Combinând culturism cu artele martiale - o energie fatală

Ar putea aceste sporturi se completează reciproc? În măsura în care acestea sunt compatibile? Desigur, pentru a ajunge la înălțimi de campionat imediat și în culturism si arte martiale pe umăr doar ales, dar orice culturist serios ușor de detectat că studiul artelor martiale poate fi un bun instrument în „construcția“ a corpului și, desigur, să consolideze spiritul. Opusul este de asemenea adevărat: dacă nu dau odihnă pentru laurii de Bruce Lee, de formare cu greutăți este în măsură să te transforme într-o forță mult mai formidabilă luptă în ring sau mat.

subiecte legate

cursuri specifice de formare cu greutati face posibilă pentru a falsifica mușchii de oțel și de arte martiale dezvolta flexibilitatea si rezistenta - si, prin urmare, aceste două discipline sportive completează reciproc; astfel încât, cel puțin, un actor bine-cunoscut și expert în arte marțiale Dzheyms lyu. „Slăbiciunea culturisti este faptul că acestea nu funcționează pe coordonarea musculara si flexibilitate - spune Lew -. În afara sala de sport, ele arata de multe ori bădăran lent stîngace Pe de altă parte, fanii de arte marțiale, este neglijată.“ Fier“, riscă să fie lăsat cu o tehnică gol nu sunt susținute de forța fizică. "

După cum vedeți, este vorba despre un dublu efect. munca halteră adaugă forța greve de luptă, și arte marțiale fac culturism agil și Hardy.

Dacă te uiți atent la programele de formare ale altor luptători high-end, atunci ei pot găsi o mulțime de similitudini la formarea culturism. Să luăm, de exemplu, lumina campion la categoria grea Chaka Liddella bucata poreclit (specialitatea lui - așa-numita luptă final). El fanatică leagăne și mănâncă la fel ca un culturist la 3000-4500 kcal pe zi. Un alt lucru pe care o face un accent deosebit pe aerobic - în luptă joacă un rol cheie rezistență. „M-am întâlnit cu soldații care sunt superioare punct de vedere fizic pentru mine, dar le-am făcut pentru că ei nu au avut“ dyhalki „- împărtășește secretul lui Chuck.

Dar punctul de vedere al antrenor său personal :. „Sarcina mea - de a conduce în mușchii Chuck rezistenta mai aerobă în luptă fără reguli participă adesea tangaj și powerlifters astăzi nici o surpriză faptul că un luptător apasă 180 kg de san sau genuflexiuni cu o greutate sub 300 kg .. Un alt lucru este că, după locul de muncă 20-30 de minute prost plătită în ring, el trebuie să își mențină capacitatea de a livra lovituri puternice și rapide, nu avem nevoie doar de puterea și capacitatea unică de a menține puterea în întreaga lupta avem propriile noastre statistici: .. orice, cel mai legănat, silovik 2-3 minute de luptă ter yaet la 80% din potențialul său. Este suficient pentru a trage de timp, și numai atunci poate fi ușor pentru a termina, chiar dacă sunt mult mai slabe. " Ca urmare, Liddell și antrenorul său a creat propria sa metodă de puterea de formare atunci când Chuck se mută de la simulator la simulator aproape fără odihnă în spiritul superseturile, și trisetov seturi uriașe. Fiecare set el aduce la „eșec“ folosește adesea drop-seturi. În plus, între seturile de putere, el face o serie de lovituri și manechine mâini. „În ring, nu voi da nimeni o pauza intre doze de 90-120 de secunde în spiritul culturism. Deci, de formare puterea mea ar trebui să semene cu o luptă reală. Consumul de energie în camera mea este imens! Mi-ar fi murit deja de toate, dacă este alimentat în spiritul . Shaolin orez apă nu, am mânca ca un culturist clasic - pudra de proteine, aminoacizi, mix de energie, creatina culturism m-au învățat regula principală :. nu este important cât de mult vă raskhoduesh și cât de mult mananci ".

abilități de finisare

Dacă te-ai decis să combine artele marțiale și culturism, ești tu condiții de egalitate: puterea de formare ar trebui să fie limitată la trei zile pe săptămână. În schimb pompat în mod egal toate grupele musculare, așa cum se face de obicei culturistilor ar trebui să se concentreze pe exerciții care dezvoltă rezistență și dă un pumn.

