Ce înseamnă a arde mai multe calorii decat consumi
Toată lumea știe regula: arde mai multe calorii decat consumi. Trebuie înțeles literal.
De obicei, arde mai multe calorii decat consuma determina raportul dintre „alimente“ sau obținute de la alimentare de calorii si calorii „energie“ cheltuite de către organism a funcțiilor vitale.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că 500 de grame de grăsime este format din aproximativ 3500 de calorii.
În principiu, puteți crea un deficit de calorii în trei moduri diferite:
1. Mananca mai putine calorii decat arzi in fiecare zi.
Rețineți că corpul tau arde calorii (consuma energie) pe tot parcursul zilei, pastrand energia necesara (calorii) pentru corpul tau pentru a îndeplini funcțiile de bază fiziologice care sunt necesare pentru viață: respirație, digestie, gândire și mai mult.
Activitatea fizică cu pierderea în greutate (înot, mersul pe jos, pentru ridicarea și chiar lestitse de spălat vase) aprovizionat consuma calorii. Cu toate acestea, în cazul în care echilibrul dintre aportul caloric și consumul este rupt (nu este suficient pentru a muta și / sau mancatul in exces), caloriile încep să fie întârziată în organism celule sub formă de grăsime (grăsime).
2. arde mai multe calorii decat consuma, cresterea activitatii fizice.
Daca mananci suficiente calorii pentru a menține nevoile de zi cu zi, vă va crea un „deficit de calorii“ doar arderea caloriilor in timpul exercitiilor. Acest lucru funcționează numai dacă nu mânca prea mult de la bun început.
Pentru pierderea țesutului adipos subcutanat trebuie sa consume mai putine calorii decat arzi. În general, se recomandă pentru a reduce numărul de calorii pe 500 de calorii / zi, ceea ce ar duce la pierderea de 0,5 kg de grăsime pe săptămână.
Cu toate acestea, în practică, toate, desigur, mai dificil. Nu poate fi reglat sau în speranța pentru o pierdere rapida in greutate de 1-2 kg pe săptămână. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greseli care trebuie evitate în timpul pierderea în greutate.
Nu este posibil! Și ce e mai e periculos!
Este cu siguranță posibil, dacă overeat inițial, că este, mananca o cantitate mare de alimente. Dar este de multe ori prea abrupt un aport caloric tăiat.
O altă opțiune - pentru a crește activitatea fizică și activitatea de 1000 de calorii pe zi. Acest lucru este comparabil cu funcționare de 15 kilometri pe zi. Acest lucru vă va cere să completeze nu numai o motivație puternică de a reuși, dar, de asemenea, răbdare. Sper să piardă în greutate mai repede este pur și simplu imposibil.
3. Combinația de mai putine calorii si mai mult exercitiu fizic - arde mai multe calorii.
Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate sau păstrați-l într-o anumită sumă.
Este mult mai ușor de a crea un deficit semnificativ de calorii, atunci când combini dieta cu exercitii fizice, pentru că nu trebuie să te priva de mancare, nu este ciudat să mănânce pentru a pierde in greutate.
Comparați această versiune cu celelalte exemple de mai sus.
Vei pierde in greutate la aproximativ aceeași viteză, fără modificări semnificative în dieta sau antrenamentul. Unii oameni nu doresc să reducă numărul de calorii consumate, în timp ce altele nu le place să-și exercite, ci doar o abordare kominirovanny asigură succesul luptei împotriva obezității.
De asemenea, este important de remarcat faptul că, deși acest lucru „matematica“ pare relativ simplu, dar corpul nostru este mult mai dificil și nu întotdeauna posibil pentru a vedea rezultatele așteptate pe baza metodei descrise numai.
Prea mulți factori influențează rata de pierdere în greutate.
Este important să nu trișeze tine si corpul tau, cred în propria lor putere și succesul va veni.
Nu încercați să pacali corpul tau, trucuri mici pot veni înapoi sub formă de kilogrammmov suplimentare și / sau sub formă de diferite boli