Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate banda de alergat sau în aer liber care rulează

Nu te lăsa păcălit, dacă te, alegând o banda de alergat la sala de sport?

Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate: Banda de alergare (covor rulant) sau jogging în aer liber?

Când vine vorba de funcționare sau de mers pe jos, mulți dintre noi sunt împărțite în oameni care preferă stradă „exercițiu“, banda de alergare în sala de gimnastică.

Ceea ce este mai bine - o rula pe stradă sau banda de alergat la sala de sport?

Există o diferență între banda de alergare (covor rulant) și a fugit pe trotuar?

Ce tip de curse este mai bine de a arde calorii?

Care sunt argumentele pro și contra pentru fiecare dintre ele?

Pentru a clarifica confuzia și să soluționeze disputa o dată pentru totdeauna, am colectat avantajele fiecărei activități de fitness.

Begovovaya urmări executați la sala de sport - întotdeauna uscat și confortabil pentru funcționare, în plus, absoarbe ușor, ceea ce reduce sarcina pe articulatiilor genunchiului.
Pe de altă parte, care rulează plat, chiar și cu o prejudecată, nu da muschii o sarcină variative astfel încât să puteți obține de pe stradă.

Rularea pe stradă oferă acoperire mare variabilitate, datorită modificărilor în teren, diferite deviațiilor. Dar dacă rulați pe trotuar de ciment si asfalt, tremurături pot fi foarte dure pentru a articulațiilor genunchiului. Când calea umedă sau strada este acoperit cu gheata, de asemenea, ea nu poate fi foarte sigur.

IMPORTANT! Pentru a rula atât pe banda de alergare în interior cât și în exterior (stadion), trebuie să cumpărați pantofi speciale pentru rularea (jogging, jogging). Împinge în timp ce rulează pot distruge articulațiile. Spetsialyne pantofi de rulare absorbi, prin aceasta absorbi șocurile, păstrând articulațiilor.

Pentru cei care au probelemy genunchi, o bandă de alergare specială la stadion sau banda de alergat la sala de sport, probabil, cea mai bună opțiune pentru jogging. Iar pentru cei cărora le place să alerge în sala de sport, nu uitați să utilizați periodic butonul de înclinare pentru a adăuga și / sau modificați în sarcină de formare.

Atunci când rulează pe o bandă de alergare într-o sală de sport, cu siguranță știți ce temperatura va fi în timpul exercițiului. Pentru a instrui în interior știi ce pui pe tine pentru a regla temperatura corpului, nu există nici un vânt sau ploaie. Dar a închis banda de alergare nu pierde lumina soarelui, și, prin urmare, vitamina D este sintetizată în piele.

Când soarele strălucește, este dificil de a găsi dispuși să lucreze în cameră. Dar când este întuneric, frig, ploaie sau vânt, vremea poate juca într-adevăr ca un factor de confort, eficiență și siguranță.

În timpul iernii, precum și de formare în vreme rece. dacă nu sunt pregătite în mod corespunzător, puteți obține hipotermie, pentru a primi deshidratat, alunecare și cad pe gheață, sau chiar trage un mușchi din cauza spasme musculare de frig. căldură extremă este periculoasă.

Lucru bun despre o banda de alergat este faptul că puteți întotdeauna ușor să știi ce se întâmplă cu corpul tau. Știi cât de mult ai fugit, cât de multe calorii ai ars (sau cel puțin ar trebui să aibă), cât de repede se mișcă, știi panta pantei. Și cel mai important, unele dintre piesele se simt pulsul și poate avertiza de pericol!

Banda de alergat este ideal pentru intervalul de formare, deoarece este atât de ușor să urmăriți ritmul și accelera sau încetini viteza în consecință.

Mulți dintre noi petrec atât de mult timp in camera, ca fiind pe stradă, cu privire la natura posibilitatea de a dobândi un „comutator“ și „fiind în natură.“

Există mai multe gadget-uri portabile, care pot furniza date în timp real aveți nevoie de: viteza, distanta, timp si calorii ca o bandă de alergare.

