Ce puteți mânca meniul mamă care alăptează, în prima lună de la naștere, rețete mese sănătoase

10 legi de mame hrănire putere

Alegeți alimente comune în zona de reședință. Nu este timp pentru a vă răsfăța cu delicatese exotice și de peste mări. Reacția copilului la produsele alimentare nefamiliare ar putea fi colici sau alergii.
Nutriție mamă care alăptează ar trebui să fie variată. Pentru a asigura pentru ele însele și copilul toate macro și microelemente nutritive esențiale, o tânără mamă ar trebui să mănânce într-o zi, toate grupele de produse. Adică, dacă ai mâncat omleta micul dejun cu legume, apoi se fierbe orezul pentru cină cu pește, și pentru cină - carne prăjită. Ca o salata de fructe adecvat gustare cu iaurt sau branza de vaci. feluri de mâncare utile și variate pentru o mare varietate de asistenta medicala.
Să păstreze regimul de băut. Acest lucru nu este de a bea prea mult lichid. Bea ori de câte ori vrea. Astfel, este necesar să se monitorizeze starea de urină. Dacă este întuneric, atunci ai nevoie pentru a crește cantitatea de lichide pe care bea.
Mananca nu pentru că noi trebuie, dar numai dacă doriți. Mai ales consumul de alimente grase pentru a crește aportul de calorii - măsură excesivă. Alaptarea petrece doar 500-600 de calorii in plus. În plus, acumulate în timpul sarcinii grăsime este la fel și trebuie să fie cheltuite pe costurile de energie asociate cu lactație.
Nutriție în timpul alăptării trebuie să fie fracționată. In mod ideal mod este următoarea: 3 mese principale și 2 gustări.
Alege care economisesc metode de gătit mâncare. Aburita, coapte sau tocană.
Intră în dieta este extrem de alergene sau produse noi treptat. 1 produs nou la fiecare 3 zile. Cei mai mulți nou-născuți reacționează calm la noi produse în regimul alimentar al mamei. Dar, în unele cazuri, se poate întâmpla reacție alergică sau colici.
Alăptarea nu este timpul la dieta. Despre restricții alimentare nu pot fi luate în considerare în timpul alăptării. figura Plumb în ordine, puteți utiliza exerciții de sport și de nutriție adecvată. Faptul că trebuie să ai o mamă care alăptează pentru a pierde in greutate am descris în acest articol ( „Cum de a pierde in greutate cu ușurință prin alăptare“)
Alimentele trebuie să fie proaspăt preparat. Conservele, semi-prelucrate și ar trebui să fie evitate alimentele rapid.
Menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dieta Alaptarea maicii ar trebui să includă toate substanțele nutritive necesare. Tabelul de mai jos prezintă procentul acestor elemente echilibrate dieta.

mamele care alăptează Meniu: prima și a doua săptămână după naștere

De multe ori, în primele zile după naștere tinere mame suferă constipație. De asemenea, procesul de recuperare este organism activ. La întrebarea de putere în aceste zile ar trebui să fie tratate în mod special responsabil. Principala sarcină a puterii în prima săptămână sau două după livrare - pentru a preveni constipatia, pentru a asigura o alimentare în condiții de siguranță și sosirea laptelui, a restabili vitalitatea. Este recomandabil să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în fibre. Acestea îmbunătățesc peristaltismul intestinal și de a ajuta la organizarea activității tractului gastro-intestinal.

Iată ce puteți mânca în primele zile după naștere mama care alăptează. Exemplu de meniu ar putea arata astfel:

Kashi apă: hrisca, mei, porumb, orz (cu adaos de ulei vegetal).
Carne slaba: carne de vită, carne de vită macră (fiert sau cotlete).
Legume și bulioanele de carne (bulioane trebuie sudate la a treia apă).
Legume: conopidă, dovlecei (când la cuptor sau aburit).
Din fructe: un mar copt.
Produse lactate: ryazhenka, iaurt, brânză de vaci, iaurt fără aditivi (doar un conținut scăzut de grăsimi și un număr limitat).
Poti bea o mama care alăptează, apă, compoturi de fructe, ceai slab.
Loaves de făină de grâu întregi, biscuiți galetnoe.

Ar trebui să se abțină de la consumul de alimente care contin gluten sau sigure sunt potențial alergen. În primele 2 săptămâni excluse din dieta: ceai și cafea tare. Ovăz, griș și terci de orez. carne și pește gras. Varza, morcovi si sfecla. Pere, struguri, banane - asta e ceea ce nu poate avea o mamă care alăptează în primele zile și săptămâni după naștere.

„Ceea ce nu se poate mânca o mamă care alăptează în timpul perioadei de alăptare: fast-food, conserve de carne, salam și cârnați. Alcoolul este interzis, dar mama mea beat un pahar mic de vin la fiecare șase luni, nu ar fi rănit într-adevăr copilul. Dar tot ce devine în mama si copil probele de sânge. Bunul simț în această chestiune trebuie să fie prezent în orice moment. "

Meniu pentru mamele care alăptează: în primul rând prin luna a treia

Până la sfârșitul primului și începutul celei de a doua luni intr-o dieta poate fi administrat la alte alimente. Acest lucru ar trebui să se facă treptat, urmărind reacția copilului. Unii copii în primele luni de la naștere crampe apar. Acesta nu este un motiv pentru mama sa urmeze un regim alimentar strict. Colicile - acest lucru este un fenomen absolut fiziologic de formare a copilului tractului gastro-intestinal. Sarcina mamelor pentru a monitoriza reacția copilului, și dacă el a dat dureri abdominale pe un anumit produs, atunci exclude din timp la dieta.

Mesele mamele care alăptează, în prima lună după naștere ar trebui să fie foarte blând. Și în a doua lună - pentru a avea sloganul Ce poate mânca o mamă care alăptează, în prima lună „Nu colici si alergii!“? reveni treptat la dieta obișnuită. Prin urmare, suntem prudenți cu produse potențial periculoase, iar restul să încerce și se lasă în meniul său.

Alimentele care pot provoca colici

lapte integral
Produse de panificație (pâine neagră este preparat prin fermentarea și poate provoca flatulență)
fructe și legume proaspete (in special varza, ridichi, ridiche)
Leguminoasele (linte, fasole, mazăre, fasole cauza flatulenta)
Afumată, prăjite și alimente grase (inclusiv pește gras, carne)

Alimentele cu un risc crescut de reacții alergice

„Fructe, legume și fructe de pădure trebuie să fie prezente în meniu. Este o sursă de glucide complexe, fibre și vitamine. Ce fructe poate fi o mamă care alăptează, la trei luni dupa ce a dat naștere? Tot ce cresc în zona de reședință și mama a copilului. Fructe exotice nu sunt recomandate pentru utilizare din cauza riscului de reacție alergică. "

„Trebuie remarcat faptul că mama mai mici va limitati la dieta in timpul sarcinii, mai mic riscul de a dezvolta alergii la nou-născut. Deoarece corpul său este deja familiarizat cu produsele-alergeni. "

Rețete pentru mamele care alăptează în fiecare zi

După cum sa afirmat în repetate rânduri, de nutriție în timpul alăptării trebuie să fie variată, echilibrată și de ajutor. Prin urmare, atunci când prima adaptare a copilului la luni de viață a trecut, atunci când tractul digestiv și-a dezvoltat activitatea sa - de-a patra luni după naștere mama își poate permite să-și diversifice dieta toate grupele de produse.

Împărtășim rețete pentru mamele care alăptează. Foarte important, coacerea produselor alimentare nu a durat mult timp, o tânără mamă care, de regulă, nu este deloc.

meniu care alăptează mamele Eșantion pot fi suplimentate cu astfel de feluri de mâncare:

picioare de pui la cuptor
picioare de pui, pulpe și pui sau curcan coapse freca cu sare, piper si boia. Pune intr-un vas de copt. Se toarnă amestecul pe partea de sus a legumelor congelate. Se coc în cuptor, sub folia de 40 de minute. Timp de 10 minute, până când fierte scoate folia.
mere coapte
Se taie miezul de mere. Pornind de fiecare fructe uscate, nuci. Se acoperă cu miere. Se dă la cuptor timp de 20-30 minute.
Bun foetaj
Gata să se rostogolească în tarta cu mișcări câteva mână. Începând de preparate cu carne tocată, brânză, legume, gem. Coaceți în cuptor timp de 20 de minute.
găluște caș Lazy
500g de brânză frecată, 2 oua, 3 linguri. l de zahăr, 3 linguri de unt topit și un praf de sare se amestecă bine. Se adaugă 100 de grame de făină cernută. Framantati aluatul. roll-l într-un pachet. Se taie în bucăți mici. Se fierbe în apă ușor sărată, amestecând din când în când, timp de 10-150 minute.
Supa de legume Light cu orez
Tomate curat din piele si se toaca marunt. piper bulgar se taie în cuburi. Se taie ceapa fin. Se taie pătrunjelul. Căliți legumele și ierburi într-o cantitate mică de ulei vegetal. Se toarnă apă fierbinte la legume sau bulion. Se aduce la fierbere și se toarnă pumn de orez. Gatiti la fierbe 13-15 minute redus. La final, se adaugă sare, piper si boia dupa gust.
suc de fructe caserolă
2 dovlecei mari, grătarul cu pielea. Se condimentează cu sare și se stoarce excesul de lichid. Se adauga 2 oua, 50 ml de lapte, 100 g de fulgi de ovăz (opțional măcinat într-o râșniță de cafea), o mână de brânză rasă. Se amestecă, se presara cu brânză și loc într-un vas de copt. Se dă la cuptor timp de 30-40 minute.
terci de porumb cu banane
2 cani de apa si 1 cana de lapte adus la fierbere. Se condimentează cu sare. Se toarnă amestecul în apă clocotită și lapte 1 cana spălate șroturi de porumb. Fierbeti, acoperit timp de 20 minute. La final, se adaugă banane tocat.

Desigur, mamele care alăptează poate fi dificil să se aloce timp pentru a pregăti mâncăruri delicioase și sănătoase. Prin urmare, maxim retrăiesc procesul de preparare: utilizați multivarku, carne prăjită și legume în manșon, utilizați legume congelate, gatiti caserole.

Principalul lucru - este să rămânem la principiul introducerii progresive a noilor produse în dieta, și să respecte principiile de bază ale unei alimentații sănătoase.