Coboara în Handstand fără sprijin

mâini musculare si frumoase - aceasta este întotdeauna atractiv pentru alții, dar pentru a obține rezultatele dorite nu se dovedește toată lumea. Prin urmare, generația actuală, interesați de sport, nu a putut ignora flotări în handstand. Acest exercițiu este întotdeauna surprins sportivi tineri și le-a făcut pe toți să depună eforturi la înălțimi mai mari. Din fericire, opțiunile pentru formarea și punerea în aplicare a acestui tip de push-up-uri, există mai multe, prin care fiecare persoană va fi capabil de a realiza acest lucru.

Împingeți capul în jos

Flotari in handstand - un exercițiu, care este adesea folosit în formarea acrobați. Este prin astfel de studii au o mare oportunitate, nu numai pentru a dezvolta capacitățile lor proprii de putere, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți coordonarea, să învețe să păstreze echilibrul și pentru a menține claritatea punerii în aplicare la nivelul corespunzător, cu schimbarea poziției. Efectuați push-up-uri de acest tip va fi o forță ca acrobați și sportivii care sunt pasionat de arte martiale, gimnastica, dans, și așa mai departe. Dar, din păcate, nu este atât de ușor de a găsi pe cineva care știe deja cum să sau pur și simplu, chiar îndrăznesc să încerce să efectueze push-up-uri într-o handstand. Mușchii sportivilor dezvoltat destul de repede, astfel încât aceste exerciții pot fi înlocuite cu ușurință chiar și întregul complex.

Care mușchi sunt implicate

Toată lumea știe că, atunci când efectuează acest tip de exercițiu sarcina principală este mutat la mâini, pentru că în poziția de sub greutatea intregului corp unghi va cădea de pe trunchiul superior. Cel mai tensionat față și pachete de mijloc ale mușchiului deltoid. Apoi, sarcina transferată la trunchi, și apoi - pe mâinile sale.

În plus, este de asemenea de remarcat faptul că, dacă aveți suficient de umeri puternici si alti muschi torsului va fi slab.

În timpul rack-push în mâinile la biceps și triceps funcționează bine fără sprijin. Prin urmare, orice persoană care vrea să umfle umeri și întări mâinile, se pot obține rezultate bune.

Cine ar trebui să efectueze

Desigur, se încheie cu un frumos și puternic umerii vise de aproape toată lumea. Dar este de remarcat faptul că pentru cineva astfel de exerciții sunt mișcări de bază, cum ar fi în dans stradă. Prin urmare, dansatori, aceste cursuri vor contribui la dezvoltarea coordonării și puterea de formare pentru a spori și de a învăța noi elemente. În consecință, rack-push de pe mână poate fi de interes, de asemenea, gimnaste, acrobat și așa mai departe.

Exercitarea vor beneficia în cazul în care o persoană are nevoie pentru a depăși nu prea mult stagnare în dezvoltarea propriilor mușchi. încărcare mare permite să eliminați rapid senzații neobișnuite și neplăcute, precum și pentru a obține rezultatele dorite.

Destul de des, acest exercițiu se efectuează numai în scopul de a depăși foarte stagnarea. Într-adevăr, așa cum sa menționat mai sus, acest tip de flotari dau o sarcină mai mare, și poate înlocui întregul set de exerciții.

Exercițiile periculoase

În primul rând, să nu fie afectate de efort fizic, ar trebui să fie destul de bine sistemul vestibular. Nu orice organism este capabil să reziste la presiunea, deoarece în performanța va avea o lungă perioadă de timp pentru a fi în poziția capului în jos și tulpina de mână. Forța de atracție exercitată în mod continuu, poate contribui la administrarea spitalului, cu o fractură la cea mai mică mișcare ciudată. Leziuni ale vertebrelor cervicale și capul sunt cele mai comune, iar dacă le obține, rezultatul dorit nu va fi atins, cel puțin în viitorul apropiat.

Pentru a proteja sănătatea dumneavoastră și pentru a atinge noi culmi ar trebui să găsească un om care va susține și sprijini atunci când este necesar.

O modificare simplificată

Sportivii care sunt creșterea masei musculare, de multe ori funcționează modificat împinge rack pe mâini, utilizarea care va fi, de asemenea considerabile. Această opțiune este mai simplu, deoarece sprijinul este încă acolo, dar în comparație cu standardul de push-up-uri, este mult mai dificil. Pentru a efectua aruncarea necesară picioarele pe un scaun sau orice alt deal, astfel încât suportul a fost doar degetele de la picioare și mâinile să se odihnească pe podea. În aceeași perie a pus o linie de mai puțin de umăr, ceea ce va contribui la menținerea echilibrului.

