Ce împiedică să piardă în greutate și cum să lupte

În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor, cifra nu a redus trădat pe scara, nu se grăbesc să reducă și mai mult dieta sau de a exercita mai des. Poate că trebuie să acționăm strict contrar.

Șase luni în urmă, prietena mea a decis să scape de efectele cina târziu grele, pentru prima dată sa alăturat un club de fitness și se așeză pe o dieta rigid. schimbarea stilului de viață brusc, ea a sperat să-și piardă în trei dimensiuni pentru o lună. Cu toate acestea, scăzând rapid câteva livre de excesul de lichid, acesta a încetat să-și piardă în greutate. Batai de cap timp de o lună și nu a așteptat rezultatele, ea a fluturat o mână la toate. Am decis să se uite în cauzele eșecului său. Sa dovedit, multe dintre ele, dar toate se reduc la două tipuri: fiziologice și psihologice. Voi începe cu primul.

metabolism lent

Orăștia restrictie de calorii nu numai că duce la o siluetă perfectă, dar poate crește cantitatea de grăsime din organism. Iată de ce. Sarcina principală a corpului - de supraviețuire. Omenirea a existat de mii de ani în condițiile lipsei de hrană, astfel încât de fiecare dată când mâncarea devine mai puțin activat austeritate.

„Sistemul Hormonal incetineste rata metabolica, astfel încât organismul petrece mai putine calorii, - spune psihoterapeut si nutritionist Oleg Tern. - Creșterea eficienței absorbției de nutrienți care intră. Sistemul nervos reduce activitatea, persoana devine lent și sedentar, astfel încât să nu deșeuri de energie în zadar. Procesele metabolice sunt rearanjate astfel încât să-și petreacă rezerve cât mai puțin de grăsime posibil ".

O situație paradoxală: vom reduce dramatic conținutul caloric al dietei și să înceapă să se angajeze în sala de fitness, corpul trece în modul de supraviețuire și își petrece o parte din aportul energetic pe suport de viață și un minim de mișcări, iar restul încearcă să stoc sub formă de grăsime. Ca urmare, pierderea in greutate sau incetineste sau chiar opreste - Nutritionistii numesc acest efect platouri.

metode de pierdere în greutate dovedite

„Când am fost tratat cu o plângere: are mai puțin să meargă, tren zece ore pe săptămână, și grăsime nu dispare - Sunt mereu interesat de starea pielii, părului, unghiilor, precum și frecvența de răceli, - spune psihologul Elena de fitness Istomin. - Și foarte rar am auzit că totul este în ordine. Faptul că organismul de panică nu mai acordă nici o atenție la un astfel de fleac ca pielea, părul și unghiile - au fost de viață. Și aceasta este deosebit de periculos, el dă imunitate. "

Pentru a evita acest lucru, este important să se elaboreze un regim alimentar echilibrat, care conține vitaminele și mineralele necesare, si doar 300-500 rata mai mică kcal. „În cazul în care procesul nu se mișcă de la fața locului, - spune Oleg Tern - câteva săptămâni, puteți reduce din nou pe dieta pentru un alt 100-200 de calorii. Așa că va face un lucru circuit de alimentare cu energie nu încetini metabolismul ".

Chiar și în acest caz, vă puteți întinde în cele din urmă la platou. Apoi, este necesar pentru a încerca să disperseze metabolismul folosind zile de boot - crește numărul de mese și calorii. Reasigurat de către organism, apoi se lasă să ardă mai multe din rezervele de grăsime - după o zi ploioasă, atunci când au nevoie de ele mutate. Un alt mod de a truc corpul tau - plutitor caloric în timpul săptămânii.

Musculare este mai greu decât de grăsime

Dacă sunteți nou să-și exercite și să mănânce mai puțin, provoca o pierdere în greutate mică poate fi ușor de înlocuire de grăsime cu mușchi mai grele. Multe fată slăbire, de altfel, frica de mușchi, dar în zadar. Musculare arde de grăsime, chiar și în repaus. Dacă sunteți în mod regulat cu greutati, pierderea in greutate este mai bine pentru a ține evidența volumului, nu în greutate.

„Persoana neinstruit, totul se întâmplă destul de repede, - spune antrenorul bodifitnesu Maria Romanova, de trei ori vicecampion al România, finalist al campionatelor mondiale și europene. - Chiar și o femeie pentru prima formare în greutate de două până la patru luni știință de carte este scor foarte posibil de la 1 până la 3 kg de „carne“. Barbatii sunt chiar mai ușor: ele ajuta la hormoni ".

Pe de-a face cu pierderea in greutate de forumuri on-line pentru femei, acest fapt este menționat destul de des ca motiv pentru lipsa de rezultate. Cu toate acestea, cel mai adesea este auto-înșelăciune.

„De obicei, motivul este diferit - spune Oleg Tern. - Am început să se angajeze oameni exercițiu crește pofta de mâncare, și ei să mănânce în liniște prea mult, iar greutatea pe care nu se schimbă sau cresc, a dat vina pe mușchii ". În plus, o creștere semnificativă a musculare la incepator este posibilă numai în cazul formării literat puterea - dans, yoga, inot, jogging, nu poate duce la un astfel de rezultat.

De unde știi exact ce se întâmplă? În mod ideal, trebuie să măsoare în mod regulat procentul de grăsime corporală. Acest lucru se poate face un antrenor sau de sport medicul personal sau clinica la club. Urmărirea dinamica, veți ști dacă structura corpului dumneavoastră se schimbă.

Mananci mai mult decât crezi

Între fulgi de ovăz pe apă, iaurt scăzut de grăsimi și salata de legume ar putea deparazitat cu ușurință trei bomboane de ciocolată (în dimineața este posibil), un sandwich cu cârnați (de asemenea, cu paine din cereale integrale, astfel încât nu contează), o felie de tort la aniversarea de birou (astfel încât să nu jignesc un coleg), și așa mai departe. . etc Cel mai simplu mod de a înțelege situația - face un jurnal alimentar. Înregistrați fiecare mâncat o bucată aveți nevoie, și dintr-o dată. După câteva zile, toate defectele sunt evidente.

Cu toate acestea, problema poate fi mai adâncă decât doar o memorie proastă. „Dacă o persoană nu dorește să schimbe subconstient, el va continua să facă greșeli, să nu le vadă de aproape, ca și în cazul în care sub hipnoza,“ - explică Oleg Tern. Motivele pot fi multe: de exemplu, teama nu atinge cea pentru care a crea un nou organism ( „Ce se întâmplă dacă o siluetă perfectă și eu încă nu pot găsi un băiat / fată?“). Aceste puncte trebuie să lucreze cu un psiholog, sau și va fi angajată în auto-înșelăciune.

Dacă nu puteți rezista Snacking dăunătoare, pentru că tot timpul foame, e timpul să renunțe la dieta istovitoare si o dieta echilibrata.

Probleme de sănătate

Dacă toate acestea sunt luate în considerare, iar greutatea încă nu dispare, consultați medicul dumneavoastră. Poate că înrăutățit tulburări tiroidiene sau sistemul de reproducere, care nu știi. În cazul în care istoria este deja sistemul endocrin și organele de reproducere, dezechilibru hormonal, și așa mai departe. N. Puteți pierde în greutate doar sub supravegherea unui specialist.

Și eu sunt leneș, prin natura. O oboseală postpartum și Appatov. Asa ca mi-e teamă că, cu 17 kg de exces nu face față. Știu că ar trebui să mănânce mai puțin. dar încă mă alăpta și se simt foame constantă. Asa ca mi-e dor de frumos corpul meu, subțire, bine îngrijit. Și cealaltă persoană stabilit în oglindă.

Zdravstvuyte.Raskazhu istoria sa. A dat naștere unui copil, am skinulva rapid ves.No 2 ani mai târziu recuperat. (((Cu 48 kg I dobrolas la 66 (((((. (La acel moment voi topi cu soțul ei, blocat și el însuși a lansat.) Apoi, la fel ca un topor capul de ceea ce fac, cum trăiesc eu, a început treptat să iasă din dipresnika. mi-am amintit că am fost făcut coregrafia timp de 12 ani, când marele dansator. a decis să se oprească. Nu te mai. am trecut la 5 mese pe zi, în dimineața un pahar cu apă 10 min. terci (ovaz) 2 oua (proteine), o ceașcă de cafea fără zahăr, 12.00 rasă morcovi cu smântână, din nou apă, apoi masa de prânz, o bună parte supa (carne de vită), din nou, un pahar cu apă și apoi lapte (iaurt, brânză de vaci, toate naturale, fără aditivi), din nou apă, cina, doar carne cu legume. și după ora 18.00 sau nu. După ora 18.00 doar ceai verde și pe bază de plante. și, desigur, apă . Servirea sotovlyala meu 150-200 gr. TOATE zloschasnye mei kg. din oțel, pur și simplu pentru a ascunde o lună a pierdut 3 kg. am un coregraf de locuri de muncă, a revenit la normal. am mânca bine pentru un an. greutatea mea a devenit astfel 52kg)))))) ) a găsit sufletul pereche și să se bucure de viață kg Plecat nici o problema. Deci, mergeți mai departe și noroc tuturor. Principalul lucru sa te iubesti.

