Controla dimensiunea porțiunilor de alimente

Răspunsuri la întrebări despre motivul pentru care nu mi se pierde în greutate, în ciuda faptului că acest drept, am încercat să găsească o lungă perioadă de timp pe spațiile deschise ale internetului și în viața reală. Am citit articole, broșuri, cărți, forumuri studiate, consultat cu prietenii. Am fost interesat de tot: cum de a controla pofta de mancare, porțiuni care sunt optime, cât de mult de proteine si carbohidrati ar trebui sa manance intr-o zi, și de ce nu pot pierde în greutate, în ciuda utilizării alimentelor „dreapta“. Astfel de întrebări sunt acum mă întreabă.

În primul rând avem nevoie pentru a determina ce înseamnă termenul „porțiune“. porțiuni imense, aditivi liberi, utilizarea unor cantități mari de băuturi dulci de azi a devenit norma. În plus, încă în multe familii persistă stereotipurile care trebuie să mănânce tot ce este pe farfurie, că masa ar trebui să constea dintr-un număr de produse alimentare și, de preferință, cu desert. Ei bine, în cazul în care copiii dumneavoastră preferate sau nepoții vor fi rugați să completeze - aceasta este cea mai mare abilitățile culinare lauda hostess. Știu foarte bine cum este greu de spus pentru a te „opri“ la vederea mese plăcute, mai ales dacă m-ar costa. Am înghesuiți cu masa de bunătăți înseamnă prosperitate și securitate a echipei gazdă. Din copilărie, îmi amintesc cât de îngrijorat mama mea, în cazul în care masa a fost un spațiu gol nu umplut cu unele alimente. Ea a fost rușinat și jenat în fața oaspeților, în ciuda faptului că pe masă toate au avut mai mult decât suficient. Dar, chiar și cu toate aceste condiții pentru a determina doza optimă este posibilă și necesară, cu excepția cazului în desigur, sunteți hotărâți să plece cu a fi supraponderali.

Pentru a determina lotul optim, vom folosi pumni și palme. Acestea vor servi ca unitate de măsură. Stomacul fiecărei persoane are același volum ca și două încheietură sale. La fiecare masă să mănânce mai mult decât această sumă nu ar trebui să fie. În continuare, voi oferi norme comune care trebuie urmate atunci când mănâncă. Deci, aici sunt:

și preparate vegetale sunt o parte din volumul, ca pumnul 2

fructe proaspete pe un volum de accident vascular cerebral nu ar trebui să consume mai mult de 1 pumn

carne pe portie este o bucată cu privire la dimensiunea palmei

făină și produse din paste și cereale, fasole: volum nu mai mult de 1 pumn

produse lactate (conținut scăzut de grăsime) care servește dimensiuni într-o singură mână

Pentru a determina dimensiunea porțiunilor ne putem aștepta la un truc. Este important de știut că există o à la carte și dimensiuni de servire. În urmă cu șase ani, nu știam, și a crezut că, de exemplu, o pungă de alune, aceasta este porțiunea care poate fi consumat la un moment dat. Și sa dovedit că poți mânca doar un sfert din acest pachet. Toate informațiile sunt pe etichetă, și pentru a determina dimensiunea pachetului dozei, veți plăti pur și simplu atenția asupra faptului că producătorul indicat pe etichetă. Ca un exemplu, să ia biscuiți de ambalare, ceea ce indică faptul că, în acest pachet conține două porțiuni, și indică cât de mult o singură porție conține calorii, proteine, grăsimi, hidrați de carbon, și restul. Dacă intenționați să mănânce întregul sac, toate aceste cifre sunt dublate. În cazul în care pachetul de 4 porții, atunci toate aceste cifre sunt multiplicate cu 4.

Fundamentul oricărei diete devin de obicei produse, cum ar fi faina de ovaz, piept de pui, albușul de ou, legume, orez brun și alte produse. Este important să se determine cantitatea optima de consum, deoarece chiar dacă acestea folosesc numai, este dificil de a pierde în greutate sau păstrați-l cu privire la rezultatele obținute, dacă este cazul lor immoderately. Personal, sunt convins de acest lucru, atunci când șase ani în urmă, m-am gândit că hrana pentru animale exclusiv pe „drept“ produse alimentare, dar greutatea in plus cu încăpățânare nu a vrut să mă lase.

