Cele mai eficiente exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Până în prezent, problema excesului de greutate este foarte important pentru mulți oameni. Ritmul de viata modern isi pune amprenta pe corpurile lor sub forma de kilograme în plus.

In fiecare zi, mii de bărbați și femei încep să se lupte cu volumele urau. De multe ori pierderea in greutate incepe cu diete care nu sunt întotdeauna eficiente.

Motivul pentru care greutatea merge mai departe, chiar și atunci când dieta, nu este evident pentru toată lumea. Scopul principal este de a pierde in greutate nu muri de foame.

Este foarte important să se mănânce dreapta și de a face exercițiile potrivite.

Complexul este exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

exerciții cardio sunt cele mai eficiente pentru pierderea rapidă de grăsime. slăbire organism local, pierderea in greutate, care este zone specifice (fese, abdomen, brațe, picioare) este un proces destul de lung.

Cardio oferă, de asemenea, pierderea in greutate mai bine - o adică, pierderea globală, greutatea corpului.

Deci, ce este exact cardio? Acestea sunt tipurile de sarcini, în timpul cărora crește de ritm cardiac.

Pentru astfel de tipuri de sarcini sunt:

1. Rularea. exercițiu foarte eficient pentru arderea grasimilor.
   Durata de ritm de jogging lumină ar trebui să fie de aproximativ o oră.
   Dacă acest interval de funcționare, în care jogging alternativ și rulează la viteză maximă, durata de formare este redusă la douăzeci și cinci de minute.
   Este demn de remarcat faptul că de rulare este contraindicat pentru persoanele cu genunchii rău ca având o sarcină serioasă asupra articulațiilor genunchiului.


Merită să ne amintim că stresul moderat intareste muschiul cardiac si poate provoca leziuni excesivă. Nu este necesar să se suprasolicită corpul, doar o mică palpitații ale inimii, pentru a începe procesul de ardere a grasimilor.


Cum de a pierde în greutate fără dietă va spune site-ul nostru.

La manipularea eficientă a acestor zile pentru articolul pohudeniyav. Cum să efectueze și opțiuni de meniu.

Rețete cu ghimbir pentru pierderea in greutate aici.

pierdere în greutate locală (din anumite parti ale corpului)

1. Slăbire burtă și părțile laterale. Pentru acest tip de pierdere în greutate locale va fi exercițiu foarte util pe o presă.
   burghiu presă standard de poziție culcată este completat de răsuciri.
   Pentru a face acest lucru, culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și mâinile pe capul lui să se închidă.
   ridicare suplimentară este efectuată cu răsucirea trunchiului superioară a carcasei.
   Atunci când ridicarea este necesară pentru a obține cotul drept al genunchiului și vice-versa stânga, la cotul stâng al genunchiului drept.
   Exercitarea repeta până când simțiți o senzație de arsură în mușchi, apoi opriți, să facă o pauză de cinci minute și se repetă de încă două ori.
2. Slăbire coapse și fese. Pentru sold scade în volum necesită un set special de exerciții, care include lovi cu piciorul picioarele lor, împingerea, ghemuite.
   
   
   picioare Mahi făcute în ritmul activ, fiecare picior alternativ, la 20 de pași.
   Piciorul drept este ridicat cu nerăbdare la înălțimea maximă, apoi cade.
   Același lucru se face cu celălalt picior.
   Ca urmare, cu un minim de odihnă după primul exercițiu, efectuat de ejecție.
   Pentru acest exercițiu, pe care doriți să ia o poziție în patru labe, sprijinindu-se pe podea, cu mâinile și genunchii.
   Fără a lua mâinile de pe podea, este necesar să se ridice îndoit rândul său, piciorul de la genunchi la înălțimea maximă posibilă pentru tine.
   Primul exercițiu se face de 20 de ori pe un picior, atunci piciorul se schimbă.
   Odihnească timp de trei minute, iar exercițiul se repetă de încă două ori.
   Se încheie exerciții de ghemuit complexe.
   Treizeci sta-up-uri sunt efectuate cu spatele drept și ridicarea calcaiului de pe podea.

1. mâini de slăbire. Pentru a gestiona scăzut în volum ar trebui să înceapă să stoarcă.
   Deoarece acest exercițiu este destul de dificil pentru o persoană neinstruit, atunci îl puteți porni în genunchi.
   Push-up-uri cu genunchii reduce sarcina pe mâini, permițându-vă să efectuați un exercițiu de mai multe ori.
   Puteți efectua, de asemenea, flotari inverse, odihnindu-se mâinile la spate pe banca de rezerve și picioarele întinse în față.
   Mâinile de îndoire încet și lin și de extindere a cotului, de ridicare a corpului.
   De asemenea, slăbire mâini pentru a ajuta trage.
   Ei nu va ajuta doar pentru a elimina excesul de grăsime din brațe și umeri, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii spatelui.

Sfârșitul unui antrenament sau o zgudui

De obicei, se termină stretching exercițiu. Acest lucru se face în scopul de a îmbunătăți flexibilitatea organismului si ajuta la restabilirea mușchii obosiți.

Mai întâi trebuie să se ridice în picioare drept și încet înclinați corpul dumneavoastră înainte cât mai scăzut posibil, iar apoi rămâne în această poziție pentru câteva secunde. În poziție verticală, îndoiți spate în spate și repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul următor se face așezat pe podea.

Picioare maxim divorțat în mână, și apoi executați la pârtiile de fiecare picior, la rândul său. Pantele sunt efectuate încet, foarte încet și cu grijă, astfel încât să nu doare spatele.

Mai târziu, în aceeași poziție, picioarele sunt aduse împreună și pantele au fost merge mai departe.

După terminarea acestui exercițiu se întinde pe cablajul și sfoară.

Sfaturi privind alimentația pentru pierderea în greutate mai eficientă

Pierderea in greutate cea mai eficientă este realizată printr-o abordare integrată, ceea ce înseamnă punerea în aplicare de exercițiu și aderarea la un regim alimentar special.

Este demn de remarcat faptul că dieta nu implică necesitatea de a te infometezi. În schimb, postul este dăunător.

Consumul de mese mici, în valoare de foamete ca, cel mai important, nu mânca prea mult. Este foarte de dorit să se împartă dieta în cinci sau șase mese: trei de bază și gustări.

Mesele principale ar consta din carne, pește, fructe de mare, legume, orez și hrișcă. Gustări pot fi sub formă de scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci degresat sau fructe.

Pentru a arde de grăsime a procedat mai rapid, ar trebui să evite glucide rapide, adică, produse făinoase, inclusiv pâine, zahăr și băuturi pe care le contin, paste, cartofi, dulciuri.

Amintiți-vă, principiul principal al dietei - mai multe proteine ​​și mai puține glucide.

Proteinele sunt necesare pentru cresterea masei musculare si hidrati de carbon sunt depozitate pe corp sub forma de grasime.

Abandonarea produselor care conțin carbohidrați, accelerați procesele de ardere a grasimilor de funcționare exerciții fizice.

Observarea dieta corecta si regim de exercitii, vei primi rapid scăpa de volum nedorit și kilograme de ură.