consiliere nutriționiști privind alimentația (dietetică)

Mai întâi trebuie să se ocupe de semnificația termenului „nutriție.“ Valoarea medicală din următoarele - o știință care se ocupă cu principiile de bază ale unei alimentații sănătoase. Este folosit pentru studiul de nutriție și de sănătate, precum și pentru persoanele bolnave. In plus, acest studiu utilizează efectul modificărilor dietetice pentru anumite boli.

Este mai bine să nu se uite pentru diferența dintre această știință și regim alimentar normal aplicat, așa cum acești termeni înseamnă același lucru. mese de zi cu zi ar trebui să îndeplinească persoana nu numai la gust, dar, de asemenea, valoarea de sănătate în ansamblu.

Un dietetician este în curs de dezvoltare un aliment personal de sănătate, care este obiectivul principal al nutriției. Toate dieta compuse în așa fel încât să se potrivească dvs. de vârstă, ocupație, indicele de masa corporala, masa musculara si masa de grasime, și mulți alți parametri.

Această tehnică este individuală pentru fiecare persoană, deci nu se recomandă utilizarea unui grup specific de dieta. Într-un astfel de grup poate fi oameni de diferite vârste, cu grupa de sânge diferite și mulți alți factori, care mai târziu pot afecta negativ starea de sănătate a organismului. Nu este necesar să se urce pe Internet, și de a folosi prima dieta disponibile, cel mai bine este să se consulte un nutritionist, astfel încât să nu te rănești.

Ce este Dietetică?

Îmi place știința există mai multe modalități de a utiliza, de exemplu:

1) Cu posibilă reglarea și controlul produselor care pot dăuna atât și de consolidare a corpului; aceasta privește o combinație a anumitor produse;
2) se poate stabili un anumit timp pentru consumul de mese și numărul acestora;
3) poate ajuta să cunoască temperatura exactă pentru prepararea anumitor produse alimentare - în plus față de selectarea produselor care pot afecta benefic organismului, este necesar să se cunoască metodele de preparare a acestora.

Multe dintre recomandările oferite de această știință, contribuie la pierderea în greutate accelerată și de a îmbunătăți eficiența funcțiilor importante și a sistemelor corpului. Un număr de cercetători au demonstrat în mod repetat că dietetică are un efect pozitiv asupra oamenilor. Cei mai mulți dintre noi presupunem ca o dieta sanatoasa este de numai verdeață, fără gust și preparate proaspete. De fapt, totul este diferit. Dieta de bază este largă și variată - poți mânca tot ce-ti place, dar trebuie să știi când să se oprească. Excesive anumite alimente supraalimentarea poate provoca diferite probleme în corpul nostru.

Pentru o dietă eficientă, nu aveți nevoie doar pentru a comunica cu specialiști, pentru a cumpăra o mulțime de legume și fructe utile, cel mai important lucru pentru a începe cu propria lor disciplina. Pentru a exclude de la sine la frigider se apropie de noapte, comanda nu este rapid masa utilă pe casa nu va duce la un rezultat corect. Prin intermediul disciplinei este posibil sa se obisnuiasca cu dieta timp de o saptamana. Dietetică oferă nu numai delicioase, dar, de asemenea, alimente nutritive.

Regulile de bază ale unei alimentații sănătoase:

Atentie la alimentele pe care le mânca

Aceste produse, care sunt cultivate pe fermă sau în domeniu - cu adevărat o raritate in aceste zile. Mulți oameni cumpara produse alimentare în magazine. Ei au departamente întregi cu diferite tipuri de produse lactate, produse de patiserie, cârnați și produs semifinit. Alegerea unui baghetă regulat sau brânză afumată, trebuie să ne întrebăm: cât de bun acest produs. Unde și ce să caute semne de avertizare?

Atunci când cumpără brânză, trebuie să te uiți la etichetă și numele, așa cum este de multe ori nu este posibil pentru a obține brânză clasic, și „care conțin lapte“ produse. Un termen similar înseamnă că, în timpul producției de amidon utilizat, îngroșător, ulei vegetal sau un alt aditiv. Un conținut de lapte de sine în cantități mici. În cazul în care brânza este dominată de substanțe chimice, potențiator de aromă, agent de îngroșare, etc, aceasta va afecta nu numai sanatatea, dar, de asemenea, să lăsați amprenta pe talie, solduri.

Procentul de grăsime prea, sau nu are nici un efect, și să se concentreze asupra acestui parametru este inutil. Atunci când se compară bucățile de 10 grame de brânză de 40% și 30%, diferenta in procentul de grasime va fi de aproximativ 1,5, primul pas este să se uite la compoziția produsului.

