Ce poate înlocui hiperextensia, în cazul în care nu există nici un simulator de construcții viața mea sport
Este aproape imposibil de a supraestima beneficiile exercițiilor, cum ar fi hiperextensie. Ea arată nu numai cei care merg la sala de sport și vrea să construiască musculare, dar cei care nu sunt implicați în sport, dar cred despre sănătatea ta.
Prin acțiunea sa, acesta este cel mai bun exercițiu pentru partea din spate inferior, dar are un dezavantaj major, sau mai degrabă existența unui simulator special. Din păcate, pentru a efectua mașină hiperextensie este necesar, și fără ea pur și simplu nu va fi capabil să facă această mișcare cu o calitate maximă.
Cu toate acestea, există o serie de alternative și exerciții care sunt foarte similare în vigoare și eficiența acestora. în timp ce ei pot efectua cu ușurință nu numai în cameră, dar, de asemenea, la domiciliu.
Acest exercițiu, ca un zumzet sau dimineața Bună dimineața, a fost cunoscut de mai multe decenii, deși continuă să fie subevaluate. STI plus principală este că puteți încărca lombara la fel de mult ca ai nevoie, ceea ce nu este întotdeauna fezabilă în performanța unui hiperextensie convențional.
Când antrenamentul este foarte important să se asigure că partea din spate rămâne plat, nu rotund, iar în șale a rămas deformare naturală. Poate că, la început, nu toți oamenii vor fi pregătiți să facă curbe înainte adânci, din cauza lipsei de flexibilitate, pentru că aveți nevoie pentru a efectua dimineața destul de Gud, asa ca permite stretching-ul.
Această mișcare este cât mai aproape posibil de tehnica de hiperextensie, dar are unele avantaje semnificative care nu ar trebui să fie ignorate.
Caracteristici și echipamente - greutate moderată (este mai bine să nu supraîncărcați talie), mișcare lentă și lină, mreana (halteră sau Kettlebell), poziționat în partea din spate a deltei sau în lamele.
Dacă luăm în considerare cele mai potrivite exerciții pentru partea inferioara a spatelui la domiciliu, este cel mai potrivit pentru Superman.
În primul rând, acest exercițiu este sarcini mari lombare mușchii, și în al doilea rând, sarcina statică nu duce la apariția de leziuni, și arată chiar și cei care prezintă probleme de spate mai mici.
Cei care sunt deja ușor de a efectua acest exercițiu fără greutate, poate complica semnificativ echipamentul prin utilizarea de orice sarcini. Pentru a face acest lucru, clatite potrivesc, greutăți, gantere, sau chiar o sticlă de apă de 5-6 litri obișnuită.
Avem nevoie pentru a distribui uniform sarcina pe partea din spate (între omoplați, chiar sub gât), iar în regiunea poplitee (poate fi mutat la coapse sau gambe, sarcină variabilă).
Mai ales - din moment ce acest lucru este un exercițiu static, este important să se mențină deformarea maximă a tuturor timpurilor, concentrarea sarcinii în regiunea lombară. Nu putem permite labagii legănare. Atunci când se lucrează cu greutăți este mai bine pentru a lucra cu un asistent, care va fi capabil să se încarce rapid și uniform în greutate.
Un alt exercitiu static superb pentru partea inferioara a spatelui, care se încarcă în mod uniform aproape toti muschii. Accentul principal atunci când cureaua se sprijină pe stomacul este, de obicei, deși Cotlet, de asemenea, implicat în totalitate în sarcina de lucru pentru stabilizare. În acest caz, bara oferă o oportunitate de a dezvolta muschii profunde care aproape nu vor fi folosite în timpul antrenamentelor normale în sala de gimnastică.
Și, puteți efectua întotdeauna la fel de cot, și bara de la lungimea brațului, sarcina variind și unghiul de înclinare a corpului.
Caracteristici - corp ar trebui să fie drepte, de la gat la picioare, formând o linie. De-a lungul timpului, puteți complica bara, nu numai în detrimentul timpului în abordarea, dar, de asemenea, prin schimbarea pantei (alternativ de stres ulnară și accent pe mâinile extinse).
exercițiu foarte simplu și eficient pentru partea inferioara a spatelui si a abdomenului, care este în conformitate cu toate normele și tehnologia va fi o bună alternativă la hiperextensie.
Deși gradul de încărcare în acest tip de mișcare este mult mai mică, este extrem de util, deoarece permite să descarce spate. De aceea, această mișcare este recomandat pentru a face pe cei care petrec mult timp stând jos sau oferă deseori o sarcină axială asupra coloanei vertebrale.
De asemenea, pisica / câine întins mușchii abdominali, îmbunătățind tonusul și face posibilă pentru orice nivel de fitness și în orice condiții, în contrast cu hiperextensia.
- Seturi si repetari - nelimitat, dar nu mai puțin de 15 de ori la rând.
- Fa acest exercitiu în timp sau la un sentiment de oboseală, dar nu exagera.