Exerciții de acest tip va ajuta să se pregătească pentru rack-push de pe mana (perete sau nu). Acestea sunt la un nivel suficient va pregăti mușchii pentru efort mai intens și rapid arată primele rezultate ale instruirii.

Înainte de a începe un neobișnuit push-up-uri, ar trebui să învețe toate nuanțele, pentru a vă proteja de leziuni care nu sunt necesare.

Cele mai multe sfaturi simple va ajuta la evitarea probleme și obținerea succesului în perfectă:

1. Primii pași sunt de a fi push-up-uri cu o creștere treptată a unghiului de înclinare (40 grade).
2. Ar trebui să învețe să controleze propriul său corp. Pentru aceasta, mușchii individuale trebuie să se pregătească în avans, în curs de dezvoltare le cu alte exerciții.
3. Profund facilita sarcina poate fi în picioare lângă omul care va sprijini piciorul în timpul cap push-down.

împinge Tehnologie

Acești sportivi, care au dat hobby-ul său de mai mulți ani de viață ca un vis pentru a efectua push-up-uri pot fi mai ideal în handstand, dintre care tehnica este de două feluri:

1. Push-up-uri la un unghi de 60-70 de grade pentru incepatori. În acest caz, mușchii pectorali cele mai încărcate, astfel încât mușchii pentru a pompa peste mult mai bine decât pe simulatoare speciale. Această opțiune, desigur, nu este o astfel de dificil, dar încă profesioniști l-au dus la categoria Superefficient.
2. Full push-up-uri într-o handstand pentru profesioniști. Pentru a atinge acest nivel poate fi destul de toată lumea, dar va fi nevoie de exercitii fizice regulate si o calitati umane bine dezvoltate: vointa, perseverenta, abilitatea de a se adapta pentru a atinge noi culmi. Verticale de push-up-uri oferă o oportunitate de a antrena într-un ritm accelerat și de a lucra deltoizii trunchiului.

punerea în aplicare pe etape

După cum sa menționat deja, push-up-uri în handstand aduce beneficii incredibile, dar numai sub condiția punerii lor în aplicare corectă. flexie jos Upside și extensia mâinii nu este atât de ușor cum ar părea la prima vedere. După cum știți, întări mușchii și de a dezvolta deltoizii - nu este o sarcină ușoară, prin urmare, va trebui să lucreze la un nivel ridicat. Mai ales bine aceste clase sunt potrivite pentru persoanele care au dorința și scopul, dar nu pot folosi gantere sau o halteră.

Trebuie acordată atenție instrucțiuni pas cu pas pe care orice nou-venit atinge rapid un nivel profesional:

1. flotari ideal. În scopul de a pune mâna pe, trebuie să învețe mai întâi cum să efectuați aproximativ 40-50 poziții standard de flotare, cu spatele drept. Numai după atingerea acestui vârf, puteți trece la pasul următor. În caz contrar, există o șansă de rănire din cauza slăbiciunii și lipsa de pregătire a mușchilor.
2. Peretele suport. În a doua etapă antrenori profesioniști recomandă insistent să efectueze flotari, odihnindu-se cu picioarele pe perete. Aceste exerciții vor fi mult mai dificil de versiunea anterioară, dând astfel un efect mai mare. Pentru a depăși acest nivel poate fi doar câteva săptămâni, adică, atunci când flexia și extensia mâinii în această poziție va fi ușor, faci 20-30 de ori, atunci puteți trece mai departe.
3. Barele bare. Acest pas poate părea ciudat la prima vedere, dar în realitate nu este. Având în vedere că dips sau trăgând în sus de pe bara de tensiune mai mare trece la mâini, verticale flotări manifestă în mod necesar abilitățile lor.
4. banc vertical. După depășirea tuturor pașii anteriori, puteți încerca pentru a pune mâna pe, și cel puțin o dată să se aplece și îndreptați brațele. Inițial, acesta va fi foarte dificil, dar doar 2-3 zile se va efectua un complet de push-up-uri, în picioare pe mâinile sale. Este la fel ca un banc de presa regulat - îndoirea și inflexibilă mâinilor, ci o carcasă a corpului, în același timp, trebuie să fie întotdeauna drepte și strâmt.

10 experimente cele mai oribile asupra ființelor umane din istoria etică a cercetării a fost actualizat după sfârșitul celui de al doilea război mondial. În 1947 a fost elaborat și adoptat Codul Nürnberg, apăra.