Chefir rețete dieta și recomandări - cum să piardă în greutate
Utilizați iaurt ca un mod special de a scapa de kilograme in plus, medici și nutriționiști au început mult timp în urmă. Mai ales popular în „vremurile sovietice“, au fost zilele de post în acest produs, care vă ajută să scape de consecințele de supraalimentare. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că nutriționiștii moderni sugerează utilizarea de iaurt pentru pierderea in greutate, ca baza unor diete.
iaurt Compoziție și efectele sale asupra organismului uman
De ce să alegeți iaurt, ca o băutură pentru pierderea în greutate? Este foarte simplu - datorită efectelor sale pozitive asupra organismului uman și conținut caloric scăzut. Luați în considerare compoziția din tabelul chefir în funcție de conținutul lor de grăsime.
În plus, faptul că kefir - un produs cu conținut caloric scăzut, acesta conține cantități mari de vitamine și minerale care ajuta organismul nostru să funcționeze corect. Acest lucru contribuie, de asemenea, la prezența acestei băuturi acid lactic și lactobacili util care ajuta la digestia alimentelor mai repede, reține în balanța de acid gastric si pentru a preveni bacteriile putrezite stagnante si reziduuri in organism.
Deci, în unele cazuri, iaurtul va fi util:
- Atunci când restabilirea echilibrului natural al acizilor;
- Pentru a restabili microflorei intestinale după otrăviri și a lua medicamente;
- Gastrită cu aciditate scăzută a stomacului;
- Pentru a pierde in greutate, ca un stimulent al procesului de schimb și componenta principală a dietei;
- Pentru o mai bună absorbție a calciului;
- Ca un antiseptic, care impiedica bacteriile daunatoare pentru a se multiplica și depanat pe pereții stomacului.
Chefir slăbire
Pentru toate proprietățile enumerate mai sus de chefir nu este greu de ghicit, ajută să piardă în greutate. Aceasta se obține datorită faptului că el nizkokalorien potoleste rapid foamea, ușor de digerat și conține tot ce este necesar de vitamine ale corpului uman și minerale. Dar ce iaurt este cel mai bine utilizat ca un produs pentru pierderea in greutate? Există mai multe răspunsuri la această întrebare.
- conținut de grăsime de chefir. Desigur, în cazul în care iaurtul este inclus in dieta ca fiind una dintre componentele, cele mai potrivite un procent sau fără grăsimi băutură. Dacă vorbim despre zile chefir descărcare, cel mai potrivit este un produs din lapte fermentat cu conținut de grăsime de 2,5%, ca iaurt scăzut de grăsime este foarte dificil de a rezista la zi. Puteți bea chefir este același conținut de grăsimi, și sub rezerva dieta de obicei, dar va trebui să ia în considerare acest lucru în selectarea altor produse și să aleagă mai puțin nutritive.
- iaurt proaspăt. Această problemă este de asemenea importantă. un iaurt proaspăt, care cu fabricarea zilei a avut loc la mai puțin de o zi. Pentru pierderea in greutate este mai bine să-l ia așa. Acest lucru se datorează faptului că, în băutură „această vârstă“ are un laxativ ușor și efect diuretic, ceea ce este foarte bun în procesul de a scăpa de kilogramele în plus.
- Unele iaurt, pentru a alege un magazin sau acasă. Cu siguranță mai bine decât acasă, dar se potrivesc și magazine. Acum farmacii, un număr mare de drojdii uscate pentru prepararea produselor lactate în casă, că iaurtul a făcut pe această rețetă, va fi opțiunea ideală, deoarece băutura are complet naturală și proaspătă.
Rețete chefir diete
Numărul de kilograme pierdute va depinde de calitatea de iaurt dintr-un set de măsuri și de la dieta aleasă. De obicei, selectarea uneia dintre cele trei opțiuni:
- mono-dieta;
- piureuri chefir, ca un supliment la sursa de alimentare principală;
- Chefir dieta.
