Ciclul - sala de fitness pe o bicicleta stationara - articole populare - biblioteca de informații sportive internaționale

Foto: Ciclul - sala de fitness pe o bicicletă staționară

Mulți oameni știu că ciclismul ajută să se mențină în formă. În plus, este o forma mare de relaxare. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a merge cu bicicleta pentru o lungă perioadă de timp. În cele mai multe orașe din România pentru că pur și simplu nu au infrastructura. În plus, cei care doresc să urmeze în mod serios, o mulțime de călătorie normală poate să nu fie suficient. Pentru astfel de oameni, și acolo saykl - cursuri de fitness pe o bicicletă staționară.

Ciclul inventat relativ târziu - la sfârșitul anilor '90. Este un exercițiu complex pe o bicicletă staționară, oferind mai mult stres pe mai multe grupe de muschi. Ciclul de formare în extrem de intens, astfel încât, în scopul de a aborda în mod eficient, trebuie să aveți o sănătate bună. Cu toate acestea, cei care nu doresc sarcini extreme, se poate ridica programul individual făcut special pentru începători.

Se spune site-ul www.everlive.ru. de obicei, clasele de ciclu au loc într-o cameră special echipată. Ciclul - o mare oportunitate de a construi puterea și arde 400-500 calorii pe antrenament. Rezultatele concrete de la o astfel de formare apare atunci când angajat de 2-3 ori pe săptămână.

Ciclul-formare (formare Spin) este de obicei realizată în formatul de sesiuni de grup și prevede antrenament obligatoriu, care include pedalarea liber, panta corpului, îndoind coatele pe părțile laterale și în jos, accelera, exercită într-o poziție în picioare. Apoi, există o creștere treptată a intensității de exercițiu și o creștere a sarcinii pe pedala: simulate de conducere pe nisip, marsh, simplu, în sus și în jos de pe munte. În partea finală a sesiunii include exerciții de respirație, care se întinde coapsele părții superioare a corpului și a picioarelor inferioare pe o bicicletă staționară.

Originalitatea și caracteristica principală a formării ciclului, sau cum este numit, filare (din limba engleză «să se rotească» - «rotire») este disponibil în fața ochilor de exercitare ecran special pe care peisaje alternative diferite. De exemplu, în cazul în care imaginea de pe ecran a munților, trebuie să apăsați tare pe pedala, peisajul văii spune că te poți odihni un pic, atunci când sunt de lichidare căi, trebuie să alegeți traseul gânditor. Astfel, nu părăsesc sediul, puteți patruzeci și cinci de minute pentru a depăși un drum lung pentru „un loc frumos.“ Ciclul de clase contribuie la dezvoltarea sistemului cardiovascular, pentru a îmbunătăți rezistența generală, consolidarea sistemului muscular, scăderea în greutate. Acest tip de activitate fizică este ideal pentru reabilitare după leziuni și bolezney.Rabotaya cu intensitate scăzută, vă îmbunătăți circulația sângelui, ajută organismul sa scape de toxine, reduce riscul de dureri musculare după efort fizic intens. Înainte de a începe cursul, ar trebui să consulte un specialist cu experiență. El va învăța tehnica de bază și să învețe să alterneze între sarcină cardio și de greutate. După soluționarea tehnici de pedalare, puteți merge în condiții de siguranță pentru a cuceri pante de orice complexitate.

Așa cum am spus mai devreme, acest program de formare are un complex, calculat la un anumit nivel, care oferă tuturor posibilitatea de a instrui în procesul de mutare a se reglementa sarcina, concentrându-se asupra gradului de pregătire.

De exemplu, Reebok Ciclul aerobic (Ciclul Reebok) este disponibil pentru toată lumea, acesta poate fi practicat la domiciliu, fără nici o problemă. Ciclul + - este o clasă pentru pregătită. Acest sistem se aplică alternativ de sarcină și puterea cardio- într-o lecție. Astfel, vom realiza întărirea mușchilor corpului și pierderea în greutate.

Reebok Ciclul Intro - această clasă pentru începători, exerciții biciclete simula biciclete de curse. Tour De - curs similar, dar mai avansate. Bike Trial - ocuparea forței de muncă pentru a antrenat pe velosimulator care seamănă cu biciclete de curse. Kardiochast durează 30 de minute. Funcția de intensitate medie. Bike Race - ocuparea forței de muncă complexă pentru a antrenat pe biciclete de exerciții. Held lecții de mare intensitate kardiochast este 35-40 de minute.

Ce echipament este necesar?

Funcția Ciclul are loc într-o cameră întunecată ușor sub o muzică ritmică tare. În condițiile de angajare pot fi găsite pe site-ul ssbbf.ru. Pedala de exerciții biciclete echipate cu curele, spațiu pentru picioare, scaune și de sprijin pentru mâini, înălțimea și panta care pot fi ajustate individual pentru fiecare persoană. De asemenea, este posibil să se ajusteze rezistența volantă de biciclete și, astfel, a stabilit nivelul de încărcare corespunzător pentru atlet. Pe fiecare simulator trebuie să fie în mod necesar de montare pentru o sticlă de apă. velosimulator ar trebui să fie plasate destul de aproape unul de altul, cel mai bun - într-un semicerc, cu care se confruntă instructorul care predă cursuri. Ciclul-formare se desfășoară în dimineața sau seara, dar nu prea târziu.

