Ce se poate face după antrenament patru principii de bază
Dă corpul tău să „se răcească“, după un antrenament intens
Cu pulsul întețește în timpul antrenamentelor intense, așa că după școală, ar trebui să fie alocate cinci minute pentru a efectua exerciții ușoare, care va ajuta pentru a restabili un ritm cardiac normal.
Dacă face jogging, înot, ciclism, cardio, modul ideal de a reduce ritmul cardiac (ritmul cardiac), este de a reduce rata de exercitare în ultimele 5 minute de antrenament.
Nu lasa deshidratare
Pentru a preveni deshidratarea și amețeli, ai nevoie de timp pentru a reface fluidele pierdute, în funcție de cât de greu te antrenezi și cât de mult sudoare. Apa este perfectă, dacă ați plătit la formarea de aproximativ o oră, dar dacă antrenamentul durează mai mult sau transpiră puternic, este mai bine să favorizeze bauturi sportive sau de a găti restaurarea piureuri cu apă de nucă de cocos.
Pentru a determina cât de multă apă trebuie să completați, să ia act de acest mic truc - Se cântărește-te inainte si dupa antrenament. Pentru a preveni deshidratarea, fiecare kilogram de pierdere în greutate trebuie să compenseze prin consumul de 450-510 g sau băutură de sport. Pentru a bea este de dorit să încetinească, așa că are nevoie pentru a obține mai repede umezeala corpului.
După un antrenament istovitor Pregătiți-vă acest piureuri de reîntinerire
reducerea Smoothie Rețetă:
340 g lapte de cocos neindulcit
1 lingura de ulei de migdale
2 linguri de iaurt degresat simplu grecesc
Stevia sau miere după gust
Puteți adăuga, de asemenea, gheață
Se amestecă toate ingredientele într-un blender pana la omogenizare. Băutura este gata.
Nu uita sa se intinda
In timpul exercitiului nu renunta la întindere, astfel încât să nu aveți timp. Întinzându preveni rănirea și debutul durere musculara, de asemenea, apariția întârziată după exercițiu.
Bine să mănânce după un antrenament
Daca te antrenezi pentru a pierde în greutate, se pare că există calorii arse după, nu cea mai bună idee. Cu toate acestea, vă confruntați cu nimic, după ce a ars de calorii nu este doar posibil, dar acest lucru este necesar. Caloriile pe care le obține de la o masă după antrenament necesare pentru a avea corpul a avut puterea de a recupera.