Ce pot mânca înainte de antrenament, foodika

Cum să mănânce înainte de antrenament? Și există vreo nevoie? Acestea și alte întrebări au răspuns de către un consultant pe pierderea in greutate - Mila Gritsenko.

consultant Mila Gritsenko- pentru pierderea in greutate, antrenor de fitness și un expert în alimentație sănătoasă

Am nevoie să mănânce înainte de un antrenament? De ce?

Alimentația corectă este foarte importantă, în orice caz - indiferent dacă exercită sau nu. Pentru exercitarea au fost mai productive, nutriție adecvată este necesară: 5 mese cu o pauză de trei ore, și, desigur, nici produse nocive. Dacă mănânci mai puțin, puteți uita despre forma ideală, deoarece procesul de schimb este perturbat. Este la fel de important să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. În ceea ce privește produsele alimentare, înainte de un antrenament - se crede că este mai bine să efectueze cardio pe stomacul gol, astfel încât grăsime arde mai repede. Dar acest lucru nu este cazul. Dacă ți-e foame la formare, atunci după ce te nakinetsya pentru alimente, iar efectul asupra ocupării forței de muncă redus. În plus, nu se va rupe doar procesele metabolice, dar, de asemenea, nu va fi capabil să lucreze pe deplin, pentru că energia se scurge.

Când trebuie să mănânce înainte de un antrenament?

Este de dorit pentru o jumătate de oră. Dar dacă sunteți foarte foame și nu au timp să mănânce, puteți mânca unele proteine ​​lumina. Din nou - pe un antrenament stomacul gol nu va fi la fel de eficient. Prin urmare, dacă vrei cu adevărat - mănâncă puțin, și nu reproș face singur, este dimpotrivă, te va ajuta numai.

Ce să mănânce înainte de un antrenament la zavtrak.obed.uzhin.

Sistemul de alimentare cu energie este una - este produsele potrivite și echilibrul corect de proteine ​​si hidrati de carbon în ingestia de alimente. Mananca la fiecare trei, maximum 4 ore.

Micul dejun - 125 grame de proteine ​​si 125 de grame de carbohidrați

prognat - 150 grame - proteine ​​sau carbohidrati

prânz - 220 grame - 110 110 proteine ​​și carbohidrați

perekuts - 100 grame

cina - 200 grame - 100 100 proteine ​​și carbohidrați

La snack ar trebui să fie consumate doar un singur produs, cu excepția bananelor, struguri, pere, sfecla, cartofi și porumb. salata, fructe, iaurt, brânză de vaci, proaspete sau ceai, cafea cu lapte, nuci (nu mai mult de 15 bucăți), nu mai mult de 30 de grame de fructe uscate, ciocolata neagra, bezea si jeleu (dar nu de zahăr alb): opțiuni snacking.

După ora 14.00 nu pot mânca fructe, cartofi, porumb, cereale, paste, sfecla.

Și, desigur, exclude toate produsele din făină, prăjite, foarte sărat, gras, bomboane rău, sifon, și așa mai departe.

Produsele ar trebui să fie util. Acestea sunt regulile de bază. Retete mese dietetice sanatoase nu este greu de găsit, inclusiv în rețelele mele sociale. De asemenea, pentru a construi musculare și de a face figura mai apetisant, întinsă, recomand nutriție sport. Aceasta ajută la întărirea și accelerarea rezultatelor. Aici sunt elementele de bază:

- L-carnitină (arzător de grăsime naturală)

- BCCA, ajută la creșterea vitezei de masei musculare, și astfel accelerează procesul de ardere a grasimilor.

- proteine ​​din zer

- cazeină. Aceasta este, în general, o comoară, atât timp cât se hrănește, combustibili mușchii și promovează creșterea lor.

Nu vă fie teamă că vei arăta ca un om - acest lucru nu se va întâmpla. Masa musculara nu va crește atât de mult. Dimpotrivă, proteina va ajuta sa cumpere forma feminina sexy, se va usca.

Înainte de antrenament Vă recomandăm să luați capsulele de ulei de pește. Aceasta contribuie la o mai bună dezvoltare a musculaturii și a corpului mai elastic datorită interne make-up a corpului tau.

Pentru pierderea în greutate, eu nu vă sfătuiesc să se angajeze în greutate de formare în primele câteva luni - pur și simplu o mulțime de mers pe jos, care rulează, vizionarea și modelarea, aqua-aerobic, stretching. Și să adere la alimentația corectă. De altfel, în timpul grăsime cardio începe să ardă după 15 minute de antrenament. Bea în timpul unui antrenament poate fi, și după o jumătate de oră este mai bine să se abțină, iar apoi grăsimea va continua să ardă. Prin trei luni, puteți adăuga greutate de formare.