În plus, în centrul de arte martiale al corpului este considerat a fi principala sursă de energie de luptă, astfel încât o atenție specială trebuie acordată exerciții pe abs. Și, în consecință, asupra mușchilor lombari, deoarece fiziologic, aceste grupe musculare sunt parte integrantă - talie corset, protejează organele vitale. În plus, a fost mușchii talie joacă un rol-cheie în tot felul de tumbe marțiale. Cu slabă de jos a spatelui și a presei, nu te va face chiar și un flip simplu. Un alt punct important - punctata picioare de formare. Sunt genuflexiuni utilizat mai ales, pentru că numai în acest exercițiu, mușchii picioarelor de funcționare fără probleme, la fel ca în viață.

Liu, un veteran al artelor martiale, „luptat“ pe ecran cu superstaruri, cum ar fi Dzhekki Chan, Dzhet Li, Jean-Klod Van Damme și Steven Seagal, în tinerețe conștient despre beneficiile combinației de puterea de formare cu clase de arte marțiale. „Eu împărtășesc echilibrul chinez al filosofiei - spune Lew -. Teza sa principală spune aici că, dacă doriți să consolideze unele un element, care lucrează pe un alt element care echilibrează dau un exemplu concret, să presupunem că aveți nevoie pentru a pune o lovitură .... că este necesar să se antreneze mușchii picioarelor Nu, mușchii corpului Uită-te la un sprinter de clasă ar părea să-i picioare puternice necesare, între timp, se pare ca un culturist gata -?!. el baggy centura scapulară, mâini puternice, o matriță din oțel în acest sens. orice edinobortsev este necesar să se balanseze în partea de sus corpul în maniera unui culturist. lovituri cu piciorul sunt forța brutală! "

beneficii ascunse

Dacă sunteți un culturist prin vocație, după trei sau patru ani de formare încă ar trebui să faci arte martiale. Nu este nevoie să amenințe în partea de sus a campionatului - la doar două ore pe săptămână în loc de antrenament aerobic plictisitoare. Asta singur este suficient pentru a face o „ușurare“, flexibil și agil. În afară de arte posedă o calitate de neprețuit. Când aveți nevoie să lovească și să evite celorlalți oameni, în mod inevitabil, va deveni foarte colectate. Arte Martiale sunt predate de concentrare interioară profundă, refacand în liniște natura, iar acest lucru, crede-mă, foarte util pentru formarea „de bază“.

Battle master fără reguli Dzhon Lyuis, a antrenat luptători notabile ca mijlocie Tito Ortiz, grea Gan McGee și deja familiar Liddell, a declarat: „pietruirea doresc să fie ca supraoameni, dar ele sunt în cazul lor este lipsită de religiozitate Culturism nu-i învață rigiditatea psihologică .. Arte marțiale începe cu un postulat psihologic „ești cine crezi că sunt“ Noțiuni de bază -. e mintea ta, dacă tu consideri deja te un al doilea Schwarzenegger, nici o problemă, astfel încât acestea să devină bine și majoritatea fanilor sunt luați postul cu lașitate Nedov .. IEM pentru mine: se va dovedi sau nu "?

Alege stilul tau!

Aikido: val de interes in aikido este asociat cu un star de film Steven Seagal. În Aikido împotriva atacator folosește energia sa lovi cu piciorul proprii. Din partea se pare ca o incaierare calificare truc circ.
Brazilian Jiu-Jitsu: A fost creat de un luptator celebru Carlos Grazie în secolul al 20-lea bazat pe judo japoneze. Un „highlight“ stil deosebit este faptul că are ca scop fundamental împotriva unui adversar mai mare. Este popular în luptă fără reguli.
Capoeira: brazilian arte martiale inventat de sclavi negri din Africa. Mișcările au fost „deghizate“ sub elementele de gimnastică, luptele au fost însoțite de muzică și canto.
JKD: sistem de luptă holistică dezvoltat de Bruce Lee.
JUDO: arta marțială japoneză bazat pe lansările și mânere.
Shaolin Kung Fu: Arta tradițională a călugărilor chinezi; sute de stiluri diferite care mimează mișcarea caracteristică a animalelor - Tiger, Mantis, Crane, Leopard, și așa mai departe.
Khenpo: Extrem de pragmatic "americanizat" versiune de karate. Creat pentru luptele în spații închise în cazul în care nu există libertate pentru lovituri. Tehnica se bazează pe pumni brutale.
Muay Thai: Thai box, kickboxing specii, una dintre cele mai populare arte marțiale. coate și genunchi permise.
Savate: varietate franceză de kickboxing, baza - lovituri cu scopul precis.
TAEKWONDO: artă marțială coreeană, una dintre cele mai populare arte marțiale în America. Accentul este pus pe lovituri.
ARIPA-chung: Stil corp la corp, înconjurat de inamic superior numeric. În cazul în care a dezvoltat doar un călugăr, supraviețuitor distrugerea Templului Shaolin.