Ce trebuie să știți despre mușchii abdominali pentru a avea o talie de viespe, MyFit

talie de viespe, prin natura nu este dat multora. Pentru a obține aceasta, trebuie să lucrăm din greu. Principalul lucru - dreptul la transpire. Care mușchii să oscileze în primul rând, nu a primit acest prejudiciu?

Anatomia presei: mușchii superficiale și profunde
mușchii abdominali alcătuiesc corset natural al corpului. Ele sunt de două tipuri: superficiale și profunde. Grinzi de diferite fibre musculare sunt îndreptate nu numai direct, ci și să treacă, astfel că „sprijină“ centura este suficient de puternic.
mușchii abdominali fac posibilă înclinarea și rotirea carcasei pentru a fi implicat în modificarea volumului abdomenului și afectează presiunii intra-abdominale. misiune specială încredințată mușchii abdominali profunde: ele susțin coloanei vertebrale și a organelor interne.

Ce tipuri de fitness antrena muschii abdominali
La momentul respectiv, cu creșterea în popularitate de culturism format mitul că mușchii abdominali - un pachet de șase - mândrie fitnesistov avansat. Cu toate acestea, „cuburi“ - nu toate muschii abdominali, dar numai o mică parte din ele: rectus, care bascula ajutorul puterea de formare (la sala de sport sau în timpul aerobic clasic).
Dar pentru presa bună și o talie subțire „cuburi“ nu este de ajuns. Nu uita despre baza de „corset“ nostru - oblice și transversale mușchi (profunde) ale abdomenului. Toate aceste tipuri de muschi sunt instruiți Pilates, yoga, arte martiale si gimnastica orientale, care, întâmplător, sunt tendințele modei corp minte (corp înțelept). Una dintre sarcinile sale - pentru a preda o persoană să se simtă „centrul corpului“ (cu excepția mușchii abdominali, acest concept include muschii spatelui si planseului pelvin) și să le administreze.

În cazul în care „viespe“ talie?
Te antrenezi din greu, și lucrurile sunt acolo ... De ce exerciții musculare abdominale nu aduc rezultate? Unde este talie? Se pare că acesta este ascuns sub stratul de grăsime, și pentru a arde excesul de grăsime, deschis și arată o talie subțire, este necesar să apăsați regulate de foraj (rasucire, ascensoare picior) se adaugă cardio (alergare, ciclism, aerobic) și, desigur, revizuirea acestuia dieta.
Nutriție - cheia succesului. Expertii recomanda sa manance portii mici si in mod frecvent (la fiecare 3-4 ore), dând preferință produselor naturale: carne, peste, legume, fructe, terciuri. Dar „chimia“ ar trebui să fie evitate: reducerea numărului de mezeluri, conserve, biscuiti si chips-uri.

Cel mai simplu și mai eficient pentru exercitarea muschii abdominali
Ai auzit vreodată expresia „buricul a coloanei vertebrale“? Dacă doriți să aveți o talie frumoasă, nu trebuie să ne amintim numai, dar, de asemenea, în fiecare zi pentru a pune în aplicare. Acest exercițiu vă va învăța să se simtă „centrul corpului.“ Puteți face acest lucru în orice poziție: în picioare, culcat sau așezat.
Mai întâi, găsiți o poziție neutră a coloanei vertebrale: un pic mai trage pelvisul înainte și în peșteră. Pe inhala trage burta ca în cazul în care „flambaj“ buric la nivelul coloanei vertebrale. Apoi, fără să ții respirația, expirați, lasand stomacul retras. Încercați să fie tras în sus peste partea de sus a capului, care se întinde coloanei vertebrale. Umerii cu lame deschise sunt coborâte și atrase spre centru limaxul. Este important să se evite supra-tensiune, menținând în același timp o poziție naturală echilibrată a corpului. Încearcă să nu uităm despre această regulă în timpul antrenamentului.
„Ombilicului pentru a coloanei vertebrale dvs.“ poate și trebuie să se facă oricând și oriunde: la domiciliu, la locul de muncă, în timp ce mersul pe jos. Cu cât este mai implica adesea stomacul, cu atât mai repede va WASP talie.

Denna lykta proiectare manșon tidigt i bysantinska perioden hade desime redan ett sekel av fransk aristokratiska klänning blev popular, fuziune är en av klassisk romantik produktidéer.
Det är dags ATT SE VAD om ska ha nästa Vår! Lafayette lära Nya älskling Li lykta înarma retrostil Palats, bröllopsklänningar fullt även omfatta Kott Ha!

Înapoi la secțiunea de sfaturi noastre.