Ce se poate mânca pe timp de noapte și nu te mai bine - ce să mănânce timp de noapte, nu pentru a obține o mai bună - dieta

Nu contează în ce ritm de viață trăiești, trebuie să aibă grijă de o dieta sanatoasa si un regim alimentar echilibrat, ales în funcție de momentul zilei. Seara, evita mese calde, și alte alimente bogate in calorii. Asigurați-vă că cina a fost lumină și sănătos, care va intra in corpul tau pe timp de noapte și de a ajuta să-l recupereze de la o zi plină.

meniul recomandat

Branza de vaci cu ceapa sau legume - roșii și castraveți. Această cină se fierbe foarte repede, dar va fi sănătos și perfect pentru seara. Acesta vă va ajuta pentru a satisface foamea și să păstreze o figură frumoasă.

Fulgi de ovaz cu o banana. Hormonul melatonină permite un somn bun, elimina eliberarea de stres și de anxietate. Ovăz și bananele contin melatonina si efect calmant, de altfel, satisface foamea.

iaurt net cu nuci. Iaurtul conține lizină, fenilalanină, arginină și nuci. Ambele produse - este un amino acid, care reduce nivelul de stres și permit calma. Acest cocktail conține o mulțime de proteine, este necesar să se bea timp de două ore înainte de culcare, pentru a nu împovăra tractul digestiv.

Nuci și fructe

Un pic de seminte de susan. Susan - aceasta este una dintre cele mai bune surse naturale de triptofan, un aminoacid, care permite somn bun, satisface foamea și nu mai bine.

Mai multe batoane de porumb. Ei mananca carbohidrati curate, dar câteva bucăți înainte de a merge la culcare, nu va aduce nici un pericol pentru silueta ta. Nu grăsime, ușor de digerat, da un sentiment de sațietate rapidă și plăcută. Mai mult, carbohidrați stimulează eliberarea serotoninei, un hormon care ajuta la somn.

Un pahar de cireșe. Cherry - este, de asemenea, hidrați de carbon, care stimulează secreția de serotonină. Cu cât suficient hrănite de cireș și, astfel, Berry scăzut de calorii. Ei pot mânca o oră înainte de culcare, pentru a evita efectul de excitație instantanee.

Citrice - o doza zilnica de vitamina C, care este foarte importantă în lupta împotriva apariției de cortizol. Acest hormon este produs într-o stare de tensiune nervoasă și stres, provoacă o stare proasta si dificultatea de a adormi, contribuie la obezitate. Vitamina C este capabil de a bloca aproape în totalitate secretia de cortizol.

Alimente luate pe timp de noapte, nu trebuie să fie compus din - grăsimi și carbohidrați. Puteți bea infuzia de plante aromatice sau un pahar de lapte cu miere. Aceste produse sunt calma încet sistemul nervos, pregătind astfel organismul pentru somn.