Ce să mănânce înainte de un antrenament în sala de gimnastică

Pentru început, este necesar să se mănânce cu puțin timp înainte de formare și. De obicei, aranja mesele de două ore înainte de începerea claselor. Mâncarea este obligat să fie bun și ușor de digerat. Există unii sportivi care preferă să meargă pe stomacul gol.

Dar, în același timp, fără alimente cu totul imposibil. Dacă sunteți o putere de încărcare puternică, atunci foarte repede din abur, concentrare pierde, și poate fi un sentiment de slăbiciune. Toate acestea pot afecta intensitatea antrenamentului.

Suntem în acest articol va explica când și cum să mănânce.

Principalul lucru în dieta înainte de exercițiu este ceva de care aveți nevoie să ia alimente în decurs de 2 ore.

Mâncarea ar trebui să fie bogată în carbohidrați, dar fără grăsime. Substanțele mai puțin nocive din dieta ar fi mai bine. Acesta este cel mai potrivit ca o masă înainte de a merge in pentru sport - păsări de curte, fulgi de ovăz, brânză conținut scăzut de grăsime, orez, cartofi, ouă, brânză.

Dacă se întâmplă ca pentru anumite motive pentru care nu au timp să mănânce 2 ore înainte de a merge la sala de sport, puteți mânca un pic timp de 30 de minute înainte de antrenament. Acesta este cel mai potrivit pentru astfel de snack-uri: cereale, fructe uscate, fulgi de ovaz, sandwich-uri ușoare.

Dacă sunteți de formare pentru a crește greutatea, atunci va trebui să mănânce în 30 de minute inainte de antrenament. Acest lucru este cel mai potrivit: fructe, mere, pere sau căpșuni, și se spală în jos tot ceea ce ai nevoie de cocktail de proteine.

Nu uitați să beți multă apă. Mușchii au nevoie de apă, nu mai puțin de alimente. Lipsa de apă în organism poate afecta calitatea formării. Bea apă înainte de exercițiu, și în timpul programului de antrenament actuale. În această privință, nu ar trebui să se bazeze pe sete. Organismul are nevoie de lichide înainte de tine, el vă va spune.

Dar nu te deranja peste ceea ce este cel mai bine pentru a alege produsele alimentare înainte de formare. Aici este dificil de a da un sfaturi deosebit de importante. Unii sportivi mânca înainte de formarea unei proteine ​​Aminka și imediat transmise la sala de sport. Lucru este că, odată cu ritmul actual de viață, timpul pentru toate aceste reguli cu puterea pur și simplu nu suficient.

Cel mai important lucru pe care te simți confortabil în formare, pentru a evita grele greutate în stomac, sau un puternic hodorogit de foame. E totul personal, pentru că toți suntem diferiți și de putere, precum și la lecțiile reale trebuie să fie abordare personală. Și pentru a alege pentru ei înșiși ceea ce va lucra pentru 100% este posibilă numai cu ajutorul erorii și proces. Avem nevoie de a experimenta.