Cel mai important modul de a alunga grasimea de pe abdomen

Odată cu apropierea sărbătorilor de iarnă, suntem din ce în ce se consideră cu atenție în oglindă și dau seama că cifra noastră este departe de a fi perfectă. Dar ambele doresc să aibă o bună postură, abdomen plat și talie subțire! Numai ei pot face lumina noastră de mers și distinge din mulțime.

Acumulate peste iarna, „rezerve“, nu ne dă har. Și vom începe să caute febril pentru recomandări cu privire la modul de a alunga grasimea din abdomen. Din păcate, acest domeniu este cel mai problematic și dificil de a fi ajustate.

Principalele motive pentru acumularea de grăsime:

  1. nutriție proastă;
  2. stilul de viață sedentar;
  3. Nivelurile scăzute de metabolism (metabolism);
  4. stres constant;
  5. postură proastă;
  6. consumul excesiv de alcool;
  7. modificări hormonale organism în timpul menopauzei.

Factorii care contribuie la formarea burta proeminente:

  1. acumularea de grăsime sub piele;
  2. formarea straturilor grase din jurul organelor interne;
  3. munca lentă a intestinului, ceea ce duce la înfundarea și acumularea reziduurilor ea alimente nedigerate sale;
  4. slăbiciune și se întinde mușchii în zona presei.

Cum de a alunga grasimea de pe abdomen?

Pentru a face acest lucru, trebuie să mobilizeze și voință, și răbdare. Pentru că se așteaptă la o muncă îndelungată și persistente. Dacă doriți într-adevăr să obțină rezultate semnificative, va trebui să se ocupe de această problemă, în același timp, pe cele de mai sus patru domenii. Mai mult decât atât, modul de viață pe care le va începe să efectueze, va trebui să fie nevoie de dumneavoastră constantă.

Cum de a normaliza functia intestinala?

Mănâncă corect și echilibrat.

Dă preferință produselor de origine vegetală. care conțin o mulțime de fibre (prune, mere, pere, suc de fructe, castraveți, roșii, verzi, varză, morcovi, portocale, fulgi de ovăz).

bea zilnic 1,5-2 litri de apă de băut obișnuită (non-carbogazoase). Un pahar de acest lichid dătătoare de viață rece, beat pe stomacul gol, normaliza scaunul tău.

Este util să se bea zilnic o lingura de (in) ulei de măsline. Fa-o înainte de micul dejun, se spală în jos cu apă sau suc. Grasimile polinesaturate sunt incluse în compoziția lor, pot ajuta la arderea acumularea de grăsime.

Și nu uita de iaurt. care este mai bine pentru a termina ziua.

Îndepărtați grăsimea exterioară și interioară

1) ajustarea dieta ta. Conținutul total de calorii de alimente consumate pe zi ar trebui să fie sub standardele cerute pentru varsta si activitatea. Amintiți-vă că numai lipsa de energie poate face ca organismul dumneavoastră să-și petreacă economiile lor.

2) sport. Ai nevoie de o activitate fizică cuprinzătoare (mersul pe jos, jogging, înot, orice jocuri echipă mobilă).

Pentru a pompa în mod corespunzător în sus presa, este necesar să se elaboreze un set de exerciții concepute pentru a trenului de sus, de jos și apăsați mușchii oblici. Pentru a încărca a fost cel mai eficient, fiecare exercitiu trebuie repetat de cel puțin 20 de ori.

creșterea treptată a sarcinii, aduce numărul de repetiții la 50. Engage preferință dimineața pe stomacul gol sau la 2-3 ore de la ingestie. Ai nevoie pentru a efectua exerciții de 3-5 ori pe săptămână.

Încărcarea pentru un abdomen plat

culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile în spatele capului, picioarele încrucișate pe greutate. Fără a lua de jos a spatelui pe podea, ridica încet capul și umerii.

Ei bine consolida obliques astfel de acțiuni. Ia fost poziția de pornire. Ridicați capul și umerii, întinde umarul drept spre genunchiul stang. Apoi, face opusul.

Aceste mișcări strângeți abs inferioară. Ia aceeași poziție ca și în al doilea exercițiu. Apoi, ridicând din umeri din poziția de pornire, îndoiți piciorul în același timp.

Pentru a îmbunătăți tonusul general al muschilor abdominali, stau pe podea, odihnindu mâinile pe podea, în spatele lui. Trage picioarele îndoite de la piept. Apoi, îndreptați-le și coborâți încet, fără să atingă podeaua.

Există un alt exercițiu foarte eficient, care ajuta la arderea de grăsime din abdomen. „Vid“ este numit. Respirați adânc aer în piept, se aplece și să obțină vârfurile degetelor pe podea. Trageți stomacul și țineți-vă respirația, de numărare mental la 10.

Acum, îndreptați în sus și expirati. Dacă faci acest exercitiu corect, va fi capabil să lucreze chiar și acei mușchi care în mod normal sunt rezistente la influența activității fizice.

Este foarte util pentru a începe și a termina kardiorazminkoy de formare. Porniți muzica preferată și 5-10 minute rotiți inelul. Sau pur și simplu dans la. Pe lângă un bun warm-up și de warm-up, veți obține o mulțime de starea de spirit pozitiva si buna.

Cum de a respira în mod corespunzător în sala de clasă?

Dacă luăm în considerare faptul că cantitatea maximă de grăsime ars pe expiratie (aceasta se datorează faptului că, în această fază este cea mai puternică contracția musculară), rolul de respirație în timpul exercițiului joacă un rol imens. Experții cred că respirația este mai bine pentru a face nas, si expirati - gura.

V-am dat doar un exemplu de un set de exerciții pentru abdomen, care este considerat unul dintre cele mai eficiente. Dacă doriți să piardă nu doar greutatea in plus, dar, de asemenea, centimetri, îmbunătățește vizual talie, atunci puteți alege exercițiile pentru abdomen și flancuri.

Aș dori să vă reamintesc un adevăr: pentru a deveni proprietarul unei figuri frumoase și subțire, frumos vă diferențiază de mulțime, nu este suficient pentru a lipi pur și simplu la dieta și să se angajeze în exerciții fizice. Condiția principală pentru victoria completă asupra voința ta este dorința ta de a schimba nu numai viața, dar în viitor lipi cu atenție la el.