Ce triceps mai bine îngust de presa banc de prindere sau bare paralele, corpul bomba

Aflați cum pentru a pompa in mod eficient triceps descris 2 exerciții puternice, pro și contra lor, care sunt mai productive și mai bună consiliere, recomandări.

Mulți tipi vis de o mână puternică, cineva vrea, ei au fost imense, altele podkachennye pur și simplu, dar ideea de a avea mâini atractive puternice au majoritate. Toată lumea știe că dezvoltarea musculară este necesar să se facă exerciții de bază (poliarticulare), și mâinile nu zableschut în toată frumusețea, dacă te antrenezi bicepsul singur, este important de a instrui triceps.

Să examinăm mai jos 2 exerciții de bază care sunt proiectate pentru a crește volumul musculare, și de a afla care dintre ei este demn de un loc pe Olympus.

Banc de presa prindere îngust

Banc de presa prindere îngust - un exercițiu important pentru dezvoltarea triceps, acest exercițiu este baza nu numai în fitness si culturism, se utilizează în mod activ pauerliftory dezvoltat și puternic triceps, este important în orice Jog în sport, cum ar fi - box, tenis, împușcat pune și așa mai departe.

Este important ca atunci când efectuați banc de presa prindere îngustă, ambele mâini pentru a ține aproape de ka-coajă în timpul coborârii și în timpul tija de ridicare sau de halteră, în partea de sus este necesară pentru a reduce și mai mult mușchiului triceps pentru a obține respingerea timpurie și reducerea de vârf.

1) triceps posibilitate reală de lucru grele de greutate de sarcină. care va implica activitatea chiar fibrele musculare cele mai inactive nu sunt implicate.

2) Este în poziția culcat pe spate scade riscul de leziuni ale umărului, deoarece numai stors în greutate, și nu ca o carcasă suplimentară atunci când rulează pe barele inegale.

1) Ocupat în timpul orelor de vârf, este greu de a găsi un simulator de liber, deoarece de obicei ca albinele înconjoară noilor veniți, care pentru zile percuție favorit banc de presa clasic pentru muschii pieptului.

2) necesitatea de a spotter în mod clar de ajutor, nu toată lumea are un partener, trebuie să ceară oamenilor și să le distragă atenția de la antrenament lor.

3) Este necesar să se planifice un program de formare, cum ar fi banc de presa aproape de prindere nu se face la următoarea sesiune de formare după banc de presa regulat, diferite rate de putere pot cădea din cauza triceps de recuperare săraci.

Coboara triceps

Dips - exercițiu minunat, care nu are nevoie de aparate de exerciții speciale sau excursii la sala de sport suficient pentru a avea în curtea de teren de sport pentru copii în obișnuiți, din fericire acestea sunt disponibile în fiecare oraș.

1) Nu trebuie sa ai pe mana gantera, mreana sau o bancă de gimnastică specială.

2) Formarea pe bare dezvoltă rezistență, prin care îmbunătățesc performanța în prese și alte exerciții pentru a mări stabilitatea mișcării în articulații.

1) Push-up-uri cu suprasarcini puternice de coborâre umeri, în special partea frontală a deltei, așa că, dacă vă simțiți durere în umeri, a pus exercițiu până la vremuri mai bune.

2) Este necesar să se mențină corpul în mod corespunzător: redus costurile strict direct, fără aplecată înainte, coatele aproape de corp sunt presate, iar mânerul pe barele cât mai aproape posibil de corp, în caz contrar sarcina va merge la piept, de a lua o sarcina utila cu triceps.

Deci, ce triceps mai bine, aproape de prindere banc de presa sau bare? Locul pe Olympus va drept dura 2 exerciții, utilizați în procesul de formare a ambelor, în funcție de starea mușchilor corpului (stretching, vătămare corporală, starea de formă fizică). Alterneaza-le să se completeze reciproc și triceps dumneavoastră cu alimentația corectă și timpul de recuperare adecvată va începe să strălucească în toată frumusețea ei.

Puteți face acest lucru în timpul iernii concentrandu-se pe banca de rezerve, lăsând consiliile de exerciții auxiliare, iar în vara din cauza vremea frumoasă, dimpotrivă, pentru că barele din aer curat, este o mare oportunitate pentru a sublinia volumul puterea și a mușchilor mâinilor.