Sarind coarda care muschii sunt beneficiile sarind coarda pentru a pierde în greutate

Sarind coarda - este un exercițiu simplu, care nu necesită nici o pregătire fizică specială, fără costuri materiale tangibile. Foarte des, sarind coarda se face pentru pierderea în greutate: acestea vă permit să aducă înapoi la greutate normală, chiar și în casă și cu un timp minim. Ce dă coarda sărituri? În acest articol veți afla mai multe despre acest exercițiu simplu, de asemenea, cunoscut sub numele de sărind peste serios, regulile de executare sale și a efectului care poate fi obținut prin sărind coarda.

Beneficiile coarda sărituri

Există mai multe tipuri de sport de formare, care permit corpului sanatos. Cu toate acestea, sarind coarda este una dintre cele mai populare moduri. Care sunt principalele beneficii ale sărind peste serios?

• În primul rând, este o metodă simplă, care nu necesită nici o pregătire suplimentară. sari coarda aproape toate sunt capabili de la o vârstă fragedă: Acest exercițiu nu necesită nici un efort special pentru a învăța, și nu aveți nevoie de serviciile unui antrenor.
• Sarind coarda - aceasta este o modalitate ieftină de a aduce corpul in forma. De fapt, vei sari doar coarda si pantofi. Efectua salturi poate fi la domiciliu sau în orice cameră în care există suficient spațiu.

• Sarind coarda sunt atât de formare cardiovasculare și puterea. Acestea vă permit să normaliza funcționarea sistemului cardiovascular, pierde în greutate și de a construi musculare. O poți face totul dintr-o dată, ceea ce economisește mult timp și efort. Rezultate sarind coarda cu siguranta nu va fi dezamăgit.
• Cu antrenament regulat, sărituri coarda diferă deosebit de eficient. Utilă în special acestea vor fi de a pierde in greutate, dar va lua pentru a antrena timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi și să urmeze o dietă sănătoasă.

Care sunt mușchii de lucru pentru a sari coarda?

La prima vedere, nu este întotdeauna evident, dar sub sari coarda dreapta la om, a implicat aproape toate grupele musculare. Când efectuați o lucrare de salt, picior pentru tine, muschii abdominali, brațe și umeri. Astfel, sarind coarda oferă instruire cuprinzătoare și de ajutor pentru a face întregul corp se potrivesc mai mult, iar corpul - mai sănătos și mai rezistente.

Cele mai multe dintre toate, atunci când faci ignor serios încărcate muschii corpului inferior. sărituri este, prin urmare, coarda deosebit de potrivit pentru cei care doresc să scape de probleme în acest domeniu.

Deci, ce muschii sunt cel mai probabil implicate cu sarind coarda?

• Sarcina principală cade pe mușchi de vițel. Dezvoltarea lor este foarte importantă la orice vârstă și în orice greutate: ca mușchi de vițel atașați la picioarele de formă frumoasă și armonie. Mai mult decât atât, în timpul mușchii gambei normale de mers pe jos sunt, de asemenea, foarte activ dacă le va dezvolta, vei fi mai puțin obosit din viața de zi cu zi și să fie capabil să-și petreacă toată ziua în picioare fără dificultate.
• O sarcină mare atunci când sari coarda și merge în mușchii fesieri și mușchii șoldului. Astfel, sarind coarda pentru a ajuta la pompa pana la fese - acest lucru este important pentru frumusetea si sanatatea corpului, deoarece pentru mersul pe jos de zi cu zi și de cele mai multe activități fizice feselor este, de asemenea, implicat activ - vei deveni mai puternic și vei fi mai puțin obosit. Stilul de viata sedentar de multe ori duce la faptul că acești mușchi slabi, așa că sunt necesare aceste programe de antrenament, cum ar fi sari coarda.

• Cablul de salt este de asemenea implicat și mușchii trunchiului în mod activ. Acestea includ, obliques rectus, latissimus abdominis și montatori spinării. Astfel, sarind coarda poate fi un pic mai sus pompa de presă și pentru a consolida postura. Cu toate acestea, mușchii trunchiului atunci când sari de cont pentru doar aproximativ 10% din totalul de încărcare - practic implică mușchii picioarelor.
• Atunci când ia o sarcină sărind peste serios, de asemenea, să apară în mușchii brațelor și umerilor. Ele sunt ușor de formare, dar, în general, sarind coarda va contribui la consolidarea și centura scapulară. Sunt de formare biceps, triceps si deltoizii.

