Ce înseamnă cursa sfasiati - Atletism și Gimnastică

In timpul antrenamentelor alergători profesioniști și amatori folosit adesea metoda de a rula zdrențuită. Nu toată lumea înțelege ce este. De asemenea, mulți nu-și dau seama, atunci când o rula zdrențuită poate fi aplicată în practică.

Ce influențe rula zdrențuită

Zdrențuite de funcționare necesare pentru îmbunătățirea stării fizice, activitatea inimii, a spori nivelul de rezistenta. Numai alergător antrenat poate începe antrenamentul, folosind fragmentară (interval) de funcționare, astfel încât să nu dăuneze corpului tau.

Deci, executați zdrențăros - această alternanță de pârtii și rulează ușor. O astfel de abordare a amplitudinii sarcinilor de proces de formare în timpul mersului crește dramatic, apoi să scadă. Taxa poate fi atât la o viteză maximă și o mai mică. În orice caz, în timpul efort de viteza de văzut puls rapid, lucru intensivă a mușchilor.

Diferite labagii de viteză

Dacă intervalul de funcționare în timpul efort de viteza practicat cea mai mare viteză posibilă, atunci nu ar trebui să ruleze mai mult de 100 de metri. Mai mult decât atât, trecerea la tempo-ul de lumină ar trebui să dureze cel puțin două minute pentru a recupera respirația și bătăile inimii. Cea mai bună opțiune ar fi accelerată, ca și cum ar depăși o distanță de un kilometru, sau care rulează la un maxim de 30 de metri. În acest caz, aceste jigodii pot fi mai mult, iar sarcina pe vasele de sange, inima si sistemul respirator este uniform, dar o lungă perioadă de timp. Acest lucru este valabil pentru alergători iubitorii. Încărcăm profesioniști este mult mai gravă.

rula Ragged în sporturi de echipa

jogging Ragged se dezvolta nu numai sistemul cardiovascular, rezistenta de ansamblu, dar, de asemenea, „dyhalku“. Practicarea de rulare interval poate fi mult mai rapid pentru a intra în formă de vârf, care arată rezultate excelente imediat pentru a recupera de la stres.

Acest tip de funcționare este prezentat jucătorilor, jucătorii de baschet. jucători de hochei și alți sportivi de sporturi de echipă în cazul în care aveți nevoie pentru a face salturi și imediat după ce recupera. La momentul respectiv, antrenorul V. Lobanovsky a făcut jucătorii echipei sale „Dinamo“ Kiev și echipa națională a URSS să fie în măsură să facă labagii la 60-100 de metri, iar apoi a recupera timp de un minut. Acest lucru a permis pe tot parcursul meciului pentru a menține pe adversarul lor degetele de la picioare. Această tactică au adoptat antrenori moderne cluburi de top din Europa.

Înainte de a începe practicarea de funcționare zdrențăroși, trebuie să formați într-o formă fizică bună. În timpul unui antrenament cu interval de funcționare este important de a oferi organismului „prodyshatsya“, care a atins un bun warm-up și să fie difuzate timp de cel puțin 1 km. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor și supraîncărcare.