Complexul terapie exercitiu la set osteocondrozei de exerciții (video)

• Când și de ce este nevoie de gimnastica?
• Cum fac exercițiile?
• Educația fizică în leziuni ale coloanei cervicale
• Gimnastica de la osteochondrosis toracice
• Exerciții în caz de deteriorare a lombare

Terapia Exercitarea în osteohondroza - o componentă obligatorie a tratamentului. Pacientul este foarte important să se încălzească zonele afectate ale corpului și este bine să le dezvolte. Acesta este motivul pentru care toți medicii prescriu set bolnav obligatoriu de exerciții speciale care vizează îmbunătățirea stării generale.

Când și de ce este nevoie de gimnastica?

Terapia Exercitarea în osteohondroza - un set de exerciții speciale care sunt proiectate special pentru această boală. activități de auto-ocuparea forței de muncă în osteocondrozei nedorite. Fitness, yoga, exerciții cu stepă nu numai că nu poate aduce rezultatul dorit, dar, de asemenea, agrava situația, deoarece organismul este foarte mult prea multă muncă.

complex LFK include exerciții, care sunt la fel de aproape de acțiune care face ca o persoană atunci când mersul pe jos, care rulează, și doar pentru a doua zi. Aplicarea acestei metode de tratament începe după ce pacientul a trecut faza acută a bolii, și dureri oprit. Exercitarea ajută la întărirea mușchilor corpului în zona afectată.

Acesta este scopul principal al acestor sesiuni. Cea mai mare atenție este acordată mușchii spatelui. Acestea ar trebui să sprijine coloanei vertebrale. La urma urmei, faptul ca pacientii tonul slab al musculaturii din jurul coloanei vertebrale, de multe ori provoacă dezvoltarea osteoartritei. Exerciții incluse în complexul de exerciții terapeutice, destul de simplu. Prin urmare, pentru a le efectua nu are nevoie de antrenament fizic mai mult. Ele nu contribuie la oboseala pacientului, deteriorarea muschilor si agrava starea generala a pacientului.

Înapoi la cuprins

Cum fac exercițiile?

, Trebuie să ne amintim că, în perioada de exacerbare a osteocondrozei se angaja în terapie fizică și de a efectua orice efort fizic intens nu poate fi înainte de a efectua executarea unei serii de elemente. Terapia Exercitarea în curs osteohondroza este conceput pentru mușchii razrabatyvanie moi, mai degrabă decât pe un prejudiciu lor. Prin urmare, punerea în aplicare a elementelor trebuie să fie netedă, lent, dar de calitate.

Asigurați-labagii ascuțite, genuflexiuni și rotații sunt interzise. În cursul general, poate include exerciții care pot fi dureroase (pentru a prevedea în avans elementele care vor fi însoțite de senzații neplăcute, nu se poate, deoarece corpul fiecărei persoane este diferit). Dacă interpretați sarcina vă simțiți durere, apoi retrase din circuitul agricol până la acest element. Nu este nevoie să le batjocorească și forteaza-te prin puterea exercițiului.

Este mai bine să amâne elementul și din când în când încerca să-l efectueze. Aceasta este o indicație a cât de departe poți progresa prin formare.

Dacă vă confruntați cu stres sever atunci când efectuează un curs, apoi alternează cu masaj, câteva minute de odihnă.

Prima dată este posibil să se efectueze exerciții cu ajutorul unui antrenor, acesta va arăta cum să facă elemente. Puteți trece apoi la formarea independentă.

Înapoi la cuprins

Educația fizică în leziuni ale coloanei cervicale

Acest set include elementele care trebuie efectuate în:

Stand in mijlocul camerei, se pune picioarele la o distanță de 30-40 cm. Încline ușor capul spre dreapta și mențineți în această poziție timp de 8 secunde. Acum, strângeți muschii gâtului și să încerce să ridice umăr, împingând astfel în jos. Dacă rezistența nu este suficient de puternic, da-te o mână. Un pic de apăsare pe cap. Acum, întoarce încet la poziția inițială. Un pic de odihnă, și înclinați capul spre stânga. Urmați elementul de 7 ori.