Beneficiile coarda sărituri pentru a pierde în greutate

Sarind coarda pentru a pierde in greutate - este un instrument de mare. Cablul cel mai frecvent sărituri se face nu cu scopul de a construi musculare, dar acesta este scopul de a pierde in greutate. Sărituri acționează coarda în același mod ca și jogging-ul. Cât de multe calorii sarind coarda poate ajuta să piardă? Doar zece minute de sărituri lasa pierde până la 500 de calorii. În cazul în care practica salturi pe o frânghie sărind peste o oră sau chiar o jumătate de oră în fiecare zi, chiar și în prezența unui mare exces de greutate în câteva săptămâni, veți vedea un rezultat semnificativ.

Opinii despre sarind coarda este extrem de pozitiv. Printre altele, sărind peste serios ajuta femeile sa faca fata cu celulita si vergeturile de pe coapse si picioare. Sărituri crește tonusul general și vă permit să se uite inteligent și atractiv.

Cum se efectuează sarind coarda pentru a pierde in greutate cele mai eficiente?

• Dieta este cel mai potrivit frecvente salturi mici. Va fi util, de asemenea, dublu sari coarda. Principalul lucru - pentru a le face într-un ritm rapid, este de la ritmul prestabilit va depinde de eficiența unei astfel de formări.
• Acesta ar trebui să efectueze în mod sistematic salturi și exercite în mod regulat în fiecare zi. Cât de multe salturi necesare coarda? În funcție de modul în care sunt dezvoltate fizic în acest moment, se determină pentru ele însele numărul optim de salturi și abordări: de exemplu, încercați să înceapă cu, pentru a efectua 100 de salturi pe o frânghie sărind peste. Apoi, în fiecare zi, încercați să crească sarcina, deși ușor: face un tabel pentru sărituri coarda în fiecare zi de planificare pentru a crește numărul de hamei la un anumit număr. Încearcă să se ocupe în fiecare zi, în scopul de a obține rezultate cât mai repede posibil. De asemenea, încercați să exercite o zi este de cel puțin o jumătate de oră.

• Se cântărește-te înainte și după sari coarda. Nu este necesar să se facă acest lucru în fiecare zi, dar, cu o greutate o dată în 3-4 zile, probabil va observa o tendință pozitivă. Cu siguranță veți fi mulțumit de rezultate și vor fi motivați pentru formarea în continuare și să respecte o dietă sănătoasă.

Cum de a construi mușchii atunci când sari coarda?

De multe ori sarind coarda sunt, de asemenea, implicate, precum și în scopul de a construi musculare. Trebuie avut în vedere faptul că mușchii brâul spatelui, brațelor și umerilor sunt implicate în formare este extrem de mic: le puteți întări cu puțin sărind peste serios, dar nu se așteaptă ca va fi capabil să le dea de relief, sarind coarda. Cele mai multe sunt implicate în antrenament va fi mușchii picioarelor și mușchii abdominali - acestea sunt ușor de a pompa cu ajutorul sarind coarda.

• În primul rând, sarind coarda - este o modalitate eficientă de a face mușchii fesieri elastice, pentru a scăpa de căzuți, pentru a îmbunătăți relieful mușchilor fesieri. Acest lucru este cel mai potrivit salturi mari, care rulează într-un ritm mediu. Durata de formare depinde de formarea dumneavoastră fizică și caracteristici individuale, dar încearcă să dea sari coarda de cel puțin 30 de minute. pe zi.
• mușchii abdominali mai mici sunt implicate atunci când sari. Pentru a crește sarcina pe ele, este necesar să se efectueze sărituri pe degetele de la picioare. Încercați, de asemenea, să facă salturi destul de mare și împingeți șolduri și trunchi. Temperatura trebuie să fie, de asemenea, în medie.

Dacă doriți să construiască musculare, nu pierde in greutate, folosind un sărind peste serios, înainte de antrenament pentru una sau două ore ar trebui să fie consumate alimente bogate in proteine ​​pentru materialele de construcție musculare primit. După formare ar trebui să consume alimente bogate in carbohidrati, pentru a recupera. De asemenea, tineti cont de faptul că mușchii construit nu în timpul efortului fizic și în repaus, astfel încât un somn odihnitor sanatos va fi, de asemenea, importantă pentru a obține un rezultat.