Ce să se hrănească un student înainte de examene - ziar românesc

Experții spun că sarcina examenele pe corpul copilului este comparabil cu cele astronaut cu experiență în gravitație zero.

accent deosebit cade pe creier de student. Prin urmare, este foarte important să se asigure că aceasta este o nutriție adecvată în timpul pregătirii pentru examene și chiar și cu atât mai mult în zilele de livrare a acestora. Mai bine, să-l hrănească „alimente inteligente“ pe tot parcursul anului.

Ei bine, poate nu chiar împreună, dar împreună - este necesar. La urma urmelor, hering este o sursă de zinc - un important microelement care este responsabil de memorie. Unde altundeva poți găsi aceste lucruri utile? Și ce sunt, în general, urme de elemente necesare pentru mintea?

Zinc. Acesta îmbunătățește memoria. Sale conțin ficat, stridii, toate crustacee, germeni de grâu, morcovi, mazăre, conopidă, tărâțe, fulgi de ovăz, semințe de dovleac, nuci.

Fier. Promovează formarea hemoglobinei, este vital pentru reactiile chimice din creier. alimente bogate în fier-- brânzeturi, carne de vită, ficat, rinichi, cârnați de sânge. Mai multe cantități mai mici de fier conținute în puii de carne, curcani și alte păsări de curte, în soiurile de pește gras. Trebuie reamintit faptul că cuprul ajută absorbția fierului (aceasta includ legumele cu frunze, mazăre, fasole, conopidă, făină și pâine din ea) si vitamina C, care sunt bogate în varză, ardei roșii și alte legume proaspete, cele mai multe fructe si boabe, diverse sucuri.

Magneziu. Este, de asemenea, numit „supraveghetor general“ al corpului uman, pentru că joacă un rol în sute de reacții diferite care implică enzime. Destul de o mulțime de minerale din semințe de plante: dovleac, floarea-soarelui, mac, precum și alge marine, nuci, migdale dulci, mazăre, fasole și toate în aceeași varză.

Porridge pentru genii

Corpul necesită grăsimi zilnic, proteine ​​și carbohidrați. Dar în timpul sarcinii grele creierul nostru au nevoie de conexiunea lor specială. De exemplu, grăsimile saturate, adică toată grăsimea care, la temperatura ambiantă, sunt solide (untura, unt, smântână, cârnați, etc) duce la starea de somnolență a creierului. Potrivit cercetătorilor, consumul de cantități excesive de grăsimi corporale devin insensibili la insulină, ducând la asimilarea alterata la glucoza - sursa de energie primară pentru celulele creierului. Lipsa de glucoză, la rândul său, duce la răspuns mai lent și pasivitate. Dar, acizi grași contribuie la creșterea circulației sângelui. Cu cât viteza de sânge, cu atât mai repede este creierul necesar furnizeaza oxigen si nutrienti.

Utilitatea acizilor grași polinesaturați (și, prin urmare, utili pentru activitatea mentală) este bogată în uleiuri de pește (halibut, ton, macrou, somon) și unele uleiuri vegetale: măsline, porumb, soia, floarea soarelui. Așa că grăsimea poate fi atât de utile și dăunătoare.

Iute ca carbohidrați (zahăr, dulciuri, prăjituri) - un aliat rău. Acestea contribuie la creșterea nivelului de colesterol din sânge și, prin urmare, afecta memoria. În plus, o supraabundență de zaharuri rafinate și simple, de multe ori determina creierul sa fie leneș și pui de somn. Deci, înainte de examene nu le abuzeze.

Desigur, într-o astfel de urgență ca examene, corpul tau are nevoie doar de vitamine. În primul rând, grupa B, și printre ei, B1, B9, B12. Ele stimulează creierul, consolida sistemul nervos.

Vitamina B1 - drojdie uscată (în special bere), o pâine, mazăre, cereale, nuci, alune, ficat, inimă, gălbenuș de ou, lapte, germeni de porumb, tărâțe, cvas.

Vitamina B9 - intuneric legumele cu frunze verzi (salata, spanac, pătrunjel, ceapă verde), ceapa bulb, morcovi, drojdie de bere, conopidă, pepene galben, caise, fasole, avocado, gălbenușul de ou, ficat, rinichi, ciuperci.

Vitamina B12 - în organe (ficat, rinichi și inimă), brânză, fructe de mare (crab, pește somon, sardine, stridii), carne și păsări de curte.

Încercați să elimine de însoțire cafeaua obișnuită timp de examen și ceai puternic. Ele distrug vitamina B1, ceea ce duce la o slăbire a memoriei, uitare, oboseală, gânduri de concentrare de auto-îndoială.

Nu-i inutil și vitamina C. intareste sistemul imunitar, crește eficiența. El este în fructe proaspete, legume, plante aromatice. Măceșe, cătină, coacăze negre, ardei rosu - stocarea reală a vitaminei.