Ce trebuie să știți despre stretching, de ce este dificil sa se intinda 1

Multi barbati considera exercițiu de yoga feminin, deoarece are o mulțime de exerciții de întindere și de a da preferință la apă curentă și puterea de formare. Dar ei au mult de pierdut în acest caz.

Să ne gândim la această întrebare din punctul de vedere al fiziologiei.

În timpul puterea de pachete de formare se confruntă cu stres semnificativ, ceea ce face ca raspuns adaptativ - o ligamente încercarea de a deveni mai puternic. Ele sunt oarecum scurtate și devin mai rigide. Ea trebuie să fie în suspans pentru o lungă perioadă de timp de munca forta intensa sau munca activa a muschilor picioarelor. Acest lucru reduce elasticitatea mușchilor în sine, care ar putea provoca apariția discontinuităților în țesutul muscular din urmă.

Menținerea unui nivel suficient de flexibilitate este necesară pentru a asigura un mișcări eficiente ale corpului. În plus, un nivel suficient de flexibilitate reduce riscul de rănire și apariția durerii la nivelul mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale. Stretching permite muschii si ligamentele se relaxeze. În consecință, necesitatea redusă a corpului pentru adaptarea la stres. Creșterea de alimentare cu oxigen, imbunatateste calitatea tesutului muscular, muschii devin mai elastice și acest lucru mai durabil. practica regulata de intindere duce la o lungire a mușchilor. În consecință, prin creșterea elasticitatea și lungirea mușchii, puteți peste si peste din nou pentru a crește povara asupra lor pentru a îmbunătăți eficiența programelor de antrenament.

Există flexibilitate statică și dinamică. Practic, yoga este utilizat pentru prima dată, durata prevăzută a se întinde statice. Această creștere lentă în lungime musculară (sau mușchi), înainte de sentimentul de disconfort ușoară. După atingerea acestui punct, brațul este menținut în această poziție de ceva timp. Metoda de întindere dinamică include mișcările active care pot fi ascuțite și energic. Acest lucru este utilizat în principal în performanța Kriya.

Un punct foarte important - flexibilitatea coloanei vertebrale, vertebrele oferă mobilitate, flexibilitate a ligamentelor intervertebrale și mușchii adânci ale spatelui, de mers pe jos de-a lungul coloanei vertebrale. starea coloanei vertebrale afectează în mod direct starea generala de sanatate a organismului, determină funcționarea corectă a sistemului nervos. mușchi puternici și flexibile care susțin coloana, oferă tinerilor din întregul corp. Scăderea treptată a mobilității coloanei vertebrale în toate planurile se datorează îmbătrânirii sau „neutilizării“ a acesteia în mod corespunzător. cursuri de yoga permit să mențină mobilitatea coloanei vertebrale la un nivel calitativ superior.

Unii oameni cred că ei nu sunt flexibile și se întinde nu este pentru ei. Lucru ciudat în această chestiune - oamenii axat pe ceea ce „ar trebui“, dar nu poate, la fel ca ceilalți, să ia o anumită poziție, și nu cu privire la necesitatea de a dezvolta lucrurile care lipsesc corpul. Și chiar mai interesant este faptul că oamenii nu sunt chiar conștienți de faptul că eliminarea unor greșeli și au un pic de răbdare, ei vor primi o schimbare semnificativă în dezvoltarea flexibilității sale.

De ce este dificil să se ajungă?

- Lucrezi cu șold, genunchi și umăr articulațiilor, suprasolicitarea acestora;
- Du-te în adăpătoare, fără a conecta pelvisul și fese musculare, puteți crea o „cameră“, în talie în loc de o extindere uniformă a coloanei vertebrale și deschiderea toracice.
- Unele muschi sunt prea tensionate, iar altele sunt prea relaxat.
- Tu utilizați modul greșit.

Pentru a îmbunătăți rezultatele Îndrăznesc să dau câteva recomandări.

1. Pozițiile în cazul în care este necesar să se apropie corpul la șolduri (tot felul de „falduri“ ședinței, clinostatism și în picioare):
- Încercați să lucreze cu un abdomen ușor retractate și pentru a strânge coccisului;
- Frica nu îndoiți genunchii pentru coapse și copane spate întinse, ligamentare în loc poplitee;
- anexați sub genunchi cu role, rola afară covorul sau prosopul în picioare a simțit sprijinul, oferind ligamentului poplitee mai relaxeze;
- tulpina partea din față a coapselor, aceasta va ajuta să se relaxeze mușchii partea opusă (spate) a picioarelor;
- pliere, astfel încât atins mai întâi partea de jos a abdomenului coapsei și superioară, și numai apoi caută să reducă în jos piept, și mai mult capul lui;
- într-o poziție de ședință (de exemplu, în pashchimotanasane) poate să se fi dor de picioare și de a folosi mâinile, împingând mâinile pe podea, în spatele spate (acest lucru nu permite nepriceput).

2. În toate pozițiile în cazul în care doriți să ghemuiesc la nivelul coloanei vertebrale:
- Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil;
- face un respirații lung, concentrându-se în zonele în care tensiunea este mai rău, încercați așa cum au fost, „există un“ cald și aceste zone;
- nu trage pe ochi și ușor trage stomacul.

