Ce alimente contin proteine ​​dieta

greutate problemă pierdere în mod constant îngrijorat de partea feminină a populației. În acest scop, epuizante dieta, sala de fitness. Câteva kilograme poate fi resetată, daca mananci mai multe proteine, o moleculă complexă vitală.

Rolul proteinelor în pierdere în greutate

Citește mai popular site articol: Date - beneficii, valoarea nutritivă, calorica.

Corpul uman este format din 20% din proteine ​​naturale. El ia parte la producerea de celule ale sistemului imunitar, enzime. Proteina intră în organism descompune în aminoacizi. care sunt necesare pentru formarea celulelor tisulare.

Ei intră în fluxul sanguin și pătrunde în celulele corpului. Total aminoacizi 24. Nouă dintre ele sunt produse de organism, în timp ce restul provin din alimente.

Ce alimente contin proteine ​​dieta vă va învăța de la acest articol

Conform acestui principiu, proteinele sunt împărțite în:

• Complet, care conține toți cei 9 aminoacizi;
• Defectuos în care lipsesc sau sunt incomplete în proporție de cel puțin un aminoacid.

Proteinele sunt împărțite în interschimbabile produse de organism și de neînlocuit, care sosesc cu alimente. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să conțină mai mulți aminoacizi care nu formează corpul. Proteinele de origine animală conțin aminoacizi esențiali mai mult de legume. Acestea sunt cărămizile de celule noi.

De asemenea, este componenta principală pentru consolidarea musculare, cu o capacitate care are loc descompunerea grăsimilor. Consumul de alimente bogate in proteine ​​creeaza un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Lipsa de proteine ​​din organism creează un sentiment copleșitor de pofta de dulciuri.

Atunci când se determină în care produsele conțin proteine ​​(pentru pierderea in greutate - este principala sursă de calorii), trebuie să știți cât de bun este. Aceste produse, la rândul lor, să contribuie la o creștere a ratei metabolismului (metabolismul), - și este inutil la pierderea kg.

Citește rubrici articol populare: alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate. Lista și Tabelul.

Pierderea in greutate in timpul alimente bogate in proteine ​​este de asemenea important, deoarece ajută la menținerea tonusului muscular. Pentru ridicarea imunității în această perioadă va contribui, de asemenea, proteina.

De exemplu, aminoacizi, cum ar fi schimbul leucina provoacă slabe, ceea ce duce la pierderea in greutate. Conținută este de proteine ​​din zer, care este de înaltă calitate.

• Lasă greutate în plus;
• Scăderea nivelului de zahăr din sânge, care afectează în mod favorabil sistemului cardiovascular;
• Mușchii sunt în formă bună, deoarece greutatea in plus merge prin reducerea tampoane de grăsime;
• Insulina are funcția sa directă, deoarece mușchii absorb glucoza, eliminând sângele excesului de zahăr;
• Creierul primeste semnalul de satietate, ceea ce reduce apetitul excesiv;
• Normalizează procesul de eliberare a corpului de apă în exces.
  

Dimineața, proteine ​​alimentare utile, reglează buna funcționare a ficatului, care este funcția principală în metabolismul. Care este cantitatea de proteine ​​organismul are nevoie pentru pierderea in greutate? Cei mai mulți experți consideră că rata de zi cu zi ar trebui să fie 1-1,2 g HA1 kg sau 60-70 g

Este important să ne amintim! Că, în plus față de cunoștințele în care produsele conțin proteine ​​pentru pierderea in greutate, trebuie să ia în considerare faptul că toți trebuie să se conformeze. Pot afecta în mod negativ atât în ​​exces și lipsa de proteine ​​din organism. alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie combinate cu alte alimente, pentru a evita stomac deranjat.

Se recomandă să includă alimente care conțin fibre, kislomolochku, cereale, legume, pește și carne macră.

Fibrele dietetice ajuta la curatarea tractului gastro-intestinal. Ulei vegetal este o sursă de grăsimi și micronutrienți sănătoase. este o brânză foarte util este fermentat produs lactat.

Surse alimentare de proteine

Pentru pierderea in greutate au nevoie de acele produse în care proteina este usor de digerat, acestea sunt listate în tabel.

Ce alimente contin proteine ​​dieta

In plus proteina are un set de vitamine și minerale necesare organismului. Rabbit - un produs alimentar care conține proteine ​​de 21%. Pentru construirea corespunzătoare a meniurilor de slăbire, trebuie să fie conștienți de compoziția produselor în care proteina va păstra

Fish - este un alt furnizor important de proteine ​​de înaltă calitate, care conține necesare aminoacizi esențiali. De asemenea, țesutul conjunctiv din pește sunt compuse din colagen, care este transformat prin digestia gelatină. Pește foarte bine se încadrează în afară, astfel încât este ușor de digerat în stomac.

Afumat sau sărat din cauza procesului de prelucrare digerat mai rău, și ele conțin cantități mari de grăsimi. Prin urmare, astfel de pește nu trebuie utilizat ca sursă de proteine. proteina completa cuprinde ou de găină, care este pe deplin digerat, procesul de preparare este minim.

Nuci. cu excepția furnizor de proteine, bogate în acizi grași Omega 3,6,9. Ele conțin ca parte potasiu, calciu, fier și vitaminele A, B, E. Arahide are capacitatea de a reduce colesterolul. În ziua nu ar trebui să mănânce mai mult de 20 de bucăți.

Nuc este bogat in vitamina C pe zi poate manca doar 5 bucati.

Citește rubrici articol populare: pierdere în greutate, folosind impresionant Turboslim Alpha. Review-uri și pierderea în greutate rezultatele.

Produsele de slăbire nu sunt obligate să utilizeze numai cele în care proteina conține. Este util în același timp, consuma fructe si legume care contin fibre. Aceasta ajută la digestