Cinci motive pentru care uleiul de pește crește puterea, arde țesutului adipos din organism si imbunatateste starea generala de sanatate
# 1: Uleiul de pește ajuta la arderea grasimilor
Uleiul de pește promovează pierderea de grăsime din mai multe motive - unele dintre ele au fost cunoscute pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce altele sunt doar deschise. În primul rând, ulei de pește conține grăsimi esențiale care alcătuiesc acizii grași omega-3. grăsimi esențiale sunt caracterizate prin faptul că organismul nu le poate sintetiza in sine - care au nevoie pentru a obține, împreună cu alimente - în acest caz, acestea sunt necesare pentru funcționarea sa normală.
Uleiul de pește nu se transformă într-o subcutanată după consum. În schimb, corpul folosește grăsime pentru construcția stratului lipidic exterior care protejeaza celulele noastre. În general, în acest scop, poate fi utilizat de către orice grăsimi - acizi grași trans, grasimi omega-6, de exemplu, cele pe care le consuma - cu toate acestea, celula va functiona mult mai bine și metabolismul este optimă în cazul în care construcția straturilor lipidice de celule vor fi utilizate de pește grăsime, deoarece acest lucru va îmbunătăți activitatea de insulină.
Acest lucru va imbunatati sensibilitatea la insulina, care, întâmplător, este un factor major în arderea grasimilor. sensibilității la insulină Slab complică arderea grăsimilor. Un alt efect pozitiv al uleiului de pește este capacitatea sa de a atenua procesele inflamatorii pe care le ia o privire mai atentă la # 3.
grăsime Magnificent efect al uleiului de pește de ardere a fost demonstrat într-un studiu recent. În acest experiment, a fost urmat de oameni sanatosi care au luat patru grame de ulei de pește sau aceleași patru grame de ulei de șofran (grasimi omega-6) în termen de șase săptămâni. Ca rezultat, primul grup a fost capabil de a arde o cantitate semnificativă de grăsime corporală și creșterea masei musculare - și asta în ciuda faptului că subiecții nu sunt chiar pregătiți!
De asemenea, de remarcat este că, după consumul de ulei de pește, în materiile observate scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Un cortizol, așa cum este cunoscut, este un hormon catabolice care distruge mușchii, acumularea de grăsime și pot provoca creșteri de stres emoțional.
# 2: Peste ulei contribuie la cresterea masei musculare, adică, are un efect anabolic
Așa cum am menționat mai sus, ulei de pește poate reduce nivelul de cortizol, și, prin urmare, concluzia este că, probabil, de asemenea, are un efect anabolic, și aici sunt gata să vă rog, - cercetarea științifică confirmă această idee. De exemplu, un experiment recent efectuat pe șobolani în vârstă au arătat că consumul de ulei de pește timp de opt săptămâni, a permis rozătoarele accelera foarte mult sinteza proteinelor și de a crește aria secțiunii transversale a mușchiului.
În acest caz, uleiul de pește, de asemenea, anabolizanți și oameni. Într-un studiu de vârstă mijlocie oameni care au mâncat patru grame de ulei de pește pe zi, a observat accelerarea sintezei proteinelor musculare, care a oferit un mare efect al creșterii masei musculare. Mecanismul mTOR de creștere musculare sa dovedit a fi accelerat cu 30 la suta, precum si celulele musculare de semnalizare membrana - adică, același mecanism prin care insulina imbunatateste sanatatea, a permis, de asemenea, să accelereze construirea de mușchi. Împreună cu sa observat această creștere de două procente a masei musculare, cu toate acestea, datorită cantității mici de schimbare a compoziției corporale a subiecților nu au fost măsurate.
De altfel, în legătură cu efectul anabolic omega-3 grasimi Asociatia Nationala Student Sport din Statele Unite a fost chiar și forțat să interzică cele mai mari colegii de distribuție a țării astfel de aditivi alimentari, printre sportivii lor. Această decizie sa bazat pe faptul că instituțiile financiare mai avansate pentru a oferi sportivilor liberi astfel de aditivi alimentari ar fi primit, în acest caz, un avantaj nedrept.
# 3: Uleiul de pește reduce inflamația, care contribuie la îmbunătățirea compoziției corpului
procesele inflamatorii din organism este un impact extrem de negativ asupra sănătății în ansamblu, cât și inhibă la fel de puternic arderea țesutului adipos și creșterea masei musculare. Deci, dacă vrei să fii slabă, a supraestimat importanța relaxării acestor procese negative, este pur și simplu imposibil!
În același timp, trebuie admis că expresia „inflamație“, se pare, este expresia că pentru populația generală, pur și simplu nu are sens - oamenii pur și simplu nu dau seama că „inflamație“ este echivalent cu boala, boala, de recuperare lentă din cauza rănilor și obezitate. Stiati ca tesutul adipos este ea însăși cauza inflamației, prin aceasta crescând treptat statutul inflamator în organism?
Cu toate acestea, este cunoscut faptul că uleiul de pește are proprietăți anti-inflamatorii puternice - și acesta este principalul motiv pentru care aditivul promovează arderea grăsimilor. În primul rând, în primul paragraf am citat deja exemplul unui studiu care a implicat oameni care au mancat patru grame de ulei de pește pe zi, rezultând o scădere a nivelului de cortizol a fost observată. După cum se știe, orice creștere nejustificată a cortizolului determină clivaj inflamație și mușchi de proteine, care, la rândul său, duce la pierderea de mușchi și țesături uscate.
Cu toate acestea, aceste efecte anti-inflamatorii ale uleiului de pește nu a ajuns la un sfârșit - este capabil să primească nu numai pentru a ușura inflamația cronică, dar, de asemenea, un răspuns inflamator acut la formarea intensivă. De exemplu, într-un experiment recent, un grup de sportivi tineri consumate zilnic trei grame de ulei de pește timp de șapte zile, după care un exercițiu excentric foarte intens a fost realizat abandonat.
Rezultatele au aratat ca, in comparatie cu placebo in grupul de ulei de pește a fost observată concentrație semnificativ mai scăzută a biomarkerilor inflamatorii mai puțin pronunțate umflături mușchilor și mai puțin pronunțat durere post-exercițiu. Oamenii de știință cred că uleiul de pește ajută la eliminarea metaboliților produși ca răspuns la metabolismul energetic în timpul exercițiului, care, la rândul său, îmbunătățește starea anabolizanți.
Astfel, consumul de cantitatea optima de ulei de pește în raport cu grăsimi dietetice totale, veți obține următoarele efecte anti-inflamatorii: 1) detoxifierea accelerata toate care nu au loc în organism (metaboliți, biomarkeri de inflamatie), 2) îmbunătățirea sănătății celulare și accelerate de construcție musculare, 3) scăderea nivelurilor de hormoni, cauzând inflamație, și 4) menținerea îmbunătățirea stării de sănătate și se prăjește.
Așa cum am spus, uleiul de pește îmbunătățește sensibilitatea la insulină, deoarece metoda include stratul lipidic celular care facilitează legarea receptorilor celulelor la insulină. De îndată ce insulina este legat, începe să livreze glucoza din carbohidrati consumate la mușchii în scopul de a stoca și de a folosi ca energie în viitor. Cand insulina se leaga cu dificultate, aceasta duce la niveluri crescute de cortizol, apariția proceselor inflamatorii, cauzând grăsimea începe să se acumuleze.
În plus, insulina joacă, de asemenea, un rol destul de important în construirea musculare, ca un rezultat este numit hormon anabolic. Consumul de ulei de pește și o reducere a aportului de carbohidrați va permite insulina pentru a accelera construirea mușchilor și ajută la încărcarea acesteia în nutrienți musculare, cum ar fi creatina si carnitina, care sunt indispensabile pentru sportul de înaltă performanță și pierderea efectivă de grăsime.
Pentru a înțelege modul în care uleiul de pește afectează sensibilitatea la insulină și compoziția corpului, am da un exemplu de femei recent studiu care a implicat care suferă de diabet zaharat de tip II. In termen de 30 de zile, subiecții au primit fie 1.5 grame sau 2,5 grame pe zi de ulei de pește. La sfârșitul experimentului, în ambele grupuri s-a observat scăderea țesutului adipos și o scădere a circumferinta taliei, precum și o îmbunătățire semnificativă a sensibilității la insulină. Este interesant faptul că, la grupul de dozare a fost capabil sa arda grasimi mai abdominala si arata o mai mare îmbunătățire a sănătății la insulină, ceea ce indică necesitatea de a trece de la nevoile individuale ale consumului de suplimente alimentare de omega-3.
# 5: un echilibru corect între uleiul de pește și alte grăsimi pot ajuta la îmbunătățirea compoziției corporale
Să sperăm că acum sunteți de acord că uleiul de pește ajută la construirea masei musculare și arde țesutului adipos din organism. Până în prezent, folosit doar o mică doze de cercetare ulei de pește - până la patru grame pe zi, dar practica arată că o doză mai mare - una până la 1,5 grame per grăsime corporală procent pe zi - asigură arderea grăsimilor mai repede. Ideea unei astfel de doză mare (în cazul în care nivelul de grasime corporala este de 20 la suta, atunci trebuie să ia 20 la 30 de grame de ulei de pește pe zi), constă în faptul că cele mai multe grasimi alimentare vei primi de la ulei de pește, care este destul de logic, din moment ce grasimi omega-3 sunt mai sanatoase.
De exemplu, în cazul în care aportul total de grăsimi este de 60 de grame pe zi, din care 20-30 de grame trebuie să fie omega-3 grasimi, care ar trebui să fie o sursă de ulei de pește ca un supliment alimentar, precum și carne și pește. Astfel, există încă 30 de grame de grăsime, este important ca consumul lor este optimă, dacă doriți să primiți efectele menționate mai sus atenuarea inflamației, construirea musculare si arderea grasimilor. Iată ce trebuie să știți:
- Principala parte a omega-3 încearcă să primească prin consumul de ulei de pește - astfel încât veți obține în principal EPA și DHA și doar o cantitate mică de o treime acizi grasi omega-3 - alfa-linolenic, - care este ulei de in bogat.
- acid gras omega-6 conținută în principal din surse vegetale decât fructe de mare. Acestea includ ulei de măsline, nuci, avocado și uleiuri vegetale rafinate - porumb, ulei de soia, ulei de canola și altele asemenea. De altfel, dieta de Vest este foarte bogat in omega-6 grăsimi, ca urmare a utilizării excesive a uleiurilor vegetale rafinate. Raportul ideal va fi aport echilibrat de omega-6 și omega-3 grasimi in eliminarea completa a uleiurilor vegetale rafinate.
- Consumarea cantități mari de uleiuri vegetale rafinate pot provoca inflamații. Motivul este că aceeași enzimă utilizată pentru conversia de omega-3 si omega 6 grasimi sub forma corp adecvat pentru utilizare. Astfel, daca este consumat prea mult omega-6 acizi grași - și studiile arată că dieta occidentală consumate de raportul dintre omega-6 omega-3 este de 16: 1, - pentru conversia omega-3 grasimi este pur si simplu nu suficient de enzime.
- Oamenii de știință estimează că o reducere semnificativă a volumului consumului de omega-6 reduce semnificativ nevoia de grasimi omega-3 - în unele cazuri, până la 90 la sută - la fel de bine că nu trebuie să lupte pentru enzime, precum și interacționează cu procesul inflamator cauzate de consumul excesiv de omega- 6 grăsimi.
- Evitati alimentele bogate in omega-3, din moment ce sursa și calitatea de grăsime nu este cunoscută.