Corectă respirație - antrenament culturism

Respirația [citare]

Important atunci când efectuează exerciții în culturism este respirație corectă. Începătorii ar trebui să acorde o atenție aproape de începutul formării periodice.

ciclu de respirație corectă constă în patru etape:

înainte de începutul exercițiului (fiecare iterație) trebuie să ia o respiratie adanca;
cea mai dificilă fază a mișcării trebuie să meargă pe o expiratie;
în partea de sus trebuie să respire din nou;
repetarea completă ar trebui să fie din nou pe expiratie.

Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să nasally - în mod liber, fără întârziere, deoarece o multitudine de receptori situate în cavitatea nazală, iritație care fluxul de aer puternic, are un impact pozitiv asupra activității organelor interne.

Respirația trebuie să fie cât mai mult posibil ordinare. În mod ideal, atunci când este necesară o tensiune de a face o expiratie (respirație-țineți posibilă pierdere a conștienței), iar pentru relaxare - o respirație. Când efectuați o foarte grea exercițiu secunde întârziere expirația este încă permisă.

Există câteva reguli de bază ale respirației competente în timpul exercițiului:

nu ar trebui să se concentreze asupra respirației și mai multă forță el în mod artificial;
nu ar trebui să fie în fața fiecărui exercițiu de rezistență respira profund, încercând să „stoc“, parte a aerului. O mai bună la începutul formării pentru a efectua o temeinică cald - acest lucru este destul de suficient pentru a se pregăti pentru activitatea întregului organism;
imediat înaintea exercițiului ar trebui să fie de a face o respirație superficială, și în același timp să respire în mod natural prin echilibrarea ratei de respirație a mișcării;
la o diluție de arme spre lateral și extensia trunchiului în spate, adică atunci când se extinde piept, respirație producând, apoi - un expirația.

respirație corectă în timpul antrenamentului [citare]

„Respirație proaspătă mai ușor de înțeles“ - acest „adevăr“ a prinde ferm chiar o copii de două luni. Dar care facilitează exerciții adecvate de respirație, și rău este capabil de a nega aproape toate eforturile dumneavoastră, și, uneori, nu se poate aminti chiar și cele mai avansate ale vizitatorilor sali de gimnastica. Ce putem spune despre newbies! Astăzi vom învăța să respire corect. Noi spunem la o dată: obiectivul nostru este de putere. Respirația - un factor de destabilizare, precum și orice factor destabilizator poate reduce foarte semnificativ ratele de putere. Sarcina noastră - pentru a face poziția corpului cât mai stabile.

Pe de întârziere [citare]

În același timp, nu putem face fără respirație. Și aici ar putea fi unele dificultăți. Faptul că ținerea respirației de la sine poate crește tensiunea arterială, iar în cazul în care fundalul acestei întârzieri se va face anumite eforturi, presiunea poate, în general, orice nivel ridicat. De aici concluzia: să recurgă la reținerea respirației în timpul antrenamentului, vă sunt permise numai în cazul cu presiunea pe care sunt mai mult sau mai puțin bine. Dacă este așa, du-te la exercițiile specifice.

Bench [citare]

respirație necorespunzătoare atunci când efectuează presa banc este capabil de a distruge complet acest exercițiu; corectă permite stoarce în mod semnificativ mai mult în greutate - toate celelalte fiind egale. Care este - respirație corectă în timpul banc de presa? Ceva similar cu următoarele. Când coborâți brațul respiri. În jurul mijlocul intervalului proiectil de mișcare (despre pete „mort“) vă țineți respirația și apoi dip deja întârziată. În nici un caz nu respira la cel mai mic punct - echilibrul corpului pe banca de rezerve imediat rupt! Și umerii merge mai departe, că este pur și simplu inacceptabil. Încă ținându-mi răsuflarea, încep să apăsați. Iar la despre realizarea aceluiași punct „mort“ brusc și puternic expirati - pe aici ca el va merge în sus.

Squat [citare]

Respirația atunci când efectuează genuflexiuni practic aceeași răsuflare în timpul banc de presa. Tot la fel, să ia o respirație profundă la începutul și - despre gama de mijloc de mișcare - întârziere. Ceea ce este stocat în punctul cel mai jos, și începutul mișcării ascendente. Și doar jumătate de drum prin tine sunt încă expirati brusc.

Îndreptare [citare]

Sarcina respirație atunci când efectuează deadlifting - a maximiza stabilitatea coloanei vertebrale în amplitudine mai mică a mișcării, din spate nu trebuie rotunjite. O altă notă - nu atinge respirația, dar este foarte important: nu încercați să schimbe greutatea smuls -riskuete primi un prejudiciu spinarii. Încercați așa cum au fost, pentru a „stoarce“ greutatea în sus, împingând cu toate forțele sale picioare podea. Ei bine, acum respirația. Respirați adânc și țineți-vă respirația. Apucați gâtul halteră și începe să-l trageți în sus păstrând în același timp întârziere. Începe treptat (prin dinții) expirati numai după ce trec peste jumătate calea, punctul de sus expirati complet, atunci respirați adânc și coborâți brațul.

Pull / împingere [citare]

Dacă respirația în timpul exercițiilor trei „de bază“ este subordonată scopului de maxim stabilizarea corpului, în scopul de a dezvolta efortul maxim, apoi în timpul formării este destinat să ajute respirația mușchilor spatelui se simt bine. Pur și simplu pune, ar trebui să ajute să direcționeze toate eforturile noastre este în mușchii spatelui. Ei bine, ce putem spune despre tot efortul este, probabil, prea „cool“ - pe mâini, deoarece în fiecare ia și orice „scenariu“ respirație va prelua o mare parte a sarcinii - dar încă. Regula principală - inhaleze prin deplasarea în jos mânerul (dacă pull-up, apoi în timpul mișcării dumneavoastră în jos). Această tehnică se extinde totuși torace și permite reducerea la maximum a lamei în faza finală a mișcării. Și din aceste lame de informații oh, cât de mult depinde! Dacă mișcarea în sus (trage) sau mânerul în sus (tracțiune) expirati. În principiu, această metodă este aplicabilă nu numai pe verticală, ci în tije orizontale (la unitatea inferioară curea, simulator, sau T-tijă în zona gâtului în pantă).

Alte exerciții [edita]

poziția corpului stabilă necesită astfel de exerciții executate dintr-o poziție în picioare ca și buclele mreana, banc prese mreana (haltere), mreana extensie (dumbbell) de la un cap etc. Desigur, în cazul în care aceste exerciții, lucrați cu o greutate mai mare decât media pentru tine. La cel mai de jos punct al gamei de mișcare respiră adânc, își umflă pieptul un pic și pentru a muta umerii înapoi un pic. Țineți-vă respirația și începe mișcarea. Țineți-vă respirația pentru atâta timp cât treci punctul pe care ați considerat „mort“. După trecerea sa forțat expirati.

Încă o dată, în acest caz fiind aproape in TOATE în prezent în așteptare respirație, ridicați greutatea, ceea ce pentru tine ia destul de greu. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur de sănătatea ta, mai bine în astfel de experimente nu sunt permise. MUNCA cu moderație și lumină greutăți - prea va oferi o oportunitate de a progresa, deși poate nu la fel de repede.

Admiterea pentru a extinde toracele [citare]

Desigur, promit o creștere semnificativă a volumului de torace numai prin efectuarea acestor exerciții ar fi să mintă cu nerușinare. Dar că au făcut ceva pentru a da poate. Deci
Nu 10 genuflexiuni 15 Light - acestea vor spori respirația. Aproape imediat după pãtrat trece la una dintre următoarele exerciții:
Reproducție mâinile cu gantere (informații în simulator) sau pulover peste banca de rezerve.
Fa acest exercitiu încet, în timp ce respira pe tot parcursul fazei negative a mișcării. La cel mai de jos punct al amplitudinii persista timp de 5 10 secunde, apoi reveni la poziția sa inițială. 5 a fost repetat de 7 ori.
Dacă aveți un partener de antrenament, puteți lua greutatea, mai mare de 30 până la 25 de confortabil pentru tine. În acest caz, aveți nevoie de un ajutor partener cu revenirea greutății la poziția de pornire, dar exercițiul va fi mai eficient.