Sfat: Dacă sunteți pe o banda de alergat va găsi că urmați ritmul, și vă distrage atenția, a pus un prosop pe ecran.

Mulți oameni spun că ma uit la TV sau de a asculta muzică, care rulează pe o pistă, ele sunt mai motivați să-și exercite. În general, cei mai mulți oameni se execută pe o bandă de alergare, un pic afacere plictisitoare.

Să fim sinceri: poate fi plictisitor, jogging pe stradă, poate un pic mai interesant de făcut, dar nu de fapt, nu au de ales - trebuie să fugi!

Cele mai multe benzi de alergare au construit în programe de formare care se schimbă în mod automat unghiul de înclinare și viteza de o piesa, care poate varia ușor antrenament.

Când executați pe stradă, din cauza schimbării peisajului, de exemplu, dacă sunteți în parc, de funcționare poate fi un pic mai ocupație intreresnym decât jogging în sala de gimnastică. Schimbarea traseului în mod regulat, nu te vei plictisi.

Indicație: Dacă executați în sala de gimnastică sau în aer liber, găsi un companion! Acest lucru va ajuta să nu luați timp liber, și nu să rateze un antrenament.

Chiar și cu diversele programe, prezența feedback-ului, posibilitatea de a schimba înclinația, banda de alergare este un antrenor staționar, sarcinile de bază - îmbunătățirea dvs. de fitness fizice.

Chiar și un atlet cu experiență într-o formă de top de pe banda de alergare va avea un rezultat diferit de viteza și distanța, în comparație cu studiile pe stradă, ca sarcina de pe corpul tau este diferit.

Rularea pe stradă vă va permite să facă mișcări laterale, aceasta nu poate fi în siguranță pe banda de alergare. Pe stradă, chiar dacă crezi că rulează pe o suprafață plană, pământ nu este complet plat. Acest lucru înseamnă că picioarele și mușchii de bază sunt în mod constant a face mici modificări în mișcare pentru a face față cu aceste diferențe de suprafață. Aceste mișcări mici ale mușchilor sunt importante pentru coordonarea și echilibrul. Acest lucru nu poate părea importantă, dar este într-adevăr contează: mai multe muschii puteți angaja în orice mișcare, cu atat mai multe calorii vei arde.

Indicație: Dacă executați pe banda de alergat în sala de gimnastică, nu vă fie teamă să ruleze periodic, în aer liber din când în când. Nu ar trebui să fie teamă că rulează în aer liber pot reduce nivelul de performanță.

Banda de alergat este mai ușor de utilizat, iar sarcina este un pic mai puțin intensă decât jogging în aer liber. Activated fibrele musculare mai puține de coordonare și echilibru. În plus, există un mâner pentru sprijin (dacă este necesar), astfel încât banda de alergat este o modalitate foarte bună pentru începători pentru a obține în formă.

Dar nu fiecare antrenament ar trebui să fie ușor, benzile de alergare oferă o gamă largă de niveluri de dificultate.

În general, care rulează în aer liber este mai funcțional, folosește mai multe fibre musculare și arde mai multe calorii în aceeași cantitate de muncă în comparație cu banda de alergare.

În general, șansele de a cădea și a prejudiciului provocat de condițiile meteorologice neblagoprityanyh care ar putea să fie mult mai mici decât atunci când vă aflați în interior pe o banda de alergat. Pentru cei care trăiesc în zone defavorizate din oraș, o bandă de alergare poate fi o ocupație mai sigură.
Cu toate acestea, banda de alergare, de asemenea, oferă nici o garanție că nu va fi rănit.

După cum puteți vedea, ambele tipuri de curse au argumente pro și contra. În cele din urmă, care rulează pe orice suprafață va aduce numai beneficii. Și nu uitați că diversitatea - este condimentul vieții, astfel încât să nu-ți fie frică de sarcini noi sau de altă natură. Viața este prea scurtă pentru a suferi de un antrenament plictisitor!

Ei bine, după această formare (în timpul formării), este necesar să se bea apă. și puteți utiliza duș cu aburi. pentru a „expulza“ țesuturile musculare ale acidului lactic, reducând astfel durerea.