Ce poate înlocui echipamente de fitness, tobogan, vitaportal - sănătate și medicină

Simulator pentru flexie / extensie picior

Conceput pentru a antrena mușchii cvadriceps. Aceasta întărește mușchii extremităților inferioare, dar stresul excesiv poate duce la hiperinflație și tendoanelor ligamentelor articulației genunchiului.

Ce se poate înlocui: genuflexiuni pe un picior. Ridicați un picior în timp ce îndoire cealaltă articulația genunchiului. Stai cât mai scăzut posibil prin controlul mișcării genunchiului și a gleznei. Pentru a menține echilibrul la începutul exercițiului, vă poate ține pe un scaun feroviar sau de mare spate pe orizontală. Se repetă de 5-10 ori pe fiecare picior.

Simulator pentru formare a centurii de umăr

Conceput pentru a antrena mușchii centura scapulară și mușchiul triceps. Presiunea excesivă asupra articulațiile umerilor le face supra-tensiune și crește riscul de rănire. În acest caz, mușchii coapsei, care sunt în mod normal implicate în greutate de ridicare deasupra capului, nu sunt implicate.

Ce se poate înlocui: exerciții cu mingea. O minge mică de cauciuc împotriva perete pentru a arunca poziția Crouch. Prinde mingea cu genunchii dreaptă. Se repetă de 20-30 ori. exerciții alternative cu gantere de ridicare în timp ce în picioare alternativ. Ridicați o halteră în sus la dreapta extins, îndoiți ușor genunchiul drept. Mâinile trebuie să fie alternate.

Trainer pentru muschii spatelui pentru a trage în sus

Conceput pentru a instrui cel mai larg mușchi de spate, partea superioară a spatelui și biceps. exercițiu foarte complex, chiar și cu articulațiile umerilor flexibile. Atunci când mișcarea neglijentă poate deteriora rotator bantă (tendoanele și mușchii în jurul articulației umărului), care este însoțită de o durere ascuțită în comun.

Ce se poate înlocui: trăgând poziția culcat înclinată. Păstrarea spatele drept, trage jumatatea superioara a corpului la bara de 10-15 ori. Pentru a complica exerciții mai mici bara inferioară pentru ușurința - ridicați-l un pic.

Simulator pentru formarea muschilor pieptului

Conceput pentru a antrena mușchii pieptului și mușchii umerilor. Se creează o poziție instabilă pentru articulația humerală și exercită o presiune excesivă asupra țesutului conjunctiv în jurul articulației

Ce se poate înlocui: push-up-uri din poziția înclinată. Se repetă de 15-20 ori. În cazul în care exercitarea este prea ușor, încercați aceste flotarile (5-10).

Simulator pentru mușchii coapsei răpitor

Conceput pentru a dezvolta grupa de muschi coapsei interioare. Poziția de zi nu permite să se dezvolte un grupe musculare activă funcțional. În cazul în care tehnica de formare inițial greșită, iar presiunea asupra picioarelor excesiv, se poate deteriora coloanei vertebrale.

Substitutul: trepte laterale extensoare elastice. extensor scurt și strâns pentru a pune picioarele în glezne. Asigurați-20 se deplasează într-o singură direcție și vice-versa.

Simulator pentru rotatii trunchi

Conceput pentru a antrena mușchii abdominali oblici și mușchii abdominali.
Deoarece pelvisului este într-o poziție fixă ​​și nu participă la mișcările pieptului, eventual, rotirea excesivă a coloanei vertebrale, crescând riscul de rănire.

Ce se poate înlocui: exercițiu „Lumberjack“ de pe dispozitiv bloc. Heel ar trebui să se miște liber după ce corpul. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori.

Simulatorul Leg Press

Conceput pentru a antrena mușchii cvadriceps, mușchii fesieri și tendoane de fosa poplitee. Aceasta face ca nivelul coloanei vertebrale pentru a face mușchii care nu sunt necesare, fără stabilizatori de încovoiere utili cu centura scapulară, partea inferioara a spatelui, solduri si fese.

Ce se poate înlocui: genuflexiuni cu greutatea lor corporală proprii. O atenție deosebită trebuie acordată cât mai mult posibil curbe adânci genunchi și să urmeze conturul dreapta spate. Începeți cu 15-20 de abdomene, creșterea numărului și întărirea mușchilor.

Genuflexiuni pe simulator de Smith

Conceput pentru a antrena mușchii piept, picioare si biceps.
dispozitiv simulator oferă doar mișcarea liniară nenatural. Acest lucru creează stres excesiv în genunchi, articulațiile umerilor și părțile inferioare ale taliei.

Ce se poate înlocui: genuflexiuni cu greutatea lor corporală proprii.

Exercitiul banc Roman: extensie inapoi

Conceput pentru a antrena mușchii extensori ai spatelui. Repetate de flexie-extensie din spate a coloanei vertebrale cauzeaza stres excesiv si poate duce la deteriorarea discurilor intervertebrale.

Ce se poate înlocui: exercițiu de „câine de vânătoare“. În picioare pe patru labe, brațul drept extins înainte, piciorul stang - spate. Pentru a rămâne în poziția timp de 5-7 secunde. Pentru a face de 10 ori, apoi se repetă, începând cu mâna cealaltă.

Exercitiul banc Roman: creșterea trunchiului

Conceput pentru a instrui și abdominali flexorii șoldului.
trunchi de flexie cauzează tensiune excesivă de jos a spatelui.

Ce se poate înlocui: exercițiu „Plank“ (linie orizontală). Zăcând cu fața în jos pe podea, să se bazeze pe antebrațe, cu palmele în jos. Stand pe degetele de la picioare. Înapoi, fese și mușchi de vițel sunt pe aceeași linie. Întinde gluteus, muschii abdominali si muschii spatelui, menține poziția constantă a coloanei vertebrale. Mențineți poziția timp de 20-60 secunde.

Prin ultimul cadru

Tony Horton: cum dinte dulce a fost guru de fitness

Pentru mulți este nevoie de ani pentru a găsi adevărata lui chemare, dar foarte des astfel de căutări fiasco. Alții încă din copilărie știu ce vor, și încăpățânare du-te la scopul său. Dar se întâmplă că pe drumul spre un vis te poate da peste ceva aparent destul de lipsit de importanță și neobservat. Cu toate acestea, acest moment va fi cheia pentru soarta și noua numărătoarea inversă începe de la el. Sa întâmplat cu Tony Horton - guru de fitness american, care a devenit celebru grație programului el a creat P90X acasă antrenament.

Rare aceste zile, astfel încât excită mintea a milioane de oameni și, astfel, s-au raspandit atat de multe mituri și ipoteze legate de scăderea în greutate.

Sport pentru fete leneș

Deci, de ce este totul atât de entuziasmat despre sport? Acesta este un caz rar în cazul în care o manie la modă, de fapt, este, de asemenea, foarte util. Principalele beneficii pentru corpul unui tânăr înflorește foarte mult. Asta e doar cele mai importante.

În cazul în care pentru a începe de formare de fitness?

Sport: excesul dezavantaj

Recent, am auzit ideea că sportul a devenit un nou tip de drog. A deveni o tendință de moda, în ultimii 2-3 ani, sportul a devenit nu doar un mod de a menține corpul în formă bună, dar, de asemenea, o piesă la modă. Oamenii merg la un club de fitness nu numai că va scutura presa, dar, de asemenea, să se arate, face selfie și așa mai departe. D.

De ce rula greșit și cum să-l stabilească

Se crede că stilul de rulare a fiecărei persoane este predeterminată de abilitățile sale înnăscute, dar nu este. Din ce în ce, amatori și profesioniști se întind și un prejudiciu din cauza utilizării necorespunzătoare a corpului său.