Ce este cardio

formarea Kardiotrenirovki- are ca scop consolidarea sistemului cardiovascular.

În timpul cardio oxigen acționează ca o sursă de energie de bază. El începe să vină puternic din plămâni în sânge, intensitatea musculara incepe sa absoarba oxigen, si, prin urmare, sistemul cardiovascular (inima, plămânii și vasele de sânge) începe să lucreze mult mai eficient.

Principalele tipuri de cardio includ jogging, mersul pe jos, înot, restul de sport, cum ar fi schi, patinaj, hochei, fotbal, tenis, etc în mișcare Toate atletism are ca scop formarea de inima si vasele de sange. Ca formare sistemul cardiovascular este întărită, creșterea volumului plămânilor, vă puteți antrena mai mult, iar organismul va recupera mai repede.

Intensitate trenerovok cardio puls definit. Deoarece este necesară înainte de cardio de formare pentru a calcula maxim posibil MVP-puls la o anumită persoană.

Este demn de amintit faptul că arderea țesutului adipos în organism nu mai devreme de douăzeci de minute începe după începerea formării, cu toate acestea, și mai mult de o ora de cardio nu este recomandat să facă. În ciuda acestor recomandări, tot ceea ce se referă la modul de formare, cel mai bine este de a discuta cu un antrenor personal calificat.

Beneficiile de programe de antrenament cardio este că acestea pot face aproape totul. Fiecare tip de formare are un grad diferit de intensitate, care sunt potrivite pentru persoanele cu un nivel complet diferit de aptitudini fizice.

Noi demitiza cateva mituri despre cardio:

Mitul 1: Cu cât este mai sudoare, arde mai eficient de grăsime, și noi să crească rapid subțire

În realitate, sudoarea - apa pe care o lui, un pic de sare, și a produselor metabolice. transpirațiile corpul nostru pentru a scădea temperatura mușchilor de lucru și pentru a evita hipertermie - caldura corpului excesiv. Sunt sigur că mulți au observat că, de îndată ce apa pe care o bem, pierdut de formare lung greutate suplimentară a reveni imediat.

Prin urmare, pierderea în greutate de la procesul de deshidratare este foarte scurtă durată!

În plus, deshidratarea corpului, cu alte cuvinte, o stare de deficit de apă, în realitate, încetini arderea grasimilor. Organismul să creadă că proprietarul său încăpățânat într-adevăr vrea să-și etaleze mâine în blugi noi dimensiunea două mai puțin responsabile pentru acest dezechilibru în cantitatea consumată și consumul de apă și blochează complet depozitele de grăsime, făcând astfel ei chiar mai mult de neatins!

Mitul 2. Cel mai eficient mod de instruire - formare pe stomacul gol.

Multe femei cred că a face cardio pe stomacul gol, ei arde imediat țesutului adipos din organism. Acest lucru este foarte înșelătoare! Nutritionistii Clinica de sport în Statele Unite ale Americii g.Riversayd au fost de acord că, pentru a arde în mod eficient de grăsime pur și simplu nu trebuie să mănânce timp de 45-60 de minute inainte de antrenament. După absorbția de carbohidrați, avem nevoie de 1 oră, grăsimile se neobhodimo- până la 4 ore. Mai mult decât atât, cu privire la digestia alimentelor foarte organismul consuma calorii, de asemenea, numai el le scoate deja disponibile, în loc de cei care tocmai au ajuns în organism.

Mit 3.Kardiotrenirovki a preveni creșterea în greutate.

Aceasta este aceeași ca și concepția greșită că pentru resetarea masei nu avem nevoie de formare în greutate. Inima ar trebui să se acorde în plus față de anaerobe de sarcină, aerobic și multe altele. Dacă obiectivul dvs. este setat în valoare de mușchi, una sau două cardio moderat intens pe săptămână va fi norma pentru tine, printre altele cardio pot fi combinate cu putere.