Cea mai mare pondere ridicată
Dacă sunteți interesat în mod serios de culturism, atunci cel mai probabil, știi, care a fost cea mai mare greutate ridicat om, și care a făcut-o. Este vorba despre celebrul Câmp forte Anderson, care la mijlocul secolului trecut a fost considerat cel mai puternic om din lume și a fost numită în presă „macara“.
Paul Anderson a fost născut în 1932 și a antrenat cu o halteră a început când avea 20 de ani. Cea mai mare persoană ridicată a fost înregistrată în 1957. Această tijă are o „clătită“, masa totală de 2844 kg. Și înregistrarea lui Anderson nu a fost încă în măsură să bată orice halterofil.
La începutul anilor '50. atlet al secolului trecut a început să se efectueze pe o scenă profesionist. Mai mult decât atât, în cazul în care unul dintre cluburile din Las Vegas de trei ori cu tijă saturată, care cântărește 526 kg. Și pentru Anderson acest lucru nu era neobișnuit - se genuflexiuni cu greutăți au fost exercitarea lui favorit.
Dar presa nu ca un atlet prea. Cu toate acestea, acest lucru nu-l împiedică de aici pentru a obține rezultate foarte bune. În special, Pavel ar putea stoarce de 11 ori cu mâna dreaptă 136 kg, și de 7 ori pentru a face același stânga.
Cum de a ridica greutăți grele
Desigur, nu orice atlet poate ridica greutăți. După succesul lui Paul Anderson nu este numai de antrenament regulat, dar, de asemenea, într-o predispoziție specială pentru acest tip de sport.
Cu toate acestea, dacă ai pus într-un efort, va fi capabil de a lucra cu greutăți mari. Principalul lucru este de a aborda această problemă în mod responsabil, astfel încât să nu dăuneze organismului.
Indiferent dacă o persoană încearcă să învețe cum să ridice greutăți în presa banc, sau pur și simplu de lucru cu tija, trebuie să se desfășoare în etape. Începeți cu picioarele un antrenament, deoarece acestea joacă un rol foarte important în acest proces.
Este în partea de jos a corpului este energia concentrată, care apoi utilizați pentru a efectua exerciții. Este important ca picioarele erau gata pentru sarcini mari. Dacă doriți să ridice ponderea cea mai mare din istoria, este necesar să se dezvolte tot corpul.
Acesta ar trebui să aibă grijă de mușchii spatelui, deoarece acestea sunt, de asemenea, implicate în ridicarea greutăților. In plus, acesti muschi proteja coloanei vertebrale de vătămare corporală și daune. Deci, se bucură de o consolidare-le înainte de a începe să ridice greutăți.
Atunci când se lucrează cu un bar, nu uita de stabilitate. Trebuie să dezvolte propriul său ritm, care va adera la. Nu contează dacă este vorba de o presă de banc, sau tija de ridicare dintr-o poziție în picioare.
Pentru a ridica o mulțime de greutate, ar trebui să fie suficient de puternice și umeri triceps. Ei tind să se implice în activitatea undeva în mijlocul presei banc. Și este mulțumită acestui grup de muschi poate fi adus la sfârșitul exercițiului.
Și ultimul lucru pe care trebuie retinut este de a avea succes, este de formare încheieturi. Pentru a nu rani ligamentele si tendoanele, exploatarea mare de încărcare, asigurați-vă că pentru a le întări.
Puteți folosi gantere, extensoare, diferite exerciții, în cazul în care greutățile în favoarea greutatea propriul corp. Și pentru a efectua o astfel de formare trebuie să fie în mod regulat - numai în acest caz, acestea vor fi suficient de eficace.