Ce este sindromul de birou - centrul Kazan de kinetoterapie
Recent, un subiect foarte relevant de grăsime și problema sindromului de birou și a bolilor asociate cu acesta. Odată cu dezvoltarea tehnologiei informației, automatizarea forței de muncă, și lipsa activității fizice sunt din ce în ce mișcări stereotipe au apărut lucrătorii de birou și noi boli.
Ce anume sunt sindromul de birou și modul în care este periculos pentru sănătatea umană?
Sindromul de birou - un simptom complex, care include încălcări care apar în diferite organe și sisteme, și se dezvoltă în lucrătorii de birou din cauza expunerii la diferite mediu de birou factorii de mediu. Sindromul de birou se poate manifesta în următoarele tulburări:
Dar cel mai frecvent sindrom de birou simptome sunt sindroame de durere.
Sindromul de birou Tratamentul
Încălcările de mai sus în domeniul sănătății poate preveni sau reduce în mare măsură gravitatea lor dacă schimbi modul în care lucrați. Dar cel mai bun remediu pentru sindromul de birou - prevenirea acestuia. Pentru a face acest lucru, pur și simplu schimba rutina de zi cu zi.
La fiecare trei ore pentru a aranja o pauză de 15 minute. De data aceasta ar trebui să fie petrecut o experiență plăcută, nu legate de muncă. Mers pe jos pe hol pentru a vorbi cu colegii despre hobby-uri și interese. Cineva de genul asta. Principalul lucru - în acest moment pentru a schimba poza familiar. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii psihologice și alină mintea.
Carry un mic set de exerciții de trei ori pe zi. Prioritatea a fost acordată pentru a netezi mișcare și întindere. După o lungă ședere într-o statică prezintă pante ascuțite poate provoca un mini-prejudiciu. O pereche de spire ale capului, corpul, cateva abdomene, va ajuta la restabilirea circulația sângelui și a elibera tensiunea din muschi. Este suficient să o cinci minute de warm-up, pentru a evita manifestările tipice ale sindromului de birou.
O altă modalitate de prevenire a sindromului de birou se află în nutriție. Aranjați-te pe gustări de vitamine. nuci țelină, mere, pere, oxigen cocktail. De două ori pe zi, să ia pauze pentru a reîncărca bateriile. Aceasta elimină necesitatea de a bea cafea și alte stimulente pentru a menține corpul în formă bună. Pauza Delicious stimuleaza eliberarea de dopamina suplimentare, creierul îl interpretează ca o recompensă pentru munca depusă. Acest truc vă permite să scuti de stres nu numai, dar, de asemenea, pentru a reface stocul de vitamine.
Gimnastica pentru ochi - este, de asemenea, un element important în menținerea sănătății. La fiecare 20 de minute, încercați să traducă privirea de la monitor pentru un obiect în depărtare. Destul timp de 8-10 minute pentru a reorienta atenția de la aproape de obiectele îndepărtate. De asemenea, în cazul în biroul de aer uscat, este posibil să se utilizeze picături de hidratare. Ei bine, în cazul în care biroul are o fereastră pentru a păstra un ochi din când în când.
Cheia pentru o minte limpede este temperatura corectă în biroul unde lucrezi. Încercați să mențină un interval de temperatură de 20 ° C și o cameră ventilate regulat. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor de cap. Aer condiționat trebuie utilizat numai în situații de urgență, deoarece aceste dispozitive sunt dotate cu aer foarte uscat. aer uscat afectează în mod direct membranele mucoase și pot provoca atât alergii și ochi uscat.
Sindromul de „mouse-ului de calculator“ poate fi, de asemenea, evitate. Baza de prevenire și de tratament este de a schimba mișcările stereotipe și stilul de viață de obicei. În primul rând, puteți cumpăra un mouse-ul special de calculator ergonomic. Atunci când se lucrează cu o mână mouse-ul ar trebui să fie într-o linie dreaptă cu antebrațul. Ajutor si un pad special de mouse cu suport mobil pe roți. În plus, puteți face exerciții și de odihnă speciale.
Chiar dacă simptomele sindromului de la birou aveți deja, aceste reguli simple va ajuta la restabilirea organismului și pentru a preveni dezvoltarea bolilor.