Cele mai bune suplimente pentru sporturi de anduranță
Fie că sunteți de formare, fac jogging sau înot, suplimente sportive adecvate pot ajuta pentru a ridica eficiența antrenamentele la nivelul următor. În acest articol - lista noastră de cele mai bune șapte suplimente pentru sportivi de sporturile care necesita rezistenta.
Sportivii care lucrează la rezistenta, petrece ore cu privire la activitatea de sport monoton, fie că este vorba de funcționare 50-60 mile pe săptămână, 200 de mile pe bicicleta timp de o săptămână sau de sute de ori navighează Lane în piscină. O astfel de cantitate serioasă de formare împreună cu o pereche de antrenament cu greutăți pe săptămână, înseamnă că acești sportivi ar trebui să acorde o atenție aproape de dieta si suplimente sportive.
formare de anduranță impun cerințe extreme asupra corpului de punct fizic, psihologic și energic atlet de vedere. Adăugați la momentul în care a luat de formare rezistenta, timpul necesar pentru gătit și mănâncă dreptul de alimente pentru a compensa energia necesară, și veți întâlni rapid cu probleme de timp.
Din fericire, cu dreptul set de nutriție sport va fi capabil de a salva o parte din acea vreme, arătând-l să se stabilească noi recorduri lor. Mai jos este lista noastră din cele șapte suplimente cele mai bune sportive, merită atenție la formarea sportivilor de a dezvolta rezistență:
1. creatina monohidrat.
Dacă vom ignora efectele directe ale utilizării creatinei - creșterea magazine fosfocreatină, creșterea rapidă a producției de ATP și de a îmbunătăți performanța anaerobă, veți vedea că creatina poate oferi beneficii indirecte pentru alergători, cicliști și alți sportivi, lucru pe rezistenta, creșterea antrenamentele lor la nivelul următor.
Interval de formare privind pragul de acidifiere a mușchilor, viteza de lucru și de funcționare prin munți - este o tehnică utilizată pentru a îmbunătăți performanța în cursa. Cifrele mai mari pentru o astfel de formare, cu atât mai repede trece linia de sosire.
Suplimentarea cu creatina într-un aditiv reduce timpul de recuperare în timpul intervalelor de încărcare repetitive, și crește puterea în timpul funcționării la mușchii pragului acidifiere. Îmbunătățirile în viteză, de putere în timpul antrenamentelor pentru a traduce în performanțe mai bune în concurs!
Dozele recomandate de creatina monohidrat pentru rezistenta: 3-5 grame pe zi. Ai sări mai bine faza de încărcare tradiționale, forțele de securitate sunt adesea folosite atunci când se iau creatina - creștere inițială a greutății corporale, determină o creștere a volumului de apă în organism atunci când încărcarea, poate afecta performanța.
A se vedea prețurile de creatina pe:
2. Cafeina.
Cafeina, ca aditiv, a fost mult timp folosit de către sportivi, rezistenta la efort. Aceasta contribuie nu numai la vzbadrivaniyu rapidă necesară pentru a exercita dimineața devreme, dar, de asemenea, ajută pentru a întârzia apariția oboselii, ceea ce va face posibilă pentru a rula o distanță lungă.
Există numeroase studii care confirma beneficiile consumului de cofeina din sport care necesita rezistenta, inclusiv ciclism, schi și jogging 8 km. Ca un bonus, cofeina poate creste de oxidare de grasime, ceea ce va ajuta la arderea lui, și controlul greutății.
Doza recomandată: 2.9-6 mg per 1 kg 60 minute înainte de antrenament greutatea corporală.
A se vedea prețurile cafeină:
3. Beta-alanina.
Știm că beta-alanina îmbunătățește performanțele fizice și întârzie apariția oboselii în timpul sarcini mari, dar dacă se referă la activitatea de rezistenta? Însuși faptul că lucrează la dezvoltarea de rezistenta, ca să nu spunem că antrenament sunteți de intensitate extrem de scăzut, nu-i așa? accelerare intensa in timpul mersului, cu bicicleta sau inot - toate aspectele legate de antrenament în care pot beneficia de suplimentarea de beta-alanină. De fapt, mai multe studii au constatat efecte pozitive ale beta-alanina rezistenta.
