Ce se poate face după un antrenament, revista de sanatate
Puteți face de lucru foarte intens, dar cresterea masei musculare, apariția de dureri musculare debut întârziat, dezvoltarea rezistenței și menținerea unui echilibru depind în mod direct de acțiunile dvs. în primele câteva ore sau chiar minute după ore.
Formarea nu se termină cu ultimul exercițiu. Mai întâi de toate, trebuie să faci o zgudui. Chiar dacă nu faci altceva decât să fie difuzate, ai nevoie de încă unele cardio lumina. Este favorabil pentru normalizarea frecvența contracțiilor mușchiului inimii, și nu se va simți un sentiment de slăbiciune mai târziu, și într-adevăr este foarte util. Cel mai simplu și cel mai accesibil mod de a autostopul ar putea fi de cinci minute de mers pe o bandă de alergare.
Urmat de ar trebui să fie făcut din nou stretching. Este foarte important, de aceea nu este recomandat să uite despre asta. După clasă, mușchii sunt de obicei reduse. Următoarea Stretching previne reținere a acestora. Ea favorizează restaurarea, consolidarea și creșterea musculare, astfel încât să obțineți beneficiul maxim din studiile lor. Post-exercițiu ameliorează mușchii tensiune de întindere, îmbunătățește circulația în țesuturi și articulațiilor, elimină reziduuri dăunătoare (cum ar fi acidul lactic), iar aceasta, la rândul său, reduce durerea și rigiditate în mușchi. Luând în considerare cele de mai sus, o regulă pentru a întinde înainte și după exercitarea face.
aportul de lichide
Chiar și după încheierea formării este necesară pentru a menține echilibrul de apă al organismului. Se umple de aprovizionare cu lichid în organism, este necesar chiar și atunci când nu există nici un sentiment de sete, în caz contrar deshidratarea poate începe. Se bea încă două-trei căni de apă sau suc în decurs de două ore după exercițiu. Apoi, lichidul poate fi folosit ca de obicei.
