Ce grupe de mușchi se lucrează la o mașină de canotaj

Aparat de vâslit - mecanism multi-scop pentru dezvoltarea multor pull-up-uri sau grupuri musculare. Această unitate, care permite să simuleze activitatea lopătar în barca este în măsură să dea o sarcină decentă pe muschii centurii de umăr nu este numai, ca aproape întregul corp.

Să discutăm mai în detaliu ce muschi lucra pe masina de canotaj.

Indicații pentru utilizare

Aparat de vâslit este potrivit pentru a fi utilizat pentru a spori tonul anumitor grupe de mușchi și a corpului.

Este recomandat pentru oameni de diferite grade de fitness și sunt contraindicate pentru anumite tipuri de activități sportive.

Principalele avantaje ale acestui simulator:

• a permis de a practica celor care au exces de greutate, deoarece chiar și sub sarcină grea nu are un impact traumatic la genunchi și șold articulațiilor;
• Promovează pierderea in greutate si la intarirea sistemului cardiovascular;
• Acesta contribuie la dezvoltarea parametrilor atletice ale corpului: se dezvolta si creste definirea musculara;
• Aceasta ajută la consolidarea sistemului muscular, care susține coloanei vertebrale în stare bună, care are nevoie de intindere sa se intinda grupe de mușchi.

mușchi de lucru

Când a organizat în mod corespunzător de formare pe simulator de canotaj implica multi muschi:

• piept de mare;
• deltoidul;
• trapez;
• abdominoplastie;
• umăr;
• antebraț;
• biceps;
• triceps;
• fesieri mare;
• partea din față a coapsei;
• cvadriceps;
• coapsa dreaptă;
• sciatic-cavernos;
• gastrocnemian.

Din lista arată că piept implicate mușchi, spate. stomac. mâini și picioare. 80% din mușchii într-un grad sau altul sunt implicați în activitatea organismului.

organizarea de training-uri

Cea mai importantă regulă - regularitate. Instruirea se efectuează la intervale de timp specificate, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Este foarte important creșterea treptată a sarcinilor și durata sesiunilor.

Când kardiozanyatiyah pentru a combate puls obezitatea ar trebui să fie de 60 - 70% din formula diferență. Pentru puterea de formare și dezvoltare musculară - peste 70%.

Procesul de instruire este de asemenea diferit. Pentru modelarea corpului se potrivesc mai multe abordări pentru accelerarea la sfârșitul fiecărei activități și schimbarea în pauză. Pentru a pierde in greutate - distribuite uniform pe toată durata de încărcare cu o creștere treptată de la clasă la clasă.

Sfaturi antrenori

Formarea ar trebui să ia nu mai puțin de 40 și mai mult de 60 de minute.

Înainte de a începe lucrul la simulator este necesar să se încălzească încălzirea.

În timpul unui antrenament pe simulator de canotaj este important să se monitorizeze menținerea unei postura corectă. În timpul de tracțiune și panta trunchiului de retragere nu ar trebui să fie mai mică de 45 de grade.

Se recomandă să se schimbe poziția mâinilor în capturarea armelor - palmele în sus sau în jos - cu bicicleta diferite muschi.

Stația este fixat bine pe palma.

Rod a avut loc la inspirație, întoarcere și gruparea - expirati.

În pauzele dintre seturi se recomandă genuflexiuni.

Contraindicații

În prezența oportunităților de formare a bolilor de inima cronice în afara perioadei acute, precum și cu permisiunea medicului dumneavoastră.

Dacă ai probleme cu coloana vertebrala si nu ar trebui să decidă cu privire la formarea pe această mașină.

Boli ale articulațiilor umărului necesită consiliere de specialitate înainte de a începe un exercițiu.

Schimbul de experiență și feedback

Mikhail, în vârstă de 34 de ani: a face în mod regulat pe acasă simulator de canotaj timp de 7 luni, 5 zile pe săptămână, timp de aproximativ 40 de minute. Rid de 8 kg, mâinile devin mai puternice. Dispărut sunt durerile de cap, inima a devenit mai în măsură să facă față cu sarcina - urca etajul 9 cu ușurință.

Tatiana, 42 de ani: erau mâinile slabe și fese. Mersul pe jos si jogging nu le consolidate. Și cu gantere nu a putut face acest lucru - nu a mea. După antrenament pe o postura corecta masina de canotaj, spate si fese devin mers elastic si elastic.

Alex: Am canotaj mașină este potrivit pentru dezvoltarea multor grupe de mușchi și menține tonusul corpului.

Simulator cu vâsle - un simulator de o gamă largă de efecte asupra mușchilor corpului. Utilizarea sa pentru kardiozanyaty aerob promovează formarea formei dorite a corpului fără supraîncărcare. Puteți face în sala de sport sau de a achiziționa un dispozitiv portabil pentru uz casnic.

Înainte de a începe un exercițiu recomandat pentru a obține sfatul unui medic, și antrenor. Vă dorim succes!