De exemplu, eu vă dau meniul de șase ani în urmă, când nu știam că volumul produsului „dreapta“, metoda de preparare și utilizare a acestora, nu mai puțin importantă. Pentru micul dejun am mâncat terci cu ulei (fără ulei în nici un fel, pentru că este fără gust). Uneori, micul dejun este, în general, a trecut, și am fost sigur că e în regulă, pentru că pierd în greutate. Pentru masa de prânz, mi-am permis o salata cu mai multe format din piept de pui afumat (la cuptor sau după prelucrare în marinată), măsline, brânză feta, roșii, porumb, toate fugit uleiul de măsline abundent. Dacă am ratat micul dejun, porțiunea a fost mai mult decât de obicei. Cina consta, în general salata de fructe. Am făcut-o din piersici, mere, struguri, fructe de pădure și fructe, care au fost disponibile în acest sezon. Diverse produse alimentare gustare, eu nu cred acest lucru, dar, cu toate acestea, a fost nuci, cookie-uri, bomboane, biscuiti, Coca-Cola. Am crezut sincer că am mânca în mod corespunzător, și că nu a fost posibil să piardă în greutate în nici un fel, am vina genetica.

Aceeași întrebare, care a adunat nu atât de mult timp în urmă și am fost, că am mânca drept, și greutatea de ce nu pierd acum mă întreb, cei care vor să scape de kilogramele in plus, dar până acum fără succes.

Având parcurs un drum lung de încercare și eroare, am dat următoarea schiță, care aderă în mod clar la greutatea care se târască în mod invariabil în jos.

1. Micul dejun este o necesitate. Dacă această mizerie, atunci nu pune-l în ulei.
2. Nu permite pauze lungi între mese, deoarece acest lucru duce la supraalimentare.
3. Ai grijă de ingrediente care sunt incluse în salata. Salatele sunt diferite, iar unele pot fi bogate in calorii. Într-o masă nu ar trebui să mănânce mai mult de 600 de calorii, ca orice exces va intra în grăsime.
3. Fructele sunt alimente utile, dar odată ce nu este necesar să mănânce mai mult de un fruct sau o jumatate de cana de boabe in volum.
4. Evita bauturile care contin zahar, snacks-uri sub formă de cookie-uri, biscuiti, bomboane. Este aceste calorii nebugetate sunt o lovitură majoră pentru silueta.

nutriționistul meu a făcut un plan de masă, prin care am fost în stare să aducă în cele din urmă corpul în perfectă ordine. Eu, la rândul său, va împărtăși acest plan cu tine:
Micul dejun 1/3 cana de fulgi de ovăz și proteine patru ouă și 1/3 cană de boabe, 1 mar si 15 alune sâmburi.
Prânz - un orez brun fiert 60 grame, 140 de grame de piept de pui, legume, prăjituri de orez, unt de arahide. Cu pieptul ar trebui să elimine întotdeauna pielea. Gatiti-l pentru un cuplu, poate fi fierte sau coapte în folie. Condimente nu sunt interzise.
Cina consta din salata (castraveti, rosii, salata verde si ulei de masline 1 lingura) si peste alb, aburit sau un cuptor într-o cantitate de 140g.

Poate seara doresc să mănânce, mai ales dacă acesta este după 18, apoi, în acest caz, a permis omleta facuta din proteine de ou 4 sau un shake de proteine. Am urmat planul, rapid și a observat un rezultat, mușchii vin în ton, și grăsime rapid „se evaporă.“

Acum, sperăm, este clar de ce este necesar să adere la porțiuni și care este o portie. Identificarea de servire dimensiunea „cu ochiul liber“ nu se poate, pentru că am putea fi greșit în gândire care a definit porția lui în mod corespunzător, în timp ce de fapt, care deservesc va fi mai mult decât în mod normal. În acest caz, vom salva linguri de măsurare și cântare de bucătărie.

Pentru mulți vor fi un adevărat deschizător de ochi (așa cum o dată pentru mine) ca porțiuni excesiv de mari de alimente sunt considerate standard. asistent credincios în acest caz, devine jurnal alimentar în cazul în care doriți să înregistreze tot ce a fost mâncat și au băut în timpul zilei. Acest lucru va ajuta să conta și calorii consumate. Pentru mine, această revistă - este un obicei. Am ajuns la cea mai dificilă întrebare - cum să învețe să adere la porțiunile și să fie mulțumit cu porțiuni mai mici. Eu vă voi da câteva sfaturi din experiența personală pe care ar trebui să vă ajute cu acest lucru:

Se scoate placa din tabelul cu aditivul, acesta nu va fi tentat să-l ia mai multe alimente. Se aplică o parte din dreptul său la placa.