Bună seara, toată lumea, și de sănătate! Accidental deschis Teleclub dvs. „live“, vă mulțumesc pentru seara plăcută și un mare beneficiu pentru ei înșiși. Și mulți vor spune - „pe ei insisi testate“ ;-)). Informații: vârstă - 57, -164 creștere, greutate 56 (+ - 2 kg, Aniversare iarna). Sunt sigur că în practică pentru a trăi o viață plină, să fie fericit și să aducă fericire oamenilor doar au nevoie pentru a echilibra puterea de micro-macro, și de proteine ​​de curs, carbohidrați, vitamine - dar corect. Și nu am nevoie de nici o dieta. clase de master, fără excepție, dar cu o astfel de oameni plăcut, frumos, cu muzica încântătoare, un panaceu pentru orășeanul! Viața - Mișcarea. Live - „Viața“ și să trăiască și să se dezvolte spre bucuria noastră. Mult noroc și sănătate bună pentru toți, pe ambele părți ale unui internet! Cu stimă Blade, Stockholm, Suedia.

Situația mea este strict contrariul:

Am cântărit 62 kg, și a intrat în sală. În fiecare săptămână, am câștigat o jumătate de kilogram. După o lună și jumătate în vmne deja 65 kg și cu o cifră de ori mai subtire. Acest lucru este fără cocktail-uri, pulberi și capsule.

Preehav în Anglia pentru a lucra, am 3 luni nu a fost în sală. Nu este de lucru numai 12 ore pe zi la locul de muncă 2, probleme persistente cu locuințe și vecinii, șefii și colegii, economiile de vârstă vechi de pe produse alimentare - mânca la fel de mult tchoby să nu moară de foame.

Linia de fund - Trebuie să cadă în jos pantalonii dimensiunea „S“. Cred că am pierdut 10 kilograme)

Ce concluzii pot fi în această situație?

Ei bine, tu doar, totul este standard. A intrat în sala - pentru a obține masa musculara, barbatii avea repede. În mod natural a devenit arata mai bine. Apoi a venit de stres și dietetice restricții - și a pierdut cea mai mare parte musculare, și grăsimea. Metabolismul nu au încetinit la limita. Dar în curând lent în jos, în cazul în care nu începe să mănânce în mod normal.

Ce este metabolismul? nu există nici un moment, care ar re-citit articolul. Este necesar să se lucreze pentru a scăpa. Mâine se uite în)

Oh, în acest caz, este necesar să se întocmească o listă de produse care conțin cea mai mare cantitate de nutrienți?

Și oricum, ce ar trebui să fac în această situație? nu pentru a economisi bani pe produse alimentare? Tot la fel, nu există nici un timp pentru a găti, este gata.

Cel mai simplu, în cazul dumneavoastră - trebuie doar să mănânce mai des. Fie numărul total de produse alimentare va fi la fel, doar împărțiți în 3 și 5-6 mese pe zi. Și pentru numele lui Dumnezeu, să mănânce după 18! Doar ceva ușor și puțin. Și dacă luați masa în 18 și 8 au micul dejun, aveți o pauză între mese obținute 14 ore - asta e mult. Astfel de pauze doar lent metabolismul.

Ma trezesc la ora 9 și mănâncă-o la 10. Apoi, când mă simt foame la 14-15. masa Sledushchy variind între 16 depinde la 22 de ore.

Multumesc pentru sfat, voi încerca să mănânce mai des!

Nu există un diagnostic medical - „tendinta de a câștiga în greutate“ Ceea ce descrie - rezultatul unor boli reale (de exemplu, schetovidnoy cancer) sau consuma bătături mai multe calorii decat cheltui, sau ambele, și multe altele. Dar, probleme hormonale, pentru a preveni pierde în greutate, nu apar prea des. Din ce în ce, oamenii sunt pur și simplu greșit estimare cat de mult mananca.

Cred că nu e că există, și cum. Dacă aveți dieta întreg normală, vă mutați mult și încă să mănânce, uneori, hot-dog și burgeri - cu o greutate vei fi ok. Dar când caloric zilnic normală a depășit de 2-3 ori, plus cea mai mare parte a produselor alimentare cade în seara și dimineața și după-amiaza un om aproape nu mânca (o situație comună) - există puțină mișcare va ajuta. Antrenorul Maria Romanova, se face referire în articol, mi-a spus că, în cazul pierderii în greutate (atunci când nu aveți nevoie pentru a pierde 2-3 kg greutate și grele) 70% din succesul depinde de furnizarea și 30% din fiznagruzki. Aceste 30% vor fi necesare, dar fără a se adapta dieta nu va avea ca rezultat.

Aici am să lucrez acolo zhennschiny care spun, „Ei bine, eu nu mănânc în dimineața nichugo numai brânză, iaurt pentru masa de prânz, nu am nimic în seara, iar eu sunt gras!“ Eu spun acest lucru -. Începe să mănânce în mod normal! Dar ei nu a început să mănânce în mod normal, și apoi grăsime. Și astfel nimic nu se poate face :(