Cele mai bune exercitii pentru pierderea de grăsime
Pentru a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de greutate și a țesutului adipos din organism, nu trebuie sa cheltui o gramada de bani pe formare în săli de sport și gadget-uri miraculoase „eficiente“. Există o mulțime de exerciții în care corpul tau este încet, dar sigur va scădea în volume. Cu toate acestea, merită să ne amintim că unele exercițiu nu este de ajuns. Apoi, trebuie să urmeze un set de reguli: să ducă un stil de viață sănătos, mănâncă bine, nu fumez, beau alcool, pentru a primi destul de somn, etc.
Instruirea va fi mai eficientă dacă nu se va lipi de regulile de șablon, și a asculta corpul tau. De exemplu, ai citit undeva că exercițiile abdominale ar trebui să fie făcut de 25 de ori pentru 3 seturi. Cu toate acestea, ceea ce face de 25 de ori, nu veți simți durere în mușchi. În acest caz, exercițiul nu va avea efectul dorit. Prin urmare, nu efectuați exercițiile pe standardele altcuiva. Asculta-ti corpul.
Acest articol prezintă cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime în casă, performanța de zi cu zi, care va ajuta să piardă în greutate și de a scăpa de excesul de grasime corporala. Deci, scrie în jos sau să memoreze aceste exerciții, și în fiecare zi începe cu punerea în aplicare a acestora.
1. Răsucirea abs.
exercitarea efectivă pentru presă, mai ales dacă nu doriți să aibă un strat de grăsime de pe abdomen și cuburi frumoase.
- Ne sta pe spate pe saltea;
- Găini mâinile în spatele capului său;
- Îndoiți genunchii, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua;
- Ridicați corpul, scuturarea presa;
- Noi facem exercitarea, atâta timp cât mușchii nu simt o durere ascuțită.
2. Amplă vâră picioarele lui.
O mare de grăsime exercițiu pentru coapse interioare și exterioare și a mușchilor fesieri de ardere.
- Facem un mare pas înainte. Cu cât este mai, cu atât mai bine;
- Bend la genunchi;
- Ne întoarcem la poziția de pornire;
- Ne ia un pas înapoi.
Acest exercițiu se va transforma în mod eficient de grăsime pe mâini în biceps și triceps.
- Am întins pe piept mat;
- brațele pe fiecare parte, astfel încât acestea erau la nivelul pieptului;
- coatele Bend, care deține corpul la podea;
- Încet și de a urca folosind respingeau pe mâini.
Cel mai bun exercițiu pentru a consolida partea inferioara a abdomenului si picioarelor.
- Intinde-te pe spate;
- Întinde picioarele;
- Ridică încet picioarele, punând un picior la altul;
- Omite picioarele la fel de bine.
5. Consolidarea fese pe genunchi.
Un bun exercițiu pentru a consolida spate și mușchii fesieri.
- Ridică-te în patru labe;
- Ridicați piciorul drept, lăsând într-o poziție îndoită;
- Ne lipsește un picior și ridicați celălalt.
6. Exercitarea „punte“.
Acesta este un exercitiu bun intareste muschii spatelui si fese bedor.
- Intinde-te pe spate;
- Bend la genunchi;
- Ridicați încet carcasa fără a îndepărta lamele și picioarelor;
- De asemenea, vom merge în jos încet;
- Noi încercăm să urce mai mare de fiecare dată.
7. Exercitarea „capsator“.
Acest exercițiu se întinde mușchii un leagăne spate bun și apăsați.
- Intinde-te pe spate;
- Tragerea brațelor și picioarelor pe saltea;
- Foarte încet urca, încercând să atingă mâinile tale la șosete;
- Coborâți încet brațele și picioarele.
a se vedea, de asemenea,
- Cum stă pe sfoara pentru o zi
- nutriție sport pentru incepatori
- Caroten în produsele alimentare
- Uscarea corpului - un moment pe care sportivii profesioniști sau fanii sunt utilizate pentru a.
- Dacă observați ca picioarele au început să apară semne de celulita, este.
- Fiind feminin și ochi-prinderea care înconjoară construit în reprezentativ.
- De primăvară - un moment în care problema excesului de greutate este reală pentru fiecare. Pentru.
- Sport devenit atât de repede o tendință la modă, ei au câștigat dragostea și interesul.
- Toată lumea știe că cel mai important organ senzorial este ochiul. Rolul său.
- Atunci când planificați orice călătorie ridică în mod inevitabil, o serie de întrebări, cum ar fi: în cazul în care.