Baguette, nu produs eficient pentru pierderea in greutate. Este necesar să se înlocuiască pâini de cereale, a căror producție nu se adaugă ouăle și zahărul. Există momente când să renunțe la pâine, și nu există nici o posibilitate de voință, atunci ar trebui să mănânce decât negru sau gri. Toate descriere care este scris pe ambalaj, ar trebui să fie investigate în profunzime. Pentru a da produsele lor o anumita luminozitate, acestea se adaugă malț, zahăr și drojdie. Datorită acestor aditivi, cantitatea de calorii si indicele glicemic creste de mai multe ori. Acesta ar trebui să clarifice următoarele - în cele mai multe cazuri, pâinea nu poate fi numit un produs neutru, care nu afectează pierderea în greutate.

Nu este nevoie să se implice în unt. Bun înlocuitor pentru uleiul vegetal va fi pentru el. Mulți dintre noi ia untul cu mai puțină grăsime. Dacă citiți eticheta cu compoziția acestui ulei, este posibil să se detecteze un detaliu semnificativ - în loc de grăsime din lapte, a fost schimbat la planta, care rezultă în producția vom obține produsul dezastruoase pentru sănătate.

iaurt de fructe - este una dintre cele mai mari creații de marketing. Consumarea este imposibil să scapi de kilograme in plus, chiar dacă au puțină grăsime. Pentru a atrage consumatorii, producătorii adaugă la aceasta o cantitate foarte mare de zahăr și un agent de îngroșare. De obicei, acest lucru îmbunătățit amidon. Ca rezultat al acestui preparat, bacterii de acid lactic nu poate aduce nici un beneficiu, deoarece toate impactul lor pozitiv este nimic în comparație cu chimia și conțin carbohidrați. Dacă aveți nevoie de un iaurt bun - este mai bine să cumpere fără aditivi. Puteți adăuga propria fructe în ea, și chiar mai bine pe cont propriu pentru a încerca să gătească delicatețe lapte acru.

respingere completă a fast-food.

Pentru pierderea în greutate eficientă trebuie să ia un adevăr simplu - orice fast-food ar trebui să evite. Obiectivul principal al acestui tip de aprovizionare - pentru a alimenta o persoană complet într-un timp scurt. Prin urmare, producătorii vor beneficia de componentele mai consistente și grase, produse de stocare pe termen lung, potențatori de aromă. Pentru a reduce costurile de produse alimentare, trebuie să-l gătească în loc de resturi de carne; în loc de unt, margarina utilizare, care include grăsimi vegetale, în general, face totul pentru a reduce costul producției produsului finit.

Cu toate acestea, unii oameni pot mânca timp de câțiva ani, în astfel de locuri, iar sănătatea și greutatea lor nu se schimbă. O astfel de dieta poate să nu fie potrivită pentru tine în mod specific. In mod normal, organismul ia excesul de amidon în sens defavorabil, grăsimi animale și carbohidrați rapid. Plăcintă cu carne, câteva burgeri și shawarma stabilește imediat pe părțile laterale.

Ți-e foame - bea apă.

Această frază înseamnă pentru mulți să te infometezi - nu este. Și foamea, setea, și numai extremele aceleași: ambele procese au loc in finisaje ale creierului adiacente. Ei au doar o singură sarcină - pentru a sprijini corpul într-un mod constant de funcționare. Din aceasta se poate confunda setea și foamea.

Probleme similare afectat acei oameni care rareori beau apă. Ei au preferat să bea ceai, suc de fructe sau compot. Ca rezultat, o zi el devine doar o jumătate de litru de apă. Această înlocuire confundă numai corpul, și în loc de lichid, sucul este văzută ca aliment.

Așa că creierul ar putea distinge sete de foame, trebuie să te antrenezi pentru a bea apă cât mai des posibil. Ți-e foame, nu este necesar să se urce direct în frigider, și este mai bine să bea apă pură. În cazul în care foamea a trecut, astfel încât să nu se poate mânca.

În procesul de pierdere în greutate, este necesar să se bea aproximativ doi litri de apă în fiecare zi, astfel încât să puteți rezolva două probleme dintr-o dată:

1. Organismul mai puțin de foame și, prin urmare, în nevoile mâncați între mese mai puțin;
2. Îmbunătățește ficat, ceea ce duce în final la accelerarea metabolismului.

Oamenii care sunt obișnuiți cu compot din copilărie, este dificil să se restructureze la o astfel de înlocuire. Apa poate părea destul de fără gust și se bea tot timpul nu există nici o dorință. Puteți face o dieta corecta, dar fara utilizarea apei este practic imposibil de a obține rezultatele dorite. Pentru a menține în mod eficient organismul dumneavoastră cantitatea necesară de lichid ce trebuie să faci auto-disciplina, și anume modul de compilare:

1. sticlă de apă, după recuperare;
2. sticlă de apă, după o zi de lucru;
3. Un pahar de apă, pentru cani de cafea tare. În orice caz, nu va fi capabil să abandoneze această energie, dar obține reviver;
4. un pahar de apă înainte de mese.

Ca urmare, ne-am vine la aproximativ un an și jumătate de litri de lichid pe zi. După o lună, aveți obiceiul de a bea apă, și cu ea, creierul vă va avertiza cu privire la lipsa de umiditate.

