Consolidarea articulațiilor și a ligamentelor

Consolidarea articulațiilor și a ligamentelor

Consolidarea articulațiilor și a ligamentelor - o problemă foarte importantă în viața fiecărui atlet. Nu cred că articulațiile - este un mecanism ideal, care va funcționa perfect toate viețile noastre. Dacă le expuneți la stres, dar nu întărește, se va purta în cele din urmă în jos cartilajului, și cu privire la orice discuție de sport nu mai este necesară. În cazul în care articulațiile și ligamentele sunt luate în mod constant grijă de, pentru a le întări, atunci ei te vor servi pentru mai mulți ani, și probleme cu ele.

Deci, cum vă consolida în mod corespunzător articulații și ligamente, și unele suplimente de sport si medicamente ne va ajuta?

Ce este format din articulații și ligamente

articulații și ligamente noastre constau din diferite tipuri de țesut conjunctiv. țesut conjuctiv include derivați ai pielii, tendoane, ligamente, cartilaj, os, fascia musculară, aponevrozei (membrana fibroasa care conectează împreună mușchi sau oase) și învelișul practic toate organele. Funcția principală a țesutului conjunctiv - crearea rezistenței mecanice a corpului și dându-i forma. țesut conjunctiv este compus în principal din colagen, care este un puternic filamente de proteine ​​nu rupe admite tesut si elastina, care oferă elasticitate și extensibilitate de țesături. Fiecare formă de țesut conjunctiv sunt prezente celule speciale - fibroblasti in ligamentele si tendoanele, condroblaști - în cartilaj, osteoblaste - os. Aceste celule produc colagen si elastina, precum și să contribuie la renovarea și restaurarea țesutului conjunctiv.

trauma sistematică a cartilajului sub influența sarcinii de formare mare conduce la dezvoltarea osteoartritei - o boala care este însoțită de durere severă la nivelul articulațiilor, încălcarea activității motorii și este practic ireversibilă, adică, de multe ori duce la handicap.

mijloace de bază de prevenire

Condroitina si glucozamina

Știința este acum în curs de dezvoltare foarte rapid. Astăzi avem acces la produse unice care funcționează pe restaurarea suprafețelor cartilaginoase. Mai recent, oamenii de știință au crezut că astfel de preparate sunt, în principiu, imposibilă, din cauza daune cartilaj - un lucru foarte grav, este ca o zgârietură pe un pahar fragil. Dar a fost descoperit recent un efect uimitor asupra ligamentelor și articulațiilor de substanțe, cum ar fi condroitina si glucozamina. Ei au proprietăți de prevenire nu numai, și sunt capabili de a accelera vindecarea de leziuni articulare, reduce inflamația.

Colagenul - este una dintre cele mai abundente proteine ​​din corpul uman. fracția de masă este de 6% din greutatea corporală. Colagenul este prezent în aproape toate țesuturile corpului este principala proteină structurală care formează țesut corpul nostru și oferă rezistență, de fapt, el deține sau se leagă celulele împreună.

Cea mai mare parte a colagenului găsit în țesuturile conjunctive care efectuează o funcție mecanică: oase, cartilaje si ligamente.

Colagenul este produs ca de companiile farmaceutice și producătorii de nutriție sport. Dar mulți nu sunt nici măcar conștienți de faptul că gelatina - un hidrolizat de colagen. Gelatina se obține prin distrugerea parțială a colagenului animal prin tratament termic (fierbere continuă) și ele sunt practic imperceptibile în proprietățile sale biologice, așa cum acesta este distrus în același mod la oligopeptide în tractul gastrointestinal. Gelatina este utilizat în industria alimentară ca agent de îngroșare, aditivul alimentar chiar vinde încercat anterior ca o proteina pentru sportivi, dar pentru construirea musculare tesutului colagen putin utilizat deoarece are o compoziție de aminoacizi defectă. In ciuda acestui fapt, gelatina poate fi utilizată ca mijloc de consolidare a articulațiilor și ligamentelor. Astfel, în loc de colagen în cursul tablete sau capsule pentru câteva sute de grivne, puteți lua o gelatină obișnuită la doze echivalente, și veți obține exact același efect terapeutic, este înțelept pentru a economisi banii lor.

SIDA

Calciul si vitamina D

Calciul si vitamina D - esential pentru oase puternice și ar trebui să fie luate în același timp. Trebuie remarcat faptul că deficitul de vitamina D este foarte frecvente - acest lucru este valabil mai ales pentru climatul nordic, deoarece aceasta vitamina este produsă în principal în organism în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Unele studii arata ca deficienta de vitamina D duce la diferite boli, incluzând inflamarea ligamentelor și articulațiilor. Adoptarea aditivilor adecvate, capabile să reducă astfel de procese negative.

Vitamine si minerale

Nu mai puțin important decât medicamentele de mai sus în prevenirea întărirea articulațiilor și a ligamentelor joacă selectat corect vitamine. Alimentată de vitamine cartilagiu lui C (conține țesuturi conjunctive în stare bună), E (da elasticitate cartilajului) și beta-caroten. Încă un prieten al articulațiilor și ligamentele pot face vitamina B12, niacina si acid folic. Indispensabil ca mangan, aceasta duce la metabolismul mineral normal. La rafturi farmacie și magazin sunt acum reprezentate pe scara larga de medicamente speciale, care includ toate vitaminele și substanțele necesare, în care articulațiile au nevoie. Desigur, problemele actuale le rezolva, dar pentru prevenirea potrivit perfect!

acizi grași

În întărirea ligamentelor și articulațiilor rol foarte important jucat de acizi grași. Fără ele, nu se poate face pentru nimeni, să nu mai vorbim un culturist serios - în special. Deosebit de valoroase pentru acid gama-linolenic cartilajelor și acid linoleic obișnuit. Acești acizi conținut în cantități mari în ulei și borage farmacie primulă vulgare.

Dacă în acest moment sunteți serios preocupat de starea articulațiilor și a ligamentelor, și ar trebui să acorde o atenție deosebită la dieta ta. O nevoie urgentă de a îmbogăți produsele dietetice care întăresc articulațiile, și feluri de mâncare cu ei. În primul rând pentru aceste produse valoroase de proteine ​​(nuci, carne slaba, toate tipurile de pește, soia) și produsele alimentare care conțin gelatină, agar-agar, pectine (marmeladă, jeleu, sufleu). Din acest punct de vedere, ideal pentru preparate culturiști sunt de pește în aspic și jeleu.