În cadrul primului exemplu de realizare se referă zilele de post. Acestea ar trebui să rămânem la o dată pe săptămână. această zi meniul include o jumătate de litru de 2,5% din iaurt pe zi. Băutura ar trebui să bea la fiecare 2-3 ore pentru o jumătate de pahar, nimic altceva nu este recomandat să mănânce alimente. În timpul zilei postului te poate arunca de la 1 la 1.5 kg, dar acest rezultat nu este orientativ, deoarece acest lucru ajută doar să păstreze un singur porilor si previne tubul digestiv „dobândi“ zgurile.
cocktail-uri Chefir sunt preparate doar o singură dată și imediat de băut. De obicei, ele sunt folosite ca aliment sau ca un mic dejun al doilea cina târziu. Iată câteva rețete:
- Într-un pahar de lapte bătut se adaugă 1% 1ch.l. orice 1st.l. miere lichidă grâu pudră sau tărâțe de ovăz, ½ scorțișoară și se agită. In loc de miere, puteți lua aceeași cantitate de sirop de măceș.
- Intr-un blender se amestecă o ceașcă de iaurt, o jumatate de banana decojite, 200g de orice fruct (poate fi congelat).
- Intr-un blender se toarna o cana de iaurt, se adaugă o linguriță de ceai de cafea, o jumătate de linguriță de cacao și banane. Toate sunt bine amestecate pana se omogenizeaza si bea.
2 și 3 retete recomandate pentru a utiliza, de asemenea, ca primul micul dejun, bea cafea pe timp de noapte și nu poți bea.
Există mai multe varietăți de diete chefir, deși sensul este una - ziua în care aveți nevoie pentru a bea 1.5l de iaurt proaspăt și să mănânce un produs suplimentar. Întreaga rația zilnică trebuie divizată în părți și să distribuie toată ziua 8-00 și până la 19-00. nu este recomandat să mănânce după acest timp. Meniul este proiectat timp de 7 zile, în această perioadă puteți pierde 4 până la 7 kg. Și astfel:
- Ziua 1 - 5 chefir și cartofi (preferabil fără sare și fierte în coaja);
- Ziua 2 - alb fiert 100g carne de pui si este, de asemenea, fără sare, și desigur iaurt;
- Ziua 3 - carne de vită fiartă, fără sare și kefirchik;
- Ziua 4 - aburit sau fiert pește, la alegere, dar nu sare și iaurt;
- Ziua 5 - iaurt cu fructe și legume, poate fi într-un brut sau compoturi;
- Ziua 6 Chefir zi, nimic nu este imposibil;
- Kefir ziua 7 și apă minerală carbogazoasă în cantități nelimitate.
Indurati este posibil, dar în primul rând trebuie să ne pregătim corpul pentru o astfel de schimbare in dieta. Acest proces durează, de asemenea, o săptămână. Meniul aproximativă prezentată mai jos, dar puteți alege alte produse, principalul lucru care a venit în valoare de nu mai mult de 1400kKal, sa acordat prioritate produselor proteice și băuturi chefir în fiecare zi.
- dimineața - orice terci pe apă, fără sare și condimente pot fi adăugate fructoză;
- Pranz - o cana de iaurt;
- Noon - supa din orice legume cu o cantitate mică de carne și o salată de verdeață proaspătă;
- Snack - iaurt (200 ml);
- Cina - fructe de mare și pește.
Nu se recomandă, de asemenea, să acționeze rapid pentru dieta normala dupa dieta. Acest lucru se datorează faptului că dieta este strictă și „nu sărat“. Cu dramatică „ieșire“ poate avea probleme cu tractul gastro-intestinal și să apară o revenire rapidă în greutate. Pentru a evita acest lucru este necesar pentru o săptămână crește treptat aportul caloric și nu folosesc sare, dar poate fi sosul de soia si alte condimente in cantitati mici. La fel ca și în trecut, este necesar să se bea cel puțin un pahar de iaurt pe zi, de preferință a produselor bogate in fibre si proteine.
Iaurtul este un produs foarte util în toate privințele. Scapă de kilogramele in plus el ajută, dar după măsurile (dieta și zilele de post) nu are nevoie de a manca prea mult din nou și să ia în produsele alimentare nocive. Kefirul este doar începutul schimbărilor în viață, trebuie să înțelegem că singura nutriție adecvată și un stil de viață activ, fără obiceiuri proaste, va ajuta pentru a menține forma și nu câștiga în greutate.
Ați putea fi interesat: