Clase pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Cum de a elimina rapid stomac și șolduri acasă?

Fiecare femeie vrea sa fie atractive, să aibă un frumos, figura subțire și burta întinsă. Mai ales atunci când în fața sezonului de vară și este timpul pentru a deschide rochia, atunci când doriți să arate interesul cel mai bun.

Ai observat pe laturile lor și talie falduri suplimentare și nu pot buton blugi preferate? Este timpul să se pună sub formă de: pentru a curăța stomacul și pentru a combate excesul de grasime. Cum se poate elimina grasimea abdominala rapid si intr-un timp scurt să devină proprietarul unui personaj seducător?

7 sfaturi simple pentru viață, care va avea o talie frumoasa

1. În primul rând, să evite anxietatea și stresul. Când stresul în corpul uman creste nivelul de hormon - cortizol, care favorizează acumularea de grăsime burtă. Utilizați instrumentele dovedite pentru calmarea: extract de valeriană, talpa, glicină, afobazol și formare auditive.

2. Limiteaza consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul crește, de asemenea, cantitatea de cortizol și promovează apariția depozitelor de grăsime în zona taliei. Un cuplu de pahare de vin dumneavoastră preferat și nu va intra în pantaloni preferate sau rochie!

Este foarte dificil de a controla puterea in timp ce consumul de alcool. Berea este deosebit de periculos în acest sens, acesta conține o anumită cantitate de hormoni - fitoestragenov, care contribuie, de asemenea, la acumularea de grăsime. Ați văzut așa-numita „burta de bere“? Prin urmare, berea este mai bine pentru a elimina complet, dacă vă decideți să lupte excesul de grasime pentru talie subțire.

3. Eliminarea din dieta de mare de calorii și alimente grase, sau din stomac nu scapă de. Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime de pe părțile laterale și burta - este în valoare de două săptămâni să se așeze pe o dieta. Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate, trebuie sa consumi mai multe calorii decat consumi. Dacă mâncați mai mult, și petrece chiar mai necesar. De aceea, este mai ușor să renunțe la cină, mai degrabă decât a alerga încă 3 ore după antrenament principal.

4. Dieta ar trebui să includă cât mai multe legume verzi și roșii posibil, dar asigurați-vă că nu există nici un amidon în ele. Fibre care se găsesc în legume - ajută la reducerea greutății. fibrele sale umple stomacul, iar persoana nu este chinuit de foame.

5. Diversificarea dieta de orez brun, carne de pasăre și pește. Cu fructe, fii atent, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr, ceea ce va împiedica scopul final - pentru a scăpa de grăsime de pe părțile laterale și talie.

Dar toate aceste acțiuni vor fi inutil fără efort. Pentru a elimina rapid de grăsime burtă și tonul muschii de care ai nevoie în fiecare zi pentru a face două exerciții simple: răsuciți colacul și rocă presă.

Exercitii pentru muschii abdominali

Începe antrenament cu hoop. Când îl răsuciți - în piele și mușchi îmbunătățește circulația sângelui și crește metabolismul. În plus, acest exercițiu și abdominale frământate pregăti mușchii pentru ocuparea forței de muncă în presă. Hoop efectua 10 minute.

După antrenament, puteți face exerciții abdominale. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele se sprijină pe ceva tare (sau se introduce sub canapea).

Nu te prea mare pentru a ridica corpul, așa cum fac oamenii, suficient pentru a urca la 45 de grade de la podea. Este important să se observe ritmul și de a face cel puțin 50 de repetari pentru o abordare. Ultimele douăzeci de repetari sunt, de regulă, prin forță. Dar dacă într-adevăr doriți să eliminați de grăsime burtă - face cu stresul te copleșească! Și nu veți observa cât de repede de grăsime merge departe de părțile laterale și talie.

După exerciții pe presa din nou timp de 10 minute, rotiți inelul pentru a fixa rezultatul. Realizarea acestor exerciții simple, vei deveni proprietarul unui abdomen plat în două săptămâni.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen acasă?

