program adecvat de pierdere în greutate pentru a pierde în greutate de formare la domiciliu
Program de acasă adecvat pentru antrenamente de pierdere în greutate trebuie să se bazeze pe o abordare cuprinzătoare, care include alege dreptul de alimente și exerciții care nu necesită nici aptitudini fizice și să se concentreze pe descărcarea de grăsime. Subțire și tăiați figura - este cheia pentru sănătate de mai mulți ani de viață înainte, deoarece excesul de greutate și obezitatea sunt condițiile necesare pentru viitoarele boli grave ale diferitelor zone ale corpului.
Ca slăbire alimente trebuie să îndeplinească trei reguli necomplicate:
- cantitatea de proteine consumate - 1 gram;
- aportul de grăsimi ar trebui să fie menținute la un nivel minim.
Aportul de alimente ar trebui să fie împărțită în 5-6 recepții pe tot parcursul zilei. Dieta clasica a alimentelor combinate cu activitatea fizică în timpul zilei poartă o (Mai jos este doar un exemplu):
- apă timp de 35 de minute înainte de micul dejun pe stomacul gol (suc de lămâie, de preferință, diluat);
- Încărcați 25 de minute;
- Micul dejun, constând din două sau trei banane și terci. La acea vreme, a permis să bea sucuri dulci;
- prognat (mere sau iaurt);
- Pranz - salata de verdeturi, legume, fructe;
- prognat (ca mere, pere, iaurt);
Exercitarea pentru pierderea in greutate - baza unui viitor figurii umane armonios, astfel încât să le pună în aplicare trebuie să fie abordată cu mare grijă, ca urmare a tehnicii de execuție a acestora. Nutriționiștii subliniază că aproape toate exercițiile nu necesită nici o pregătire fizică specială, și să le execute într-o poziție pentru oricine.
Exercitarea pierde in greutate sunt combinate în orice ordine, dar trebuie să fie în fața lor care deține un mic warm-up care vizează întinderea și încălzirea mușchilor și a articulațiilor. Se recomandă punerea în aplicare a acestora, la o saltea specială de fitness, oferind atât o firmă și plăcută la suportul din spate. următoarele exerciții:
- Torsiunea cercului (este mai bine să realizeze exercițiul necesar);
- Sarind coarda;
- Exercitarea „Rise la genunchi.“ Atunci când nevoia de a clinostatism inițial îndoiți genunchii și mâinile încet spre divorțate începe să se ridice la ei;
- Exercitarea picioare de ridicare. În poziția de repaus așezat pe scaun trebuie, care deține înapoi chiar și mâinile uporshis într-un scaun scaun picioare de ridicare, de preferință, la același nivel al centurii;
- Exercitarea, „Moara“. poziție în picioare, cu degetele de la picioare în afară de pornire. Bend transmite la talie și brațele marca întinsă transformă cu 180 de grade, care simulează mișcarea morii;
- Push-up-uri și trage-up-uri de pe bara;
- Ridicarea piciorul la un unghi drept dintr-o poziție predispuse la podea pe spate;
- Exercitarea „biciclete“. Culcat pe spate, ridica picioarele aproximativ 45 de grade și pentru a începe să simuleze pedalarea în aer;
- Sarind pe loc (picioare alternativ schimbare);
- Exercitarea „foarfece.“ Culcat pe spate, ridica picioarele de aproximativ 25-30 de grade și să înceapă să se miște și le-a lăsat mișcări oblice dreapta, imitând taie prin trafic;
- Ridicarea deget de la picior de până la o poziție de pornire culcat pe o parte.
Toate exercițiile trebuie să se facă cel puțin 20 de repetari, și folie de poftă de mâncare cel puțin 15 minute pentru a obține efectul dorit. De asemenea, nu neglijați apă, dacă doriți să bea în timp ce exercitarea. Apa este cunoscut pentru a avea un efect diuretic, astfel încât o cantitate mai mare de apă sub influența alcoolului în timpul exercițiului, ajută la eliminarea substanțelor nocive mari din organism.
Programul se programe de antrenament cardio pentru pierderea in greutate joaca un rol foarte important, care nu poate fi subestimat. Fără un cardio complet este imposibil de pierdere rapidă în greutate și descărcarea excesului de greutate, la toate. Cardio poate include mai multe elemente, fiecare pierde în greutate alege pentru sine însuși:
- Rularea pe teren accidentat (cum ar fi într-un ritm constant și mixt moderată);
- tenis și badminton;
- sporturi de joc (baschet, fotbal și handbal).
cardio avantaj constă în faptul că aceste exerciții afectează practic toate grupele de mușchi ale corpului uman (în afară este de înot, tenis și baschet la badminton), forțând să lucreze în fiecare mușchi. cel puțin de două ori pe săptămână pentru proces mai rapid de pierdere în greutate, trebuie să se angajeze în cardio. De exemplu: persoanele care conduc în fiecare zi în centrul de fitness pe benzile de alergare pentru doar o oră în dimineața, scăzând la o medie de 12 kg în 2,5 luni. În cazul în care o persoană are un scop de a pierde în greutate cât mai curând posibil, apoi cu nutritie adecvata de zi cu zi, performanța de exercițiu enumerate și cardio regulat se va realiza acest lucru.
Utilizarea oricăror medicamente, desigur, nu sunt recomandate tuturor nutriționiștii și sportivii profesioniști, așa cum au lovit puternic cu privire la starea generală a organismului. Pierde în greutate, folosind exerciții fizice și nutriție adecvată de mai sus, este mai mult decât posibil, și utilizarea unor astfel de medicamente - aceasta înseamnă să vă dea mărturie cu lenea.