Declinăm gustarile dăunătoare și de mestecat continuă.

În mod similar, boala afectează nu numai un dinte dulce, dar, de asemenea, persoanele cu o dieta sanatoasa. În loc de bomboane și cookie-uri, ele încep în fiecare oră, în stomac, o mulțime de fructe, nuci și fructe uscate. Majoritatea oamenilor nu se poate opri de mestecat, care este fixat în mintea lor și de obicei similare dificil de a scăpa de.

Pot exista diferite forme de realizare justificări. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă situația - o dieta sanatoasa pentru a goli kilogramele nedorite nu prevede snacking lipsit de rațiune. Este necesar să se înregistreze tot ceea ce a fost mâncat în timpul zilei, fără a exclude crema de cafea și ceai lingură de lapte. Ceea ce ne aduce la excelente recomandări care au trecut testul timpului.

Cu o nevoie de a avea un jurnal dieta adecvata.

Unii nu pot decide cu privire la o astfel de mișcare. Oamenii au presupunerea că cantitatea de alimente consumate, pentru a sărbători - o pierdere de timp. „Noi mâncăm în fiecare zi, de ce-l sărbătorim pe o bază de zi cu zi?“ - răspunsul este majoritatea dintre noi. Se pare ca lene. Cu toate acestea, la scurt timp după apariția acestui jurnal, puteți deschide o mulțime de lucruri neplăcute despre persoana.

Adânc în interiorul unei persoane care suferă de obezitate, fapt supraalimentarea speriat. Apoi, el însuși a pus o responsabilitate în plus pentru propria lor sănătate, forma și viața viitoare. Trebuie să ne arunce înapoi o astfel de justificare, ca o predispoziție genetică de a fi supraponderali sau de lucru lent de digestie, și să accepte realitatea - oamenii nu mănâncă.

Instituția din acest jurnal va conta cu exactitate toate caloriile și a vedea ce produs bogate in grasimi si proteine, hidrati de carbon ajuta, de asemenea, pentru a partaja pe dăunătoare și benefice. Dieta eficientă ar fi una care ia în considerare astfel de factori.

Este posibil să se înregistreze greutatea curentă și a altor parametri ale corpului. Cu această abordare, puteți urmări cu ușurință progresul și a afla ce alimente afectează pierderea în greutate, și care împiedică numai.

Nu uita de ieșire.

Este necesar să se facă eforturi deosebite, ridicarea cadrului. În special, acestea nu se opresc pentru o lungă perioadă de timp și să restricționați de alimente delicioase. În cazul tensiune continuă și lipsa de zilele de post, vă puteți aduce la eșec. După un astfel de sentiment de vinovăție începe să pună presiune pe tine care arată slăbiciunea și neputința ta, de la care doriți să profite de temperamentul său rău.

produse nocive cu alimentația corectă:

1. Diverse sosuri, unt;
2. Carne cu grăsime și tot ce seamănă (cârnați, slănină, carne de porc);
3. Macaroane si produse semi-fabricate (clătite congelate sub formă de rulouri, prăjituri);
4. Aceste produse lactate, care conțin o mulțime de zahăr (iaurt cu aditivi, o varietate de brânzeturi).

Noi nu ar trebui să pierdem din vedere obiceiurile proaste: nu ajunge să piardă în greutate în timpul necesar, fără a renunti alcool. Ei au un impact negativ asupra organelor importante umane si interfera cu metabolismul sănătos, ceea ce duce în final la plinătatea excesivă.

Ingrediente cu nutriție adecvată:

1. Peștii și toți derivații săi;
2. Diferite cereale;
3. Orice fructe și legume și derivații lor (salate, supă);
4. Nu este ulei rafinat;
5. Carne slaba;
6. Kislomolochka (iaurt degresat, iaurt natural, caș).

Fără îndoială, lista poate continua. Cu toate acestea, elementele de mai sus va contribui la crearea unui meniu echilibrat.

Cum de a calcula: este necesar să se utilizeze o dieta sau nu

Un nutritionist este o dieta sanatoasa, pornind de la o varietate de circumstanțe, printre care este indicele de masă corporală. La persoanele cu greutate normala, aceasta variază de la 19 la 25. În cazul în care numărul este mai mic sau mai mare, atunci trebuie să luați ajutorul unui nutriționist și pentru a obține un meniu personal. Calculul IMC efectuat cu ajutorul formulei:
- greutatea împărțită la pătratul înălțimii.
De exemplu, greutate 80 kg unei persoane, iar înălțimea este de 1,8 m. Nu este necesar să vă faceți griji, deoarece IMC este de 80 / (1.8 * 1.8) = 24,69.

• 
  Gustări cu nutriție adecvată, importanța gustarilor
• 
  nutriție adecvată pentru cina (cina PP)
• 
  nutriție adecvată pentru femeile gravide
• 
  Jurnal de nutriție adecvată, blog slăbire
• 
  Bazele de nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate
• 
  nutriție adecvată în dimineața, este mai bine să mănânce pentru micul dejun