Schimbarea placa lor obișnuit pe o placă mai mică, atunci chiar și o porțiune mică va arata vizual impresionant.

Hrana nu ar trebui să fie grăbit. Mănâncă încet, încet, numai atunci creierul va avea timp pentru a obține informații corecte cu privire la saturație, de obicei durează aproximativ 20 de minute.

Consumul de începe cu un minus de alimente bogate in calorii, cum ar fi legumele.

Nu mânca la televizor sau un monitor de calculator. Atunci ești mai puțin distras de procesul de absorbție a produselor alimentare, și, în consecință, vor mânca mai puțin. Am un program intens, așa că, uneori, ea se rupe această regulă, și mănâncă la calculator, și apoi, deși eu însumi promit că acest lucru nu se va întâmpla din nou.
Trebuie să se oprească din mâncat cât mai curând a existat un sentiment de plenitudine. Nu este nevoie să vă forțați să mănânce nimic dacă ești deja plin. Uneori este foarte greu de făcut, mai ales la începutul calea către corpul ideal. Mai ales daca mananci toate un obicei din copilărie. În acest caz, pentru a face față cu acest obicei va ajuta la o anumită porțiune de pe placa. Deci, mananca mai mult de vânzare nu va funcționa.

În cazul în care, după ce porțiuni mâncat ați înțeles că mai mult de foame, nu este interzis să mestece ceva caloric, cum ar fi legumele crude sau ceai. Sunt în astfel de cazuri, guma de mestecat. De obicei, după cină și trage mânca ceva dulce, atunci mântuirea mea este guma de fructe fara zahar.

Controlul strict al manca necesită un oarecare efort de voință, și chiar sacrificiu de sine. Singura modalitate de a intra în obiceiul de a păstra un ochi pe dimensiunea portii lor. Dacă urmați regulile în mod sistematic, din care am vorbit, că vor exista rezultate pozitive foarte curând și să devină un stimulent suplimentar pentru a lipi la acest mod de viață și dincolo.

Am foarte multe ori se întâmplă este că, în doar o jumătate de oră o masă grea Sunt din nou foame. Și, într-adevăr, cantitate considerabilă de produse alimentare, după ce mă simt că toată lumea a fost îndeplinită, puteți aștepta în condiții de siguranță până la următoarea recepție a produselor alimentare. Dar chiar și 2:00, eu de obicei, nu pot să aștept. Mod de băut normală, 2-3 litri de lichid pe zi, nu de numărare cafea-ceai. Crezi că e hormonal sau ceva la nivelul psihologiei? Sau trebuie doar sa te forta sa se obisnuiasca cu senzatia de foame?

elena_elly,
Descrie dieta ta

Spune-mi te rog: orez 1/3 cana este fierte sau crude. Mulțumesc.

Valya,
Am masura de cereale de pe raft, cu excepția terci

Prompt și snacks-uri pe care nu? Se pare că o mulțime de alimente pentru micul dejun, sau toate cele de mai sus „sau - sau“?

Micul dejun 1/3 cana de fulgi de ovăz și proteine patru ouă și 1/3 cană de boabe, 1 mar si 15 alune sâmburi.
Prânz - un orez brun fiert 60 grame, 140 de grame de piept de pui, legume, prăjituri de orez, unt de arahide. Cu pieptul ar trebui să elimine întotdeauna pielea. Gatiti-l pentru un cuplu, poate fi fierte sau coapte în folie. Condimente nu sunt interzise.
Cina consta din salata (castraveti, rosii, salata verde si ulei de masline 1 lingura) si peste alb, aburit sau un cuptor într-o cantitate de 140g.

A apărut o eroare în timpul scrierii

Micul dejun 1/3 cana de fulgi de ovăz și proteine patru ouă și 1/3 cană de boabe,
nosh
1 mar si nuci 15 nuclee.
Prânz - un orez brun fiert 60 grame, 140 de grame de piept de pui, legume,
nosh
prăjituri de orez, unt de arahide.

Cina consta din salata (castraveti, rosii, salata verde si ulei de masline 1 lingura) si peste alb, aburit sau un cuptor într-o cantitate de 140g.

Sasha, și dacă, de exemplu, am mânca, spun pește alb aburit cu proteine din ou (solid alb), și nu vreau să după polportsii - deci nu au. Atunci eu nu primesc proteina dorită pe zi. Sau lăsați „pentru mai târziu“?