O parte integrantă a formării de fitness - Muzica

În timpul ciclului de clasă, există trei poziții ale corpului de bază pe bicicleta:

poziție șezând atunci când mâinile sunt plasate în centrul biciclete feroviar - cea mai ușoară poziție, care este folosit pentru a sprint de antrenament sau de relaxare.
în a doua poziție mâinile sunt situate în partea superioară a mâinilor curente, iar corpul este ridicat deasupra scaunului în timp ce în picioare pe pedale.
în a treia poziție mâinile sunt situate în partea de jos a șinei și corpul său ușor întinsă în față, și în picioare pe pedale.

Poziția în picioare este utilizat în timpul intervale de timp, cu o sarcină grea, simulând în sus. tehnică bună este considerată în cazul în care organismul dumneavoastră nu este agitat în timpul pedalării doar -Munci picioare. Genunchii ar trebui să fie paralele între ele. Dacă le pus deoparte sau de a aduce împreună, tu a alerga riscul de a fi rănit.

Un tip de fitness, multe tipuri de programe de antrenament

Diferite cluburi oferă programele lor pentru ciclul de angajare. Unele oferă ore de formare exclusiv ciclului, altele - cu ciclu combinat cu puterea de formare sau bormașină. Astfel de combinații sunt de formare mai potrivite pentru oameni instruiți, mai degrabă decât pentru începători.

Formarea se bazează pe principiul simulării cursă completă în prezent ciclism off-road. Imitație porțiuni de munte de echitatie peste nisip, tronsoanele de drum la viteză mare. Cursa nu are loc în aceeași poziție - poziția corpului se schimba sub comenzile instructorului. Detașat din tigaie scaunului, unele părți ale „călătorii“ în poziția în picioare se schimbă în mod constant de prindere pe volan. Între etape de viteză de manager permite o gură de apă. După un antrenament, aveți nevoie pentru a petrece o intindere bun, muschii nu sunt înfundate la supratensiuni. Acest lucru este valabil mai ales pentru incepatori, asculta cu atenție la instructor, sau - în dimineața următoare nu va fi capabil să se deplaseze independent.

Ciclul este convenabil de faptul că nivelul de încărcare poate fi selectată dintr-o dată în trei moduri: prin varierea rezistența volantului, schimbarea vitezei de pedalare și schimbarea poziției corpului său în echipament sportiv.

Ca multe alte tipuri de fitness, saykl a mers în jurul lumii din America. "Tatal" lui, ciclistul american John Goldberg, fan -Big de fitness. La începutul anilor '90 a dezvoltat o bicicleta stationara design usor pentru curse in interior si propriul stil de exercițiu de biciclete, care a simulat un ciclism interesant. Această tendință a devenit rapid popular în America, și mai târziu în Europa, și a fost numit „bicicleta“.

Goldberg face parte, de asemenea, la programul de formare inițială, cu un regim alimentar special conceput, care a avut timp să se adapteze. ciclismul modern este eficient exercitarea de grup pe biciclete profesionale, care rulează sub muzica ritmică în fața unui ecran mare, care stabilește ritmul de antrenor.

De la mic la mare

Ca și în multe alte tipuri de fitness înainte de începerea claselor regulate, trebuie să se încălzească corpul. Spinning pedalele într-un ritm calm, lucra cu pante, întinde brațele și picioarele. Numai atunci puteți începe să lucreze mai greu.

Ciclul este la fel de potrivit pentru bărbați și femei. Cu toate grupurile sunt, în general, mai multe femei, dar foarte rar lucrează la programul consolidat. Practic acesta este nivelul inițial și mediu de încărcare. Sport Ciclul este de aproximativ de două ori mai eficientă decât de formare pe o bandă de alergare (ceea ce înseamnă același lucru pentru durata angajării). De aceea, aș dori să obține rapid în formă alege tipul de fitness.

Puțini oameni știu că în prezent există o altă zonă de fitness - akvasaykling. Aproape același lucru, dar numai în apă. Clase în apă, datorită rezistenței mediului, da muschii sarcina suplimentară, care îmbunătățește efectul de a exercita asupra mușchilor corpului nostru și accelerează arderea excesului de grasime. Mulți spun că apa acestea sunt mai ușor să efectueze sarcini mai mari decât cele convenționale clase de ciclism.

Dacă alegeți tipul corect de formare și să-l țină în sala de bine echipate, clasele de ciclu, în ciuda intensității enorme, cum ar fi chiar și cei care au fost dezamăgiți în sala de fitness. Pentru clubul de fitness este o oportunitate de a atrage clienții, cât și pentru clienții înșiși - o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme și o lună pentru a ajunge la forma ideală.