Din poziția inițială îndoiți încet capul înainte. În același timp, încearcă să dezvolte numai gât, și nu apleca înainte pe corp. Strângeți bărbia la piept și Freeze-o în această poziție timp de 8 secunde. Din nou, tulpina mușchilor gâtului și mai puternic împinge bărbia în piept. Poti ajuta-te de mână, împingând ușor frunte. Efectuați fiecare exercițiu timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire, otdyshites și înclinați capul înapoi. Numai în acest caz, aveți nevoie de o presă de mână în jos, pe partea din spate a capului.

De locuri de muncă următor se poate face în picioare, dar cel mai bine este să se așeze pe un scaun. Ridicați bărbie și amintiți-vă această poziție. Punctul în care bărbia - la începutul și la sfârșitul fiecărei cifre. Sarcina ta - bărbie (cum ar fi un pix) pentru a scrie în aer toate numerele de la 0 la 9. Acest loc de muncă este un efect bun asupra relaxarea mușchilor gâtului.

Acum schimba poziția inițială și se întindă pe podea. Intindeti bratele pe langa corp si tineti drept capul. 2 proiecte de lege ridica capul de pe podea și mențineți această poziție timp de 8 secunde. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Permiteți-vă să se odihnească timp de 3 secunde și elementul de repetare. Tot ce trebuie să fi rulat de 6 ori. Acum, porniți pe partea dreaptă și ridicați capul, astfel încât acesta a fost paralel cu podeaua. Țineți timp de 8 secunde. Apoi, puteți coborî încet la podea și să se odihnească timp de 5 secunde. Repetă elementul nu este mai mică de 6 ori situate pe unul și pe de altă parte.

Înapoi la cuprins

Gimnastica de la osteochondrosis toracice

Exercitii pentru intarirea muschilor pieptului sunt realizate dintr-o poziție în picioare. Pune picioarele pe o distanță de 35 cm unul de altul, spatele drept, brațul inferior în jos. mișca încet umerii înainte. În acest caz, încercați cât mai mult posibil pentru a ajunge la bărbie la piept. Țineți timp de 8 secunde. După aceea, a reveni ușor în poziția inițială. Acum, se dizolvă foarte încet lama și să înceapă să reducă în timp ce spatele ușor zaprokinte capul pe spate și îndreptați-vă spatele. Stați în această stare timp de 8 secunde și a reveni încet la poziția inițială. Repetati exercitiul de 10 ori.

Înapoi la cuprins

Exerciții în caz de deteriorare a lombare

Stai drept, cu picioarele pe lățimea de 30 cm, mână - pe centură. Pe tot parcursul exercițiului, încercați să păstrați spatele ca plat. Încet îndoiți înainte și mențineți în poziție paralelă cu podeaua timp de 6 secunde. După aceea, reveniți ușor la poziția de pornire și, de asemenea, se aplece încet înapoi. Încearcă să se aplece cât mai scăzut posibil, dar nu îndoiți coloanei vertebrale. Asigurați-element de 8 ori.

Apoi, face 7 se rotește pentru fiecare parte. Aveți grijă ca acestea sunt netede și îndoite înapoi cât mai mult posibil. În fiecare parte se completează până la 10 pante. După aceea, te ridici în patru labe. Asigurați-vă că spatele este drept. Mutați-vă pe mâini cât mai mult posibil în partea dreaptă, astfel încât partea din spate este puternic îndoit. Rămâneți în această poziție timp de 6 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Acum muta mâna stângă și, de asemenea, persista în această poziție. Se repetă elementul de 5 ori.

Intinde-te pe podea, trage calcaiul la pelvis și îndoiți genunchii. Bend coatele și se transformă dvs. glisați fiecare cot la genunchiul opus. Fa exercitii de 7 ori pentru fiecare tragere la nivelul membrelor ruki.Teper și încordarea mușchilor abdominali maxime, încercați să știrbească coloanei vertebrale în podea. Mențineți această poziție timp de 6 secunde, și apoi relaxați-vă. Urmăriți activitatea de 5 ori.