Ce exercitii sunt potrivite pentru augmentarea fesă în valoare de
Ce putem spune tuturor „oprimați și lipsiți de“ prada perfectă? În primul rând, faptul că, cu ajutorul unor exerciții pentru a crește fese este chiar posibil! Cu toate acestea, „plimbare ușor“, în acest caz, nu va funcționa. Creșterea volumului preoților, cu pompare simultană a mușchiul fesier profunde - au nevoie de mai mult de o săptămână sau chiar o lună. Și toate acestea - în conformitate cu cele mai stricte disciplina în obiceiurile alimentare, exerciții fizice regulate și mulți litri de sudoare vin în jos, la sala de sport.
Ce formă poate lua fese?
În cazul în care ar trebui să înceapă? Destul de ciudat - cu anatomie. Fiecare femeie este inerentă genetic într-un anumit tip de formă. Este imposibil să se schimbe dramatic, pentru că obiectivele trebuie să fie realiste. Este posibil pentru a obține rapid mai multe fese greutate? Da, ușor! Și pentru a realiza emisferele elastice? Ceva mai complicat și mai mult - dar în mod clar puterea oricărei femei! Și cum să crească și să modeleze fund ca „Brazilia“? Dacă genetica ți-a dat un al cincilea punct pătrat sau în formă de V - în nici un fel. Cu toate acestea, chiar și pentru rotund și în formă de pară simplă extensie de carne și de strângere a mușchilor nu va fi suficient.
Exercitii pentru marirea feselor - doar o componentă a unui set de măsuri necesare pentru cultivarea seducătorul „Feed“ pentru opiniile bărbați. Și, prin urmare, vom împărți toate încercările necesare pentru a realiza preoți mai prodigioase în trei secțiuni:
- sfaturi generale;
- dreptul la hrană;
- de fapt, de formare.
Câteva sfaturi generale
În plus față de exercițiile pentru fese, contribuind în mod direct la creșterea mușchilor, îmbunătățește vizual fundul ar putea fi prin alte mijloace.
Consiliul №1. Utilizați Cat Walk ( «pisica» de mers)
De obicei, merge atât modele profesionale și manechine. Ideea este pus în scenă picioare atunci când mersul pe jos, ca și în cazul în care ea este pe muchie de cuțit. Iar atunci când sunt singuri, iar al doilea picior sunt întotdeauna unul în fața celuilalt, pe aceeași linie, iar pașii nu sunt prea largi - șold în mod constant par mai larg, iar ea la mers - seducatoare.
Consiliul №2. Asigurați-vă mai subțire talie vizual
Un alt truc - pentru a include în corset-montaj dulap sau centura destul de largă, care este utilizat în conjuncție cu îmbrăcăminte ușoară. Această tehnică se îngustează linia taliei - și, prin urmare, subliniază beneficiul preotului.
Consiliul №3. Alege hainele potrivite
Alege pentru el însuși albastru deschis (sau orice alt mod suficient luminos) colanți montaj cu talie înaltă și buzunare mici. Și, de asemenea, adăugați-le invizibile de lenjerie de corecție din afara. Să presupunem că această înșelăciune vizuală? Da, așa e - după toate fese, în acest caz, de fapt, nu crește. Dar vă asigur că, ajută să cârlig un om.
Consiliul №4. toc înalt
Nu este necesar să-l folosească prea des. Dar când sarcina este de a ridica fese sus și chiar modifica curbele naturale ale corpului - de mare stud va fi locul!
Cum sa mananci pentru a crește fesele?
Dintre alimente bogate in proteine sunt preferate:
- ouă (ca pui și prepelițe);
- păsări de curte carne macră;
- pește marin (de preferință mările reci);
- fără grăsimi iaurt;
- brânză tofu;
- fasole;
- pulberi proteice.
De la glucide limitate la:
- Micul dejun uscat;
- pâine integrală de cereale;
- cereale;
- cartofi, soiurile dulci;
- orez brun.
Din grăsimi satisfac corpul, care ar trebui să crească numai preot:
- pește roșu;
- nuci;
- semințe de in și ulei de migdale;
- ulei de pește (capsule).
Legume și plante aromatice pot răsfăța în condiții de siguranță le:
- salata verde;
- conopidă;
- spanac;
- varză, broccoli.
Este foarte de dorit să se ia tirozină de zi cu zi (unul dintre cei mai importanți aminoacizi responsabili pentru funcționarea perfectă a organelor interne care produc hormoni).
În acest caz, o rație zilnică aproximativă cu nume de cod ar putea arata ca o fată / femeie despre 50-55 kg, după cum urmează: „Crescând, fundul meu, să crească!“:
- Prima masă - 50g. brânză de vaci fără grăsime, 4 albusuri, 80 c. ovăz, 1 cană suc de portocale;
- Două mese - bar „de fitness“, cu shake-uri de proteine;
- Treia masă - 100 g. orez brun, 100g. piept de pui (toate fierte), condimentate cu salată ulei de măsline;
- Patra masă - fructe, iaurt scăzut de grăsimi;
- A 5-masă - 1 cartof copt, salata de legume cu tărâțe, 150 g. fierte creveți;
- A 6-masă - 100 g. brânză de vaci cu caise uscate și nuci.
