corpului de uscare trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Formarea prin uscare

În timpul uscării a corpului este necesară pentru a efectua exercitii fizice regulate. Formarea în timpul uscării ar trebui să includă toate grupele musculare și tipuri alternative diferite de sarcini.

Cardio - ajutând pentru a accelera metabolismul si ajuta la arderea grasimilor. Pentru arderea eficientă a grăsimilor de formare lung potrivite: 40 de minute de jogging, mers rapid, bicicleta, pas cu pas, dans sau frânghie;
Greutate de formare - exerciții folosind o masa musculara contribui la creșterea numărului ponderat și să declanșeze procesele metabolice care accelerează procesul de pierdere în greutate. Obținerea unor rezultate excelente folosind gantera 2-4 kg, nu este posibilă, precum și utilizarea de greutăți mari la domiciliu este plină de entorse musculare și alte leziuni. Prin urmare, ar trebui să se refere la antrenor, care va fi programul de formare de coaching și.

De asemenea, nu trebuie să uitați că în structura mușchilor unuia dintre cele mai importante roluri jucate de restul. voință o astfel de formare eficientă, în care alternanța de efort fizic intens cu moderata.

suplimentarea

Limitarea grasimi si carbohidrati in dieta poate duce la o piele uscata, parul si unghiile fragile. Pentru a evita aceste consecințe neplăcute ar trebui să ia complexe cu multivitamine. Suplimentarea ar trebui să fie strict pe mărturia. De asemenea, este de dorit aportul de complecși de aminoacizi, care contribuie la descompunerea sintezei grăsimi și proteine. Nu fi rău să primească grăsime de ardere medicamente care sporesc efectul de formare și de a crește rezistența.

Cu toate acestea, chiar și vitamine simple, singur nu este recomandată. Hipervitaminoză mai periculos pentru organism decât deficit de vitamina. Înainte de a face uscarea corpului și a lua medicamente, ar trebui să consulte un medic.

Avantaje, dezavantaje și tehnici contraindicații

Avantajul incontestabil al uscării este că ea permite eliminarea unor cantități excesive de ea din grăsimi, mai degrabă decât O sau excesul de lichid in masa musculara. Ca rezultat, avem un corp sexy, tonifiat cu mușchi și curbe frumos trasate atractive. Tehnici de dezavantaje și contraindicații ar trebui să cunoască și să ia în considerare.

În uscare are o serie de deficiențe care trebuie luate în considerare înainte de a începe un program. Printre acestea se numără:

dieta stricta si complexitatea calculului ratei de proteine și carbohidrați;
scumpe alimente (fructe de mare, pește, carne și legume ar trebui să fie de cea mai bună calitate, nu în funcție de sezon);
efect scurt - dupa dieta greutatea se întoarce repede.

Contraindica utilizarea tehnicilor de uscare a corpului sunt:

Diabetul;
sarcinii;
Boli ale tractului digestiv, ficat și rinichi;
Probleme cu pancreasul.

Reguli și recomandări de uscare a corpului la domiciliu

Pentru uscare de afaceri la domiciliu pentru fete să fie eficiente, trebuie să respecte regulile și să respecte recomandările formatorilor.

Eficiență și rezultate

Pentru a obține de înaltă performanță este posibilă numai la punerea în aplicare complexă a tuturor recomandărilor. Eficacitatea sau numărul de kilograme de aruncate depinde de greutatea dumneavoastră de pornire și cantitatea de grăsime corporală. 5 săptămâni, puteți pierde aproximativ 5 kilograme în plus. Este demn de amintit faptul că grăsimea este mult mai ușor de a mușchilor, astfel încât să fie ghidate de volume - este posibil ca nu va pierde în greutate, pierde în greutate, dar pentru anumite dimensiuni. Pentru a menține rezultate de uscare a corpului continua sa suficient de formare și să adere la principiile de nutriție adecvată.