3. În toate ipostazele și se întinde picioarele:
- incluse în bolul de lucru;
- Încercați să reducă la minimum utilizarea tehnicii de „primăvară“ și du-te pe o treptată pas stretching, în cazul în care vă trageți-vă să leneviți în poziție inferioară (aproape adâncimea maximă) și așteptați un timp, încercând să se relaxeze, să păstreze apoi se întinde din nou, face o oprire și etc .;
- utilizarea ujjayi de respiratie pentru a ajuta la relaxarea mușchilor, imaginarea cum ai trimite o respirație caldă în cea mai mare zona de disconfort.

Continuând discuția despre stretching este necesar să se menționeze impactul asupra corpului de alimente. Upanishadele spun că alimentele pe care le mânca, este împărțit în trei părți: partea aspră devine excrementelor, media este utilizată pentru construcția țesuturilor, un efect subtil asupra minții și a emoțiilor. Consumul excesiv de proteine, în special carne (aici adăugat aspect karmic: cei vii mai dezvoltate și mai conștientă fiind mâncăm, karma mai severe, ne luăm asupra noastră) produsele alimentare, precum și excesul de sare, afectează în mod semnificativ flexibilitatea corpului.

Calciul este responsabil pentru relaxarea musculară, în cazul în care există „rezervoare“ speciale cu ioni de calciu, care este eliberat in fibra musculara, atunci când este necesar să se relaxeze. Ca de calciu blocarea terminatii nervoase musculare la supratensiune, care ajută la combaterea crampe. Atunci când o persoană mănâncă o mulțime de proteine ​​scrie, apoi aproape fiecare aminoacid primit de organism este format, o molecula de acid uric, care este foarte nociv și crește pH-ul sanguin. Pentru a evita acest lucru, organismul trage de calciu de oriunde. Prioritatea menține pH-ul normal de sange si limfa de mai sus, așa că suferă de oase și mușchi. Ca urmare, în curs de dezvoltare anxietate, surmenajului si musculare boli ale sistemului musculo-scheletice. Rata reacțiilor biochimice este influențată în mare măsură de cantitatea de apă. Celulele cu o hârtie activă ar trebui să rămână umed. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi și mânca fructe suculente. forță malefică care împiedică dezvoltarea flexibilității articulațiilor, este o sare. Aceasta duce la rigiditate ligamente, artrita. În plus, ea deține fluidul corpului. Înlocuiți varză mare de sare, suc de lamaie, condimente naturale și plante aromatice.

Sufletul nostru - o „esență karmica“, care este creat de propriile sale acțiuni. Amintiți-vă, corpul tau este unic, deoarece este o hartă a karma ta, precum și un instrument pentru sarcini specifice care trebuie să le rezolve în această viață. Prin urmare, o subțire ca trestie și un alt corpolent treia extrem de gutapercă, iar al patrulea are un corp rigid și natura greu. Trebuie să mergem mai departe în ceea ce privește mine ieri, nu un vecin pe saltea.

Mecanismul de karma funcționează după cum urmează: o dată stabilită, cauza nu poate dispărea de la sine. Fie că trebuie să se dovedească anumit efect, sau are nevoie pentru a dezamorsa modul de învățare și de studiu. Și astfel în viața dvs. mai mici dificultăți și suferință muște, răbdare pe saltea vă oferă o șansă de a reface aspectele negative ale karmei sale. Există o percepție că karma neterminată a trecutului trăiește în lumile inferioare este imprimata in picioare, care se manifestă ca înrobită. Din nou, probleme cu picioarele, progresează pe parcursul unei vieți, se poate spune că persoana are o șansă de a renaște din nou, într-una dintre aceste lumi, confundând drepturile încorporate în corpul uman. Conform înrobirea partea superioară a corpului și a coloanei vertebrale pot face, de asemenea, unele concluzii. De exemplu, am întâlnit informațiile pe care persoana ambițiile nerealizate în curentul de viață afectează înrobirea articulațiilor umărului. Și fără a atinge chiar și teoria karmei, puteți vedea modul în care viața unei persoane afectează corpul său. Se acumulează mai multe blocuri psiho-emoționale se manifesta ca un mușchi rezultat cleme apleca și alte modificări fiziologice. Detensionarea colacului de la capăt și de lucru pe corpul asane, putem schimba motivele care au provocat aceste schimbări prin reprogramarea umane asupra răspunsului pozitiv în ceea ce privește situația.

Ultimul punct pe care vreau să o spun - energia de interacțiune. Dacă lucrați cu publicul, să fie pregătiți pentru posibilitatea de a simți impactul tuturor celor care sunt concentrate pe tine. Este mai scăzut nivelul de conștiință al grupului, înrobită se va simți corpul dumneavoastră după expunere. Tehnicile de curățare aplicate în aceste cazuri (de exemplu, Shatkarmas), pentru a aduce nivelul de energie la starea sa anterioară. Fiecare profesor de yoga ar trebui să se simtă „corpul derevenenie“, după clasele și prelegeri, pentru a confirma că el deranjat de calitate, dar în momentul în care interacțiunea viitoare, ar trebui să se aducă înapoi la normal de a face unele practici.

capacitatea organismului sunt strâns legate de astfel de parametri umani, cum ar fi natura și spiritualitatea. Prin urmare, lucrează la îmbunătățirea calității naturii și dezvoltarea aspectelor spirituale ale persoanei, persoana se va schimba cu siguranță corpul tau. Fii flexibil, nu numai corpul, ci și mintea, extinderea limitelor de concepte și convingerile lor! OM!