Exerciții care cresc fundul
program de formare, care include cele sau alte exerciții pentru a crește fese de contabilitate, este necesar să se definească mai precis cu ceea ce se presupune a fi rezultatul final. Aceasta este, în cazul în care obiectivul este exact creșterea volumului - și apoi a construit întregul sistem ar trebui să fie în jurul valorii de a face acest lucru, și nu altceva, de exemplu, conversia mușchilor fesieri în aproape cabluri din fier, dar cu o scădere paralelă a preoților de sex feminin la supraelastic, dar model masculin .
Înțelegându-se că nimic altceva decât puterea de formare, pentru a obține un astfel de rezultat este imposibil - fără a depăși rezistența sau de dans de fitness, nici mai mult yoga pentru a crește volumul musculare este imposibilă, în principiu. Deci, pregătiți-vă să-și exercite cu o halteră, gantere și alte tipuri de sarcini de putere.
Ridicați bara de „pod“
Primul lucru pe care îl va avea nevoie de o bancă și un bar de lumină pentru creșterea fese. Dintr-o poziție predispuse este necesară pentru a ridica, ridicarea bazinului de la podea (de fapt, a face un pod complicat pentru fese). La fund de sus rigidizează în mod artificial emisfera sa comprimat și de fixare postura dureaza 3-4 secunde. Numărul abordărilor - 3, numărul de repetiții în fiecare set - 10.
Fandare cu platforma pas
Din diferența fandare clasic este faptul că în poziția inițială a picioarelor pe mica pas cu platformă și picior takeaway înainte este pe (tensiunea de pe fese, în același timp, este foarte mare). Numărul abordărilor - 2, numărul de repetiții în fiecare - 20 (10 + 10, stânga jos, dreapta).
Split-forța de tracțiune de la banca
Toate complex de exerciții pe fesa includ în mod necesar și split-atacuri, de asemenea, numit „bulgar“. Pivot picior atunci când este executat de picioare pe bancă, și devansate celălalt picior complicată de prezența în mâinile gantere (la domiciliu este permis să le înlocuiască cu sticle de apă). Numărul abordărilor - 3, numărul de repetiții în fiecare set - 10.
prese de picior
exerciții clasice pentru formarea preoților, efectuate cu un mod suficient set larg picioare pe platformă. Creșterea sarcinii este posibil, ceea ce face o bancă cu un singur picior. Numărul abordărilor - 3, numărul de repetiții în fiecare set - 10-12.
Legătura cu picioarele drepte
Una dintre cele mai populare exerciții pentru izolarea tip de muschi de sold. Principala caracteristică a acestuia - tija de ridicare cu restul toate picioarele drepte timp. Numai în acest mod pofta se angajeze pe deplin acestea, mai degraba decat muschii spatelui. Acest exemplu de realizare funcționează femurali bine. Numărul abordărilor - 2, numărul de repetiții în fiecare set - 8-10.
Mahi picior îndoit în sus
Este realizată dintr-o poziție în patru labe într-un genunchi suprapuse ori din spate gantere laterale sau fixate la picioare de ponderare specială. Poate mai bine decât orice alt exercițiu care promovează adoptarea feselor formă rotunjită. Leg asupra pierderii retractat și în sus, astfel încât porțiunea sa de îndoit genunchi 90 ° piciore localizat vertical. La o poziție de vârf trebuie să fie fixată pentru câteva secunde, în același timp, stoarcere fese. Poziția de pornire ar trebui să revină încet pentru a evita pierderea de gantere și nu a dispărut de sarcină de tracțiune. Numărul abordărilor - 2, numărul de repetiții în fiecare set - 8-10.
Exercitarea în zilele
De câte ori pe săptămână, trebuie să se balanseze fesele? Experții recomandă să rupă toate exercițiile de acest tip 2 de formare, interspersing-le cu toate celelalte. În funcție de programul general, care rulează în paralel cu formarea preoților frumoase să ia aproximativ forma următoare:
- Luni - prese de picior, tijă cu picioarele drepte, tirant tipul frontal (media celor 3 seturi numărul de repetiții pentru fiecare din aproximativ 10).
- Marți - simulator de mers atletic (30-45 min.)
- Miercuri - zi de odihnă
- Joi - ridicare tija de „pod“, împinge picioarele cu o deviere, split-fanda cu un banc, picioare mahi îndoite în sus (aceleași 3 seturi numărul de repetiții ale aproximativ 10 pentru fiecare exercițiu).
- Vineri - banda de alergat din nou (dar acum folosind panta în sus, în același timp de formare - de la o oră până la 45 de minute.
- Sâmbătă și duminică - odihnă.
şi, în sfârșit
Ne amintim încă o dată: să crească fund frumos și elastic (care va avea o sângerare gravă mușchi foarte puternici), nu poate fi decât prin intermediul sarcinii. Mai mult decât atât, sarcina nu este static - dinamic și în continuă creștere. Fandarile convenționale și genuflexiuni, fără utilizarea de gantere și haltere, da un efect atât de puțin că nu este în valoare de pornire.
Mai mult decât atât - exerciții cardio sunt, de asemenea, necesare pentru a include mișcarea, contribuind în mod activ la extinderea preoților și șolduri (cel mai bun exemplu - mersul pe jos și să fie difuzate în cazul în care există o pantă decentă în sus)
Pentru a rezuma, am stabilit informațiile pe care le obține într-adevăr un răspuns bun la întrebarea cum să crească fund. Doar traduce teoria în practică - și fiți siguri, doamnelor: punctele de vedere ale oamenilor de pe acest părți foarte rotunjite și seducătoare ale corpului nu vin exact off!