Ce carbohidrati ajuta să piardă în greutate

Hrana completa si echilibrata - un angajament nu numai o figură subțire, dar, de asemenea, bună de sănătate și wellness. Dieta ar trebui să fie ținute sub control, altfel va trebui să se lupte cu excesul de greutate. Nutriționiștii susțin că nu ar trebui să abandoneze complet carbohidrații. Acestea vor ajuta să piardă în greutate și de a scăpa de grăsime corporală. Trebuie sa alegi acele alimente care contin carbohidrati sanatosi.

Abandon carbohidrati - o mare greșeală

Lipsa de carbohidraților conduce la ceea ce sunt încetinite metabolismul, și de grăsime este ars. Organismul începe să se conserva energia, ceea ce previne pierderea in greutate. Situația este agravată, în cazul în care aveți un stil de viață sedentar și pentru a evita activitatea fizica.

Organismul are nevoie de carbohidrati pentru a funcționa corect este. Dar este necesar să se aleagă produsele „dreapta“, care vor beneficia și nu dăunează. Ce glucide a câștigat o reputație bună?

glucide simple sau complexe: ce să aleg?

glucide simple sunt cele care conțin una sau două molecule de zahar. Ei imediat digerat, astfel încât nivelul de glucoză din sânge crește. Aceasta oferă o explozie de energie, dar nu caloriile arse - se transforma in grasime.

Este necesar să se acorde preferință carbohidrați complecși. Ei au un indice glicemic scăzut, astfel încât nivelul de zahăr din sânge rămâne practic nemodificată. Carbohidrații complecși sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, iar glucoza intră în sânge treptat, uniform „doze“. Costurile de energie și nu este amânată ca o rezervă. După utilizare, pentru o lungă perioadă de timp a păstrat senzația de sațietate și nu doresc să mănânce alimente „rele“.

Care este indicele glicemic?

Dacă vrei să mănânci corect și să intre în dieta numai alimente sănătoase, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce indicele glicemic. Cu cat mai mare valoarea, mai repede organismul produce glucoza. Produsele indice glicemic mai mare de 70 sunt considerate a fi periculoase pentru silueta ta.

Efectuarea dieta, ar trebui să ia în considerare activitatea proprie și ora din zi. Dimineața, puteți mânca produsele incluse în „zona de pericol.“ Acest lucru va permite să obțineți un impuls de energie și vigoare. În după-amiaza, ar trebui să alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, pentru a se proteja de excesul de calorii.

Faceți o listă de produse și să specifice indexul lor. Păstrați-l întotdeauna la îndemână - atunci va fi mai ușor de rezolvat decât pentru a satisface foamea și ce să gătească pentru cină.

terci utile: fulgi de ovăz, orez, hrișcă, orz

Asigurați-vă că pentru a include în cerealele dieta. Ele sunt bogate in substante nutritive, vitamine, contin fibre si sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp. toxinele Kashi din organism, pentru a îmbunătăți tractul gastro-intestinal. Acestea sunt cele mai bune pentru a mânca micul dejun la energia a venit în timpul zilei. Vei simți odihnit și plin de energie.

Dacă doriți să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a găti terci pe apă. Nu pentru a rupe crupa până la starea terciul - lăsați cereale într-o singură bucată. Porridge pot fi combinate cu fructe, o cantitate mică de nuci sau seminte - aceasta va crește valoarea energetică a produselor alimentare și de a îmbunătăți gustul.

leguminoase

Acest bine de vitamine, oligoelemente, minerale care asigură funcționarea normală a întregului organism. Fibre curata toxinele și ajută la digestie.

Produse din fasole sunt nutritive, dar au un continut scazut de calorii. Deci, ele pot fi incluse in dieta, nu se teme pentru a obține o mai bună.

Pentru fasole nu provoacă flatulență a crescut, acestea trebuie să fie înmuiat înainte de preparare pentru câteva ore.

Oamenii care doresc să piardă în greutate, scoateți cartofii din dieta. Dar acest lucru nu este în întregime corectă. Cartofii conțin carbohidrați utili și dă o senzație de sațietate. Acesta include o mulțime de potasiu, iar coaja este bogat în fibre dietetice. Pentru a pierde in greutate, se găti fără grăsime și carne.

cartofi Coaceți „în uniformă“ - pentru că va fi cel mai util. Se serveste mai bine cu legume. Puteți face o salată ușoară și rochie-l suc de lămâie sau ulei de măsline.

verdeață

Ei satura organismul cu substanțe utile și energie, atâta timp pentru a digera. Legumele verzi si salata verde sunt scăzut de calorii, astfel încât acestea să poată fi incluse în condiții de siguranță în dieta persoanelor care vizionează cifrele lor. Ei curata intestinele, pentru a îmbunătăți digestia și de stabilire a tractului digestiv. Legume satisface foamea și pentru a preveni apariția de greutate în stomac.