De asemenea, un punct important - există după un antrenament ar trebui să fie, de asemenea, obligatorie. Dar numai pentru o oră după exercițiu, nu folosesc carbohidrati grele. Este mai bine să mănânce fructe și legume, în special fructe citrice, mere, castraveți, roșii, varză, dovlecei. Și întotdeauna în combinație cu o proteină în proporții egale. De exemplu, o omleta cu legume și fructe de mare.

Ce se întâmplă dacă am tren dimineața devreme, dacă este necesar să mănânce înainte de un antrenament, și dacă da, ce?

Asigurați-vă că pentru a! Dacă, de exemplu, executați în dimineața, asigurați-vă că mâncați într-o oră de trezire. Acest lucru este valabil nu numai cursurile de dimineață - este întotdeauna important să avem micul dejun, nu mai târziu de o oră după ce te trezești. În caz contrar, corpul tau crede că mor de foame și va începe să stocheze tot ce poți. mic dejun Porțiune - 250 grame - Carbohidrați 125 și 125 de proteine ​​(proteine ​​pot 150, glucide 100). Acest lucru poate fi, de exemplu, 150 de grame de omleta cu ton (fructe de mare), 100 de grame de tomate sau 30 de grame de branza degresata. Fie caș (9%) din boabe, fructe. Hrișcă poate - se umple cu apă caldă timp de noapte și să mănânce în dimineața, sau fulgi de ovăz - cereale și macerat peste noapte un pic de lapte, se adaugă 100 de grame de brânză de vaci, fructe de pădure și fructe la gust - și aici e un mic dejun delicios.

De exemplu, executați la ora 7 dimineața, sau du-te la sala de sport - mânca la 6 și du-te în liniște face față.

La ce oră din zi recomandați pentru a instrui, în scopul de a oferi cel mai mare efect de formare?

Totul depinde de preferințele dumneavoastră și programul. Este mai bine să facă în dimineața, pentru că în acest moment, mai multă putere, nu sunt obosit. Sau, cel puțin pentru a termina orele de formare pentru 4 la somn. Apoi, va urma un antrenament, calm cina și du-te la culcare, va avea timp pentru a digera alimentele, iar muschii se relaxeaza. Există un punct - înainte de cardio nu poate mânca carbohidrati 10-15 ore, asa ca va recomand sa efectueze o astfel de formare în dimineața și după 3 ore, este încă de dorit să nu mănânce carbohidrati.

Ce este interzis să mănânce înainte de un antrenament?

Tot la fel, nu putem, în orice moment - grăsime, făină și așa mai departe. Aceasta este de produse nocive. Doar urmați sistemul în porțiuni de greutate, raportul de proteine ​​și carbohidrați, și să aleagă alimente sănătoase - asta e tot. Uita de Gustări, snacks-uri, sandwich-uri, cartofi prăjiți .... Înainte de formare, în cazul în care nu a avut timp să mănânce în mod corespunzător, mananca proteine ​​- branza, de exemplu, mai degrabă decât o bucată mare de carne. Alimentele trebuie să fie ușor de asimilat.

Dacă am mâncat prea mult inainte de a exercita, ce să fac?

La un nivel minim, nu intrați în panică. Dacă ai mâncat o mulțime de junk food și nu este mai bine pentru a merge la sala de sport - nu vă va da nimic, cu excepția că izmuchal-te încercarea de a „rotunji“, toate astea. Doar aranja o zi de post, de exemplu, în fructe de mare. Și apoi du-te cu îndrăzneală pe formare. Dacă ai mâncat doar o mulțime, dar nimic dăunător - transfer de exercițiu pentru o oră sau două mai târziu, pentru a avea timp pentru a digera alimentele. Dar este important ca o astfel de defoliere nu a avut loc de multe ori, chiar dacă nu o masă de rău. Frumos figura - este locul de muncă, și există două componente: exercitarea propriu-zis, și cel mai important - alimentația corectă. Dacă ați rupt o dată la șase luni sau o dată la 4 luni, nu vă faceți griji. Dacă acest lucru se întâmplă în mod frecvent, trebuie să te ia în mână.

Am nevoie pentru a evita mâncarea de la toate, dacă vreau să reducă în greutate?

În orice caz! Greva foamei - cel mai rău lucru care poate fi pentru orice organism, și în special a pierde in greutate. Acest stres și sistemul nervos, de asemenea. După o grevă a foamei de îndată ce începe să mâncați din nou, kilograme a revenit imediat, plus apar probleme de stomac. Și dacă, în același timp, sunteți, de asemenea, „caută“ exercițiu fizic în sine, este plină de complicații în inimă. Amintiți-vă că cel mai sigur și cel mai sigur mod de a pierde in greutate - ai grija ce mananci, cât de mult și când.

Înlocuiți gustări junk food sau pâine nedospită cu cremă de brânză, pește, castraveți. zahăr alb - brun, miere sau sirop de arțar. Mananca mai putina sare. Alege produse lactate naturale, orez lustruit alb înlocui basmatti sau maro, și așa mai departe. Alegeți varianta corectă și apoi cele mai multe dintre problemele vor dispărea de la sine.