Ceea ce este mai important în biceps armwrestling sau triceps armsport # # # Armsport

Multe cluburi din sportivii lume au dezvoltat propriile metode de pregătire pentru o competiție și putere în unele părți ale mâinii. Este imposibil să se determine care este mai important: degete, încheieturi, biceps sau triceps. Lupta la masa este faptul că sportivul se luptă peste tot, ajutând chiar el însuși lovit. Deci, în ce măsură este necesar bicepși și tricepși la ce?

Neștiind parametrii exacți ai participantului nu poate da un răspuns clar la întrebarea noastră. Cu toate acestea, puteți împărți formarea separat pentru biceps și triceps într-o proporție de 60-70% la 30-40% din biceps și triceps. Pentru o estimare mai exactă este în valoare de cheltuieli un cuplu de antrenamente cu atlet.

În cazul unor astfel de muschi mari, cum ar fi bicepsul sau tricepsul, warm-up ar trebui să fie efectuată cu deplină responsabilitate. Sportivul efectuarea primele două serii, trebuie să ia sarcina, ceea ce îi va permite să facă 12 la 20 de repetari. Pauză între exerciții nu ar trebui să fie mai mult de 3 minute. În același timp, orice exercițiu nou ar trebui să înceapă cu warm-up, indiferent de schimbările în executarea acestuia. Asigurați-vă că să se încălzească în timpul exercițiilor care urmează să fie efectuate cu cauciuc. În timpul de încălzire și pe parcursul întregului exercițiu este o bună practică de a utiliza un mâneci de încălzire sau de îmbrăcăminte cu mâneci lungi. Neconvenabile grupe musculare descoperire instruit. Reținerea de căldură, pentru a evita consecințele neplăcute și leziuni.

In timpul antrenamentelor acorde o atenție la gama de mișcare în timpul exercițiului. Amintiți-vă că scopul antrenamentului - această creștere în vigoare în anumite colțuri.

• H e urmări mișcarea cu sarcina maximă.
• Creșterea treptată a greutății va ajuta la prevenirea accidentărilor.
• biceps exerciții sunt efectuate nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
• pentru triceps exerciții sunt efectuate nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
• Exercitii pentru biceps, cu o greutate maximă nu ar trebui să aibă loc mai mult de o dată pe săptămână.
• Exercitarea cu o greutate maximă pentru triceps nu ar trebui să fie efectuate mai frecvent decât o dată la 1,5 - 2 săptămâni.
• Izometrieskie (statică) dețin pentru a rula în ultima serie.
• Trebuie să se concentreze pe executarea corectă a fiecărui exercițiu.
• D o nu întotdeauna o mulțime de greutate este un indicator al puterii bicepsului sau triceps tale.

Mai jos sunt trei exerciții corecte cu gantere la biceps pe banca de rezerve de Scott.

Prezent a fost biceps dumbbell pick-up

Prezent a fost capturarea a ciocanului gantera

Prezent a fost dumbbell sechestru intermediar

Cotieră pe partea verticală a lui Scott banc. Nu efectuați acest exercițiu cu încheietura mâinii a redus în mod liber. Dacă un încheietura mâinii slab vă permite să dețină mai mult în greutate, ar trebui să acorde o atenție la antrenament încheietura mâinii și pentru a reduce complicațiile. care a efectuat acest exercițiu. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 4 - 10.

Prezent a fost biceps unghiului drept intermediar sechestrul
Cotieră pe partea verticală a lui Scott banc. (Exercițiu preferat Rustam Babaeva). Numărul de episoade. 7. Numărul de repetiții. 3 - 10.

Contracția bicepsului folosind o unitate de reglare și un mâner gros
Cotieră pe jumătățile cotierei din tabel. Contracțiile trimit la bărbie. Numărul de episoade. 5. Numărul de repetiții. 6-10.

Contracția bicepsului folosind o unitate de reglare și un mâner gros
cot SIMPLĂ pe jumătățile cotierei din tabel. Contracția este îndreptată spre umărul brațului opus. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6-10.

Contracțiile unității de captare ciocan reglată cu ajutorul unei balamale
Cotieră pe jumătățile cotierei din tabel. Contracția este îndreptată spre bărbie. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6 - 12 (ultima serie 2 menține aceeași greutate).

Contracțiile reglementate unitate ciocan prindere cu ajutorul cotului buclă sprijinită doar pe jumătățile cotierei din tabel. Contracția este îndreptată spre umărul brațului opus. Numărul de episoade. 5. Numărul de repetiții. 6-8.

Contracțiile unității reglementate cu o buclă fără a utiliza încheieturii

cot SIMPLU pe jumătate perna mesei. Mișcarea este îndreptată spre partea din spate a mâinii opuse. Buclă pe linia de încheietura mâinii. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 3 - 10 Rețineți că, în acest exercițiu pentru a lucra biceps, dar nu zapyastm. Nu efectuați acest exercițiu cu o încheietură slabă. În general, acest exercițiu se realizează de către sportivii care au încheieturi foarte puternice. care nu au nevoie de exercițiu suplimentar și stres.

Contracția fără utilizarea de încheietura mâinii, realizată cu partenerul de sparring
Coatele pe masa sprijinit pur și simplu perne. Trafic direcționat către partea opusă a umărului. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6-10.

Variațiile în exercițiul precedent

Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6-10.

Contracția bicepsului se face cu un partener de sparring cu o curea de judo

Lok OT pur și simplu sprijinit pe pad de masă. Trafic direcționat către partea opusă a umărului. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 4-8.

Contracția sechestrului ciocan biceps efectuat cu un partener de sparring cu un judo curea de ventilator

Lok OT pur și simplu sprijinit pe pad de masă. Trafic direcționat spre bărbie. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6 - 10.

Prezentarea a ciocanului biceps captura unitatea reglementată cu bucle sau judo centura

coatele SIMPLE pe tastatura de masă. Trafic direcționat spre bărbie. Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6 - 8.

Cele mai eficiente exercitii pentru triceps

Indreptarea triceps folosind un bloc reglabil
Aceasta se întinde de exerciții de bază. Numărul de episoade. 2. Numărul de repetiții. 2-20 ianuarie.

Smoothing la un drept triceps unghi de captare de ciocan folosind o unitate de balama reglabilă și

Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6 - 12.

Smoothing la un drept triceps unghi de captare de ciocan folosind o unitate de balama reglabilă și

Numărul de episoade. 6. Numărul de repetiții. 6 - 12.

Netezirea de mână, poziția orizontală folosind gantere

Numărul de episoade. 4. Numărul de repetiții: 8-4. Nu este necesar pentru a îndrepta brațul la capătul cotului. Triceps trebuie să fie pe degetele de la picioare în timpul întregul exercițiu.