Planul de dieta, astfel încât fiecare masă bazată pe legume. Acestea pot fi combinate cu carne, cereale și sosuri. În scopul de a pierde in greutate nu este de dorit să mănânce feluri de mâncare de legume cu pâine, brânzeturi, mezeluri și paste făinoase.

pâine din cereale integrale

Compoziția lor carbohidrați determină organismul să facă efortul de a procesului de digestie a avut succes. Prin urmare, energia este eliberată treptat și sentimentul de foame nu este îngrijorat. Pâine pot fi consumate la micul dejun - sațietate rămâne aproape până la masa de prânz.

pâine din cereale integrale din cereale, astfel încât acestea contin carbohidrati sanatosi. Dar a spune că acest produs nu poate dietetice - este destul de caloric. Prin urmare, trebuie să mănânce pâine cu moderație, de preferință dimineața.

În căutarea de a pierde in greutate nu uita de sănătate. Este important să se găsească un echilibru între toate substanțele nutritive, vitamine și oligoelemente. Aportul caloric nu trebuie să depășească cheltuielile de energie - atunci nu va stoca grăsime.

Elizaveta Kiseleva, endocrinolog, nutritionist

Pentru a calcula doza zilnică de carbohidrați este destul de dificil. Este necesar să se ia în considerare vârsta, starea de sănătate, gradul de activitate umană, și de alți factori la fel de importante. Există o regulă generală de degetul mare este de a reduce cantitatea de carbohidrati trebuie sa treptat, în caz contrar, procesul de pierdere în greutate este rapid, dar periculos.

Este important de a alege alimente cu un indice glicemic scăzut - o lungă perioadă de timp pentru a digera, iar fluxurile de energie în organism lent, menținând puterea. Acest alimente dă senzația de plenitudine și o persoană mănâncă mult mai puțin.

carbohidrați exemplari Rata zilnică se calculează prin următoarea schemă: per kilogram greutate corporală necesar 2-3 grame de carbohidrați complecși. În cazul în care acest echilibru este încălcată, suferă de procese metabolice. Carbohidrații sunt cel mai bine consumate în dimineața și seara ar trebui să prefere alimente bogate in proteine.

Alimente permise includ fasole, linte, fructe și legume, plante aromatice, cereale, orez brun.

Cusătoreasă - novice Rada Light

• Activitate: 75
• Reputație: 0
• Sex: Femeie

Cusătoreasă - newbie Rada Light 1 an în urmă

Sincer gvoril astfel de articole, sunt deja hrănite până la oskomy dinților. în vârstă de 30 de ani, și am citit toate la fel. Cel mai interesant este faptul că cei care nu gândesc la toate aceste prostii și de a trăi o lungă perioadă de timp și fără boli. Nu există nici un sfat universal. Toată lumea are propriul lor corp. Unul mănâncă totul și alte stroyy stând pe toate aceste diete si mai grasi.

+4 Răspuns Închide

NATALIA nou venit

• Activitate: 645
• Reputație: 0

NATALIA newbie 1 an în urmă

Student Bozena

• Activitate: 2642
• Reputație: 18
• Sex: Femeie

Student Bozena 1 an în urmă

Da, orez pâine buturugă osobeno. Ar trebui să se uite în sus, și apoi da greutatea de fasole și nu trebuie amestecat cu proteine ​​animale și acolo, în dimineața la 3.

Cusătoreasă - novice Rada Light

• Activitate: 75
• Reputație: 0
• Sex: Femeie

Cusătoreasă - newbie Rada Light 1 an în urmă

Sincer gvoril astfel de articole, sunt deja hrănite până la oskomy dinților. în vârstă de 30 de ani, și am citit toate la fel. Cel mai interesant este faptul că cei care nu gândesc la toate aceste prostii și de a trăi o lungă perioadă de timp și fără boli. Nu există nici un sfat universal. Toată lumea are propriul lor corp. Unul mănâncă totul și alte stroyy stând pe toate aceste diete si mai grasi.

Natalia Lisova newcomer

• Activitate: 867
• Reputație: 0
• Sex: Femeie

Natalia Lisova novice cusătoreasă - Rada Light 1 an în urmă

Cusătoreasă - Rada Light, exact ceea ce organisme sunt diferite. Întotdeauna am mânca ceea ce ea a vrut și cât de multe a vrut să, și a fost subțire, uneori subțire. Odată cu creșterea de 165 în greutate a fost acum 52. Dar, de șapte ani, a schimbat medicația și a suferit. Acum, excesul de greutate. Acesta a fost de 25 kg, dar acum a reușit să arunce un pic.

Natalia Lisova newcomer

• Activitate: 867
• Reputație: 0
• Sex: Femeie

Natalia Lisova newbie 1 an în urmă

Îmi place hrișcă. Dar aceasta nu are întotdeauna posibilitatea să-l mănânce. Mama nu o iubesc. Figura prea des. Da, și îmi place cartofi. Restul într-un fel nu foarte mult.