Chakrasana Podul Pose

Pose „Podul“ este una dintre cele mai dificile pentru a efectua ipostazele. Dar nu vă faceți griji, eforturile dumneavoastră vă va aduce o mare favoare și înveseli.

Pose „Podul“ este o deformare puternică acum, care stimulează toate cele șapte chakre. În sanscrită, această postură se numește Chakrasana; „Chakra“ este tradus ca „punte“ sau „destinate mișcare“, „rang“ - „postura“. Pose „Podul“, în sanscrită, de asemenea, numit Urdhvadhanurasana, care se traduce literal ca „postura arc de ridicat.“ De fapt, acesta este panta unui spate profund.

„Podul“ se extinde partea frontală a corpului și face parte din seria „coturile din spate“ - secvențe Asana, care sunt de obicei efectuate în mijlocul clasei. Secvența mișcărilor ciclului „backbends“ se face pentru același ciclu felie „Tilt înainte“ și precede ciclul de „Tilt ședinței înainte.“ Deoarece seria exercițiu „Tilt înainte“ se întind vertebre la nivelul coloanei vertebrale, reprezintă „Podul“ le comprimă. Asigurați-vă că echilibra aceste două cicluri, stimularea coloanei vertebrale.

Pose „Podul“ se întinde pe piept și abdomen, care promovează respiratie profunda si tonifiere a intregului organism. „Podul“ ajută la restabilirea flexibilității și a consolida circulația sângelui bogat în oxigen pe tot corpul.

Beneficiile aduse de o reprezintă „Podul“:

- „Podul“ aduce beneficii mari implicate în yoga.

- În cazul în care creșterea corpului de la sol, ar trebui să funcționeze cu o sarcină maximă, de aceea este întărit și vindecat.

- Acest pose întărește mușchii brațelor, umerilor, spatelui, abdomenului și coapselor.

- „Podul“ se întoarce puterea și mobilitatea șoldului și a coloanei vertebrale.

- Torace și abdomen sunt întinse, ceea ce contribuie la respirație profundă, și circulația sângelui oxigenat pe tot corpul.

- Pose „Podul“, de asemenea, contribuie la rezolvarea problemelor asociate cu gat (laringe și trahee), întărește partea din spate, din cauza rack scazut, imbunatateste memoria si creste vitalitatea.

Pose „Podul“ pas cu pas:

„Podul“ este o postură deosebit de dificil, dar cu unele practici, vei învăța cum să-l pună în aplicare chiar și în cele mai dificile cazuri.

1. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. picioare Pune latimea umerilor cât mai aproape posibil de fese. Ridicați-vă mâinile și pune mâinile în spatele umeri în jos, astfel încât degetele au fost îndreptate spre picioare.

2. Simultan cu respiratia ridica soldurile si piept cât mai mare posibil, în timp ce încă lăsând capul, umerii și picioarele pe pământ. Respirați adânc pe nas. La început va fi dificil să țineți piciorul fără a ridica de pe sol. Dacă această poziție te ușor, du-te la plin „roți“.

3. Simultan cu respirația următoare, ridicați șoldurile și pieptul chiar mai mare de rupere capul și umerii de pe sol. Genunchii și picioarele trebuie să fie poziționate paralel unul față de altul, dar. În plus, încercați să păstrați tocuri în jos, ceea ce este foarte dificil la început.

4. La următoarea inhala îndreptați coatele, arcuindu cele mai șold și piept. Respirați adânc pe nas. Picioarele tale ar trebui
picioarele pe pământ. Încercați să dețină această poziție timp de cel puțin 10 secunde. Pentru a ieși din poza „Podul“, îndoiți brațele pentru a coborî încet capul și umerii în primul rând, apoi partea din spate și șolduri.

5. O variantă mai complexă - postura „Eka Chakrasana Pad“ variație postura „Podul“. Pregătiți-vă, din postura clasica „Podul“, schimba poziția corpului său, astfel încât să rămână pe un picior și să formeze un trepied stabil. Pe de o ridicare Inhale
picior, îndoire genunchi. În cazul în genunchi este deasupra corpului tău, întinde piciorul drept în sus. Toe ar trebui să indice tavan, împingând încet coapsa, trage piciorul cât mai mult posibil în sus.

6. Se repetă poza „Eka Pada Chakrasana“, dar acum nu se iau picior și un braț. Încercați să rămână stabil trepied. Pe inhala, ridica un braț și puneți-l pe partea exterioară a coapsei. Respirați adânc pe nas. Apoi, a pus din nou mâna pe podea și se repetă același lucru cu cealaltă mână.

Note la sfârșitul anului.

După ieșirea „Podul“ pune puțină întindere în direcția opusă, pentru a ajuta organismul se relaxeze. Îmbrățișați-vă genunchii și
apăsați-le la piept, păstrând spate și capul ferm împotriva sol. Inspira respirație profundă și să dețină cel puțin 10 secunde. De asemenea, puteți leagăn ușor de la dreapta la stânga, la masaj a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Îmbrățișați genunchi și apăsați-le la piept să se relaxeze.

Cum să nu facă: