Ce mai bine să facă pentru a face cresterea masei musculare dupa antrenament

Cum de a face cresterea masei musculare după un antrenament?

În timpul unui antrenament, corpul (mai ales musculare) face pentru a cererii de energie din cauza glicogen. Glicogenul depozitat în mușchi și ficat și este derivat din glucoza - se furnizează realimentat în timpul consumului de carbohidrati.

Prin urmare, este necesar să se ia carbohidrati inainte si dupa exercitiu - de fapt singura cale prin care se va asigura o creștere optimă musculare nutriție. Dar este important să ne amintim că sauna si dusuri reci au efecte diferite asupra sintezei de proteine și de recuperare.

Ce este o fereastra carbohidrat?

După un antrenament, organismul are nevoie pentru a recupera, și toate caloriile consumate într-o jumătate de oră după ce sarcina de putere, du-te la creșterea țesutului muscular. Dacă în această perioadă, organismul nu poate obține energie din exterior, acesta va începe să ardă musculare existente.

Proteine pentru cresterea masei musculare

Pe langa carbohidratii organismul are nevoie de proteine. Cel mai bun al puterii sale - aminoacizi, care sunt, de asemenea absorbite rapid. Le puteți utiliza în formă lichidă sau sub formă de capsule (de exemplu, BCAA) - stăpânirea viteza este aproximativ la fel.

Proteina din shake de proteine digerate mai mult, astfel încât cocktail-uri sunt mai bine să mănânce înainte de un antrenament. Dar dacă nu poți lua aminoacizi după antrenament, shake de proteine - este mai bine decât nimic.

Harm sauna pentru recuperarea musculara

Studiile au arătat că sinteza glicogenului și astfel procesul de recuperare musculara si incetineste semnificativ în jos, la temperaturi de peste 30 de grade. Cu alte cuvinte, saună, după un antrenament - nu cea mai buna alegere.

Aceste studii sugerează că aceleași temperaturi sub temperatura ambiantă de atins, de exemplu, cabină de duș rece - opțiunea optimă după antrenament. Această temperatură accelerează sinteza glicogenului și recuperarea musculara.

Beneficiile unui duș rece

Mai mult, se dovedește că spălarea cu apă rece a persoanei direct după exercițiu este, de asemenea, foarte util. În primul rând, încetinirea ritmului cardiac, și în al doilea rând, tensiunea arterială normală.