Doza recomandată: 3-6 grame pe zi, luând (pentru a distribui doza necesară pentru a reduce efectele parastezii - furnicături temporare sau amorțeală la nivelul extremităților), în porțiuni de 800 mg în timpul zilei.
A se vedea prețurile pentru beta-alanina pe:
4. fosfat de sodiu.
Frecvent utilizate pentru conservarea cărnii și a altor produse, fosfat de sodiu pot adăuga la lista caracteristicilor sale benefice ale proprietății pentru a impulsiona performanțele atletice. Sa dovedit că încărcarea Fosfatul de sodiu mărește eficiența respirației și încetinește debutul epuizării complet prin creșterea capacității celulelor roșii din sânge pentru a furniza oxigen la muschi. În plus față de aceasta, mai multe studii au descoperit rezistenta imbunatatita prin creșterea absorbției maxime a oxigenului.
Doza recomandată: 3-5 grame pe zi, înainte de formare sau de concurență.
5. BCAA (aminoacizi și cu catenă ramificată).
Dacă aveți de gând să ruleze o distanță lungă sau pentru a participa la o plimbare cu bicicleta lung, ar trebui să acorde o atenție la BCAA. Unul dintre mecanismele de la debutul oboselii în timpul exercițiului - este intersecția barierei hemato-encefalice triptofan. Una dintre proprietățile de triptofan este implicat în formarea unui neurotransmițător - serotonina, care, în special, poate provoca somnolență și, în cele din urmă, un sentiment de oboseală.
pentru că triptofan și BCAA concurează pentru aceleași mijloace de transport, creșterea concentrației poate reduce BCAA cantitatea de triptofan care traversează bariera hematoencefalică, potential intarzierea debutul oboselii. Și un alt lucru: metabolismul a fost demonstrat BCAA pentru a reduce acidifierea mușchilor, putând crește șansele în ceea ce privește rezistenta.
Există dovezi solide care pot reduce BCAA descompunerea proteinelor în mușchii scheletici și contribuie la restabilirea și răspunsul imun în timpul exercițiului.
Doza recomandată: 3-6 grame înainte sau în timpul exercițiului. Raportul dintre membrii BCAA aminoacizi leucina / izoleucina / valina = 2: 1: 1 este considerat a avea cel mai mare beneficiu.
A se vedea prețurile pe BCAA:
6. proteine.
Sportivii, sportivii de anduranta au nevoie de proteine. Nu contează dacă sunteți mănâncă un low carb sau alimente cu conținut scăzut de grăsime fără gluten dacă urmați paleo sau chiar un fel de dieta de modă nouă acolo - va trebui, în orice caz, proteine. Deși nu este rară în rândul sportivilor implicați în dezvoltarea de rezistenta, este de a face accentul principal în dieta de carbohidrati, proteine este indispensabilă pentru restabilirea, construirea și menținerea masei musculare.
În plus, atunci când exercitarea pentru o lungă perioadă de timp, corpul tau incepe sa utilizeze proteine ca o sursă suplimentară de energie, ceea ce face consumul de cantități adecvate de proteine este chiar mai important, dacă nu doriți să sacrifice țesutul muscular!
Dacă doriți să obțineți maximum de aportul de proteine ca un supliment pentru rezistenta, încercați să-l ia cu carbohidrati, deoarece macronutrienti, această combinație poate avea ca rezultat un nivel crescut de proteine si sinteza glicogenului din organism.
Doza recomandată de proteină: 1,1-1,6 g per 1 kg de greutate corporală pe zi. În timpul perioadelor de volum mare sau antrenament intens, ar trebui să ia în considerare o creștere a aportului de proteine la 2 grame per 1 kg de greutate corporală pentru a contribui la menținerea și restabilirea masei musculare.
A se vedea prețurile de pe proteină:
7. Glutamină.
Glutamina - un aminoacid, care se găsește în organism mai mult decât altele, așa că de ce trebuie să-l ia în continuare? Activitatea fizica intensa poate devasta de fapt, rezervele de glutamina mai repede decât corpul tau le poate că, din păcate, să conducă la faptul că organismul incepe sa se descompuna propriile sale mușchii, lăsându-vă într-o stare catabolică reumple. Nivelurile scazute de glutamină pot afecta, de asemenea, sistemul imunitar, crescand riscul de boli.
Doza recomandată: 20 de grame pe zi.
A se vedea prețurile pe glutamina:
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!