Există seturi special concepute de exerciții pentru un abdomen plat, care nu este dificil să se efectueze în casă și, în același timp - pentru a obține rezultate excelente.

trucuri simple pentru a pierde în greutate

Dacă v-ați antrenat cu greu sau a avut o lungă pauză - trece la ocupația treptat. Înainte de a începe să faci exerciții - pentru a face un ușor warm-up: coarda dans la muzica sau sărituri sunt ideale pentru acest scop. Scopul tau - să se încălzească și să se pregătească mușchii. Uita-te pentru respirație.

Exercitiul 1
Pe expiratie, strângeți muschii abdominali și trageți într-un perete abdominal frontal. Când inhalați - încercați să nu să se relaxeze mușchii abdominali. peretele abdominal este tras. Face 20 din aceste exerciții.

Exercitiul 3
Poziția de pornire - pe o parte, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Intins pe partea stanga, dreapta șurub corp pic în jurul propriei sale axe. Întindeți-vă mâinile la tocuri, lacrima de pe podea și genunchii umăr. Țineți pozeze pentru un minut. Apoi, face același exercițiu, culcat pe de altă parte. Asigurați 20 de abordări.

Exercițiul 4
Poziția de pornire - pe partea din spate, picioarele indoite, restul pe podea, partea inferioara a spatelui presat la podea, mâinile - de-a lungul corpului. Pe expiratie ridica la maximum pelvis în sus și retracta stomacul. Mențineți poziția timp de 30-40 de secunde. Apoi coboară încet șolduri la podea. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Exercitiul 5
Poziția de pornire - pe partea din spate, genunchii tras la piept, brațele în lateral, cu palmele presate la podea. Ridicati ușor fese si solduri muta spre dreapta, păstrați genunchii împreună, fără scădere la podea. Revenind la poziția de pornire, face același lucru în direcția opusă. Asigurați 20 de abordări.

Exercitiul 6
Poziția de pornire - pe partea din spate, picioarele îndoite de la genunchi. Praștie genunchii într-o parte și mâinile - la altul. Astfel, vă învârti corpul în direcții opuse. Apoi repetați exercițiul, aruncarea genunchii la cealaltă parte, și mâinile - în direcția opusă. Face 20 de exerciții.

Aceste exerciții lucrează la aproape toate grupele de muschi abdominali si ajuta sa scapi de probleme abdominale. Exercitiul este recomandat tuturor celor care doresc să reducă în greutate fără a afecta sănătatea, inclusiv tinerii mame.

Cum de a elimina abdomenul inferior?

Una dintre cele mai mari zone cu probleme pentru multe femei este considerat a fi partea inferioară a abdomenului. Cum să se ocupe de ea în vederea neatractiv? Ce exercitii va ajuta la restabilirea elasticitatea abdomenului inferior?

exerciții tradiționale pentru a pompa partea inferioară a presei: de ridicare în sus și în jos pe verticală din poziția - culcat pe spate; ridicând pelvisul timp ce se ridica picioarele, iar coccisul de pe podea.

Principalul lucru - dreptul de a efectua cu atenție exercițiile. Scopul tau nu este doar de a ridica picioarele și să lucreze prin ea si trage de jos mușchii abdominali, adică O mare lucru este necesar, pe muschii pelvieni. Atunci când se efectuează exerciții care se concentrează asupra acestui fapt, simt o senzație de arsură la nivelul abdomenului inferior - acesta este rezultatul muncii musculare. De regulă, femeile în efectuarea acestor exerciții ajuta la mine lovind care duce la încărcare de pe șolduri și mușchii picioarelor, nu de către presă.

În conformitate cu recomandările în 1,5 luni a devenit puternic muschii abdominali va fi bun pentru a menține peretele abdominal. În plus față de un abdomen plat, vei câștiga și talie grațios - pentru ei să răspundă la aceleași grupuri musculare.

Exercitarea presa de jos - foarfece

Dar nu uita apoi despre clase și nutriție adecvată. După un abdomen plat - un mod de viață. Numai exercitii fizice regulate si dieta competent compus va ajuta să păstreze rezultatul.

Editorial Diet-Monster.Ru speranța că aceste sfaturi vă vor ajuta pe calea spre un corp perfect și vă invită să vă testați răspunzând la întrebările cu privire la testul de pierdere în greutate.