Ce alimente contin vitamina H

• Ce biotină necesare pentru om?
• Ce alimente conțin biotină?
• Ce se întâmplă atunci când o lipsa de vitamina H și exces în organism?

În aceste cazuri, atunci când organismul uman nu are suficient biotină, se pune întrebarea: ce produs conține vitamina H în cel mai mare număr? Acestea sunt două nume pentru aceeași substanță. Aproape toate vitaminele are mai mult de un nume. Același lucru se aplică la biotină, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B7 sau R-coenzima.

Biotina arată ca o pulbere incoloră cristalină. Este perfect solubil în lichide alcaline. Dacă faci efortul, acesta poate fi dizolvat în apă și coenzimei.

Vitamina H nu se teme de grade înalte - chiar și cu punct de fierbere înfricoșător. Dar, cu atât mai mult a apreciat acele calități pe care le are asupra organismului uman. Nu e de mirare că a fost așa-numita, deoarece „bio“ în limba greacă - este „viață.“

Ce biotină necesare pentru om?

Vitamina H a fost inclusă în grupul B. Grupul legat de procesele de schimb în interiorul corpului. Biotina, împreună cu diferite enzime implicate în procesul de producție a țesăturilor de diferite organe, mușchi. Cu aceasta, există o creștere celulară, reacție flux mare de energie.

Vitamina H participă la reglarea glucozei (zahărului) din sânge. Este prezent în sinteza glucokinaza. Este enzima responsabilă de producerea și degradarea glucozei. In plus, unele enzime care contin biotina participa la procesele metabolice care formeaza ADN-ul și transmiterea informației genetice.

Biotina este implicată în procesul de transfer al dioxidului de carbon, respectiv, sistemul respirator nu se poate face fără ea. Asta este, aceasta vitamina este implicata in procesele metabolice aproape toate vitale. Prin urmare, o deficiență în organism este vizibil imediat.

O parte semnificativă a biotinei în corpul uman conține ficatul și rinichii. De la ei el vine la toate organele care au nevoie de ea.

Produce vitamina H om este capabil de sine. Pentru aceasta este necesar ca microflora intestinală a fost într-o stare de sănătate și a primit substanțele necesare.

Este întotdeauna o mulțime de microorganisme utile in intestin uman. Ele oferă un scut de încredere împotriva infecțiilor și diverse boli. Dar pentru a distruge simplu microflorei. De exemplu, dacă bei în mod constant suc dulce, prăjituri grase sau alcool. Și pentru a restabili functionarea normala a intestinului este foarte dificil, uneori imposibil. Mai mult decât atât, dacă te duci din ea microorganisme utile, locul lor va fi patogene. Și în fluxul sanguin nu începe biotină, o substanță complet diferit, de exemplu, produse de degradare. Toate acestea vor duce la boli grave.

Fiecare persoană încearcă să arate bine. Vitamina H conține sulf în moleculele lor. Livrarea-l la nivelul pielii, unghiilor și părului, biotină asigură sănătatea lor și aspectul frumos. El indeparteaza pielea de separare de grăsime excesivă și scalpului - de seboree.

Slab, în ​​cazul în care copilul se naște cu o lipsa de vitamina H. In acest caz, deja, la vârsta de 4 luni, el începe să sufere de pierderea parului si inflamarea pielii.

Înapoi la cuprins

Ce alimente conțin biotină?

Vitamina H poate fi obținut nu numai sinteza. Acolo el este, și alimentele pe care le mânca. In magazine poti cumpara o varietate de produse, care conține biotină. Este carne de porc și de vită ficatul si rinichii, inima de carne de vită, gălbenuș de ou, carne de pui, branza, lapte, unele soiuri de pește și multe alte produse derivate din animale. Acolo el este, chiar și în conserve de sardine.

mâncare vegetariană este comparabil cu alimente pentru animale de prezența biotinei. De exemplu, este disponibil în tomate, soia, orez brun, mazăre verde, morcovi, cartofi, mere, portocale, ceapa proaspete.

Produsele obținute de la animale, vitamina H nu este în formă pură. El este acolo legat de proteine. Un biotină disponibil în alimentele vegetale.

Omul a lua hrană adecvată, devine o anumită cantitate de aceasta vitamina. Dar pentru a înlocui complet materialul, care produce propriile sale intestine, nu va ajuta. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze starea de sănătate a tractului digestiv.

Tabelul de mai jos prezintă toate alimentele familiare care conține vitamina H:

Cantitate per 100 g de biotin în pg

Nevoia umană de vitamina H depinde de cât de multe calorii a primit cu alimente. Pentru a stăpâni 1000 de calorii corpul are nevoie de 100 mcg de biotină. Femeia medie pe zi ar trebui să fie de aproximativ 250 mcg, omul - aproximativ 400. Sportivii trebuie să fie semnificativ mai mare, aproximativ 550 micrograme. Doza zilnică pentru un copil depinde de vârsta lui sau ei, sexul și caracteristicile fiziologice. Dar media este de aproximativ 200-300 mcg.

Înapoi la cuprins

Ce se întâmplă atunci când o lipsa de vitamina H și exces în organism?

Administrarea cronică a anumitor antibiotice la om există un deficit de biotină.

Același lucru se poate întâmpla cu fumatorii grele si persoanele transportate pe cale cu alcool puternic. Lipsa de experiență de vitamine și oamenii pentru o lungă perioadă de timp pentru a lua medicamente împotriva convulsiilor. Dacă o persoană mănâncă prea multe ouă, că prea va duce la deficit de aceasta vitamina.

Astfel de oameni au următoarele simptome:

• diverse erupții cutanate, cum ar fi dermatita solzos;
• modificarea unghiei;
• pierderea funcțiilor papile linguale;
• stare flasca;
• dispoziție depresivă;
• greață;
• dureri musculare;
• scăderea valorilor hemoglobinei în sânge;
• pielea devine palid (pana la culori de cenușă);
• senzație constantă de somnolență;
• pierdere în greutate;
• apatie;
• căderea părului.

Părul imediat afectat de lipsa de biotină, deoarece este extrem de important pentru starea lor bună. Așa cum poate fi judecat prin pielea unui deficit de vitamina H.

Excesul de vitamina nu se observă chiar și atunci când luate în cantități mari cu alimente. Chiar și cu utilizarea de vitamine sub forma de droguri au fost cazuri de supradozaj.

Efecte secundare de la luarea acesteia (sub formă de dificultăți de respirație, dureri în piept, erupții cutanate) sunt extrem de rare si sunt asociate cu intoleranță individuală la microcelulă.