Complexul este cel mai eficient exerciții de zi

Toate exercițiile pot fi împărțite în funcție de poziția în care sunt efectuate. poziția corpului pentru exercitarea nu este ales la întâmplare. Depinde exact ce muschi sunt de lucru. În mod firesc, presa de rock mai bine decât culcat, deși există exerciții pentru presă, care poate efectua și în alte poziții. De multe ori trebuie să participe la exercițiu, nu orice alt muschi, cu excepția celor care lucrează pe. Alegerea potrivită pentru poziția acestui exercițiu sau care poate consolida în mod semnificativ eficacitatea.

În plus, există situații în care o persoană din cauza problemelor de sănătate nu pot face exercițiile de bine, la fel ca toate celelalte. Într-un astfel de caz poate fi făcută, de exemplu, exerciții într-o poziție de ședință. Acest lucru va asigura mobilitatea necesară și va sprijini mușchii tonifiat. Exerciții ședinței vă permit să lucrați cu mușchii spate, mâini de presă. Este posibil să doriți să alegeți exerciții în timp ce ședinței, care va consolida muschii picioarelor, coapse si fese. Exercițiile în poziție șezând poate fi destul de variate, iar pe baza lor este realist de a face un sistem complet de formare eficace. Acest lucru este cu atât mai adevărat că puteți sta pe podea sau pe un scaun sau o altă suprafață de mare, care vă permite să varieze de sarcină și de a schimba exercițiile într-o poziție de ședință.

„Taxa Stayin“

Exercitiul 1. Neck. Așezat pe un scaun, înclina capul la piept, cap descrie un semicerc, apăsând bărbia în piept. Realizăm de 6 ori. Apoi rasturna capul pe spate și trage un semicerc în spatele. Realizăm de 6 ori.

Exercitiul 2. Neck. Așezat pe un scaun, înclina capul înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Efectuați fiecare exercițiu de 4 ori în fiecare direcție. Tempo - lent.

Exercitiul 3: Back. Așezat pe un scaun, ridică-ți mâinile sus, să le conecteze la castel și sunt elaborate. Este întârziată pentru câteva secunde la cel mai înalt punct și relaxați-vă, omițând brațul în jos. Repeta acest exercitiu de 6 ori.

Exercitiul 4. Înapoi. Așezat pe un scaun, fabrica de mâini directe din spate și să le conecteze la castel. Trageți ferm brațele din spate, persista. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire. Realizăm de 6 ori, apoi face același exercițiu, care se întinde brațele în față.

Exercitarea 5. Apăsați. Așezat pe un scaun, spatele drept, tensionată fese. Ne respirați adânc și puternic trage în abdomen, amânată pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Efectuarea de 50 de ori.

Acest simplu set de exerciții de relaxare va ajuta la prevenirea congestiei și în timpul zilei de lucru te vei simti minunat. În plus față de exerciții simple sugerate mai sus exerciții în timp ce ședinței pot fi foarte eficiente pentru a lucra abdomenul, precum și alte grupe de mușchi.

Exercitarea în timp ce stătea pe un scaun pentru mușchii abdominali

Pentru a pune în aplicare acest set de exerciții va avea nevoie de scaun ședinței regulate. Răbdarea și de a face exercitii fizice in mod regulat, veți obține rezultate excelente în formă de mass-media antrenat, fără o picătură de grăsime în exces. Iată câteva exerciții în timp ce stătea pe un scaun, potrivite pentru formarea muschilor abdominali.

Exercitiul 1: Stai pe marginea unui scaun, cu mîinile drept în sus împotriva lui, picioarele trage înainte. Trageți îndoit piciorul drept la abdomen, apoi reveni la poziția inițială și repetați pentru piciorul stâng. Efectuarea de 6 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 2: Stai pe marginea unui scaun, cu mîinile drept în sus împotriva lui, sprijinindu-se înapoi ușor pentru echilibru. genunchii îndoiți de pe podea și strângeți-le la piept. Efectuarea de 20 de ori.

Exercițiul 3. Se rotește lateral, o mână pe partea din spate a unui scaun, picioare drepte extinse. Ridicați încet trunchiul și picioarele indoite in timp ce livrarea la stomac. Apoi vom merge în jos la poziția inițială. Efectuarea de 15 ori.

Pentru a aduce presa în ordine, puteți ridica și alte exerciții în timp ce stătea pe un scaun, dar chiar și a face aceste exerciții în mod regulat, veți observa rapid o schimbare în bine în figura ta.

Stând privind exercitarea podea pentru fese

Exerciții așezat pe podea de multe ori fac parte din diferite seturi de exerciții. În această poziție, convenabil, de exemplu, pentru a efectua exerciții de stretching și întări mușchii abdominali. De asemenea, în această poziție, puteți lucra la mușchii mâinilor, piept și spate. În funcție de complexitatea, exerciții stând pe podea, poate avea un efect revitalizant, sau de a promova pierderea in greutate si consolidarea musculare.

În această poziție, puteți lucra la forma fese. Cel mai simplu Exercițiul pentru acest lucru - „mersul pe jos“ pe fese. Pentru a face acest lucru, vom sta pe podea, trageți picioarele înainte, mâinile în spatele capului. Vom începe în mod activ „mers pe jos“ pe fese înainte și înapoi. Ca rezultat al acestui exercițiu, divizat depozitele de grăsime în acest domeniu și fesele sunt ferme și încordate.

Un alt exercițiu de mare pentru fese - Înclină efectuate într-o poziție de ședință. Ne asezam pe podea, cruce picioarele noastre, mâinile pe șolduri. Noi transporta alternativ una înclină și a doua coapsa, schimbarea de greutate la fese.

Exercitarea stând acolo destul de mult pentru a lucra la toate grupele musculare, cu toate acestea, va fi mai eficient să nu le utilizeze ca un set separat de exerciții în timp ce ședinței, și includ, împreună cu alte exerciții în antrenament de zi cu zi. În acest caz, va fi capabil de a alege poziția cea mai confortabilă pentru a lucra un anumite grupuri de mușchi și activități vor deveni mai eficiente. Ușurință unele exerciții de zi este că acestea pot fi efectuate practic oriunde există o oportunitate de a sta jos, ceea ce le face indispensabile pentru acei oameni care nu pot de rezervă de timp pentru a vizita un club sportiv.