Cele mai bune exerciții pentru viteză

Gennadiy Turetsky antrenor al legendarului înotătorului românesc Aleksandra Popova, a spus odată: „Speed ​​- cel mai valoros lucru în înot, acest lucru este exact ceea ce noi încercăm să realizăm.“ Nu există nici o medalie de aur și recorduri mondiale sau pentru cei care pot merge cel mai lent, sau pentru cei care au mai bine tehnica, nici celor care poarta costumul cel mai scump. Câștigarea medalia de aur, record mondial - este o chestiune de viteza.

Șapte reguli de aur pentru mare viteză

1) rapidul să înoate rapid - includ formarea privind dezvoltarea vitezei în programul dumneavoastră în fiecare săptămână.

2) Cu cât mai repede pe care doriți să mergeți, cu atât mai mult trebuie să stai relaxat. Singura diferență între înot rapid și lent - viteza. O viteză nu are nimic de-a face cu dinții încleștați, si tensiunea musculara.

3) rapidă - este foarte rapid. 90% din valoarea maximă - nu este rapid. 95% - acest lucru nu este rapid. Doar 100% - este foarte rapid. Tu nu te mai repede, în cazul în care rata de pe formare, cu aproape un efort maxim. Veți obține mai rapid, numai în cazul în care navighează pe cea mai mare viteză, la care se ajunge vreodată.

5) Viteza barca mici la guler. Inotatorul cel mai rapid din lume, în general, ajunge la viteza maximă înainte de adversarii. Cu alte cuvinte, accelerația este foarte important pentru ei. Ei au completat, de asemenea, cursa și la o viteză mare, care nu este mai puțin importantă. Daca te antrenezi viteza, lucru pe ea dintr-o parte în alta: maxim Startul - finisajul maxim.

6) Numărul nu se traduce întotdeauna în calitate. Scopul formării de viteză - pentru a dezvolta viteza. Creșterea numărului de segmente și viteza de operare totală surmontate în detrimentul calității lucrărilor se va dezvolta doar lent capacitatea de a pluti. Fiecare segment trebuie să fie depășită la viteza maximă.

7) Menținerea tehnică corespunzătoare vitezei. De mare viteză nu este o scuză, dacă uitați tehnica.

Mai jos va prezentam cinci dintre cele mai eficiente seturi pentru dezvoltarea de viteză.

Killer Set Lovitura

Inotatorul cel mai rapid - un kicker foarte puternic. Cea mai importantă sarcină a acestui set pentru a ajuta la înotătorul pentru a minimiza diferența dintre momentul în care acesta depășește 50 de metri în picioare și la 50 de metri, cu stilul său.

Partea 1 - Limita de viteză de căutare.

Partea a 2 - Exercitarea la limita de viteză

8 segmente de 50 pe picioare, păstrând limita de viteză personală. Pe fiecare segment este dat de 2 minute, inclusiv odihnă și înot timp. Pentru a varia în exercitarea, adăugați un consiliu pentru înot.

Peste / Sub Set

Esența setului este urmatoarea: ar trebui să depună eforturi pentru a depăși cel mai bun timp vechi pe cursul cu ajutorul unor distanțe mai scurte. Să presupunem că, pentru a îmbunătăți rezultatul vechi, trebuie să înoate 100 de metri în 60 de secunde și aspiră la acest rezultat. Apoi Peste / underset va arata astfel:

- warm-up
- 2 lungime de 25 metri, 15 secunde pentru intervalul
- 2 lungime de 30 metri, 18 secunde la intervalul
- 100 de metri înot în ritmul calm, un pic de întindere
- 2 prin 40, 24 de secunde pentru segmentul
- 2 prin 50, 30 de secunde pentru segmentul
- 200 de metri înot în ritmul calm, care se întinde
- 2 prin 55, 33 de secunde pentru segmentul
- 2, prin 60, 36 de secunde pentru segmentul
- La 300 de metri de o baie relaxantă și se întinde
- 1 lungime de 70 de metri în 42 de secunde
- 1 lungime de 80 de metri în 48 de secunde

Astfel, te ridica treptat pentru a se asigura că înot de 100 de metri pe minut. Punctul cheie este că înotătoarea este de a obține cât mai multă odihnă între segmente, după cum este necesar, pentru a menține în termenul stabilit.

8-10-12-14-16

De asemenea, puteți utiliza alte numere, în funcție de nivelul de pregătire. Principalul lucru - principiul. aveți nevoie de un cald bun în sus și trageți mușchii înainte de începerea sesiunii. Un principiu al exercițiului, după cum urmează:

- faci 8 curse la viteză maximă pentru tine, la putere maximă, și apoi pluti la piscina, la sfârșitul unui ritm liniștit
- accidente vasculare cerebrale din nou la viteza maximă de 10 bucăți, iar apoi se pot relaxa din nou vin la piscina țărm și la piscină
- 12 accidente vasculare cerebrale la maxim - vin bun la mal
- 14 accidente vasculare cerebrale la maxim - repaus până la sfârșitul piscinei
- 16 accidente vasculare cerebrale la putere maximă, vin la piscina mal înot, apoi un alt 100-200 de metri înot relaxant
- se repetă de 2-4 ori sesiunea

Multe variante ale acestui exercițiu. De exemplu, puteți adăuga tabele pentru a începe, efectuați exercițiul cu lame (aici ar trebui să fie foarte atent, folosiți o lamă mică), utilizați termeni diferiți în piscină pentru a începe. Acest exercițiu vă permite să perfecționa abilitățile și începe de sablare forță de impact.

Conurile Dive

Acest exercițiu competitiv, care promovează descărcarea emoțională după antrenament lung greu.

Împărțiți înotători în perechi, astfel încât sportivii au șanse egale în fiecare două. Primul înotător are 10 secunde pe mare, încercând să depășească distanța maximă pentru această dată, al doilea îl urmează pe o parte și pune un semn de la punctul în care partenerul său a terminat mișcarea. Apoi, el însuși caută să depășească realizările primului atlet.

Noi oferim următoarele seturi:

- 5 segmente de 10 secunde fiecare segment suplimentar pe care trebuie să bată scorul dvs. sau rezultatul partener
- 4-15 - suntem, de asemenea, încercarea de a îmbunătăți rezultatele
- 3 20 - încă o dată ne străduim pentru mai bine
- 2-25 - încă naviga mai rapid
- 1 până la 30

- Exercitarea evocă spiritul competitiv în sportivi care le face într-adevăr pus pe 100%
- Exercitarea dă înotător clar, obiectivul concret - să bată realizarea coechipierului
- Dezvoltă spirit de echipa
- Amelioreaza stresul din taberele de antrenament lungi

Variante ale acestui exercițiu: sportivul trebuie să conta numărul de curse în timpul exercițiului, puteți aranja de asemenea, o competiție între toți membrii echipei, câștigătorul va fi cel care va elimina bara de la o distanță mare.

Super Sixties

Acest lucru simplu se întinde de la 60 de metri. De ce 60? Cei mai mulți antrenori cred că distanța este ideal pentru antrenament cu ceilalți. Este suficient de lung, astfel încât atlet poate dezvolta capacitatea de a menține viteza maximă, în timp suficient de scurt pentru a promova dezvoltarea de viteza, nu rezistenta.

Rețeaua 6-60 țintă la viteza maximă. Între fiecare segment - înot de relaxare, pentru a restabili respirația și pulsul. Ar trebui să se acorde la fel de mult atlet de odihnă, după cum este necesar, astfel încât să poată merge cu următorul segment nu este mai rău decât cel precedent.

Puteți utiliza diverse segmente de 60: puteți începe cu dulapuri, face un viraj, și apoi vin la țărm 10 metri rămase, sau de a începe pe marca de 10 metri, apoi, după rândul său, vin la țărm 20 de metri. Puteți începe din orice punct în piscină, în funcție de sarcinile.

În cazul în care obiectivul dvs. - de a dezvolta o viteză, aceste cinci exerciții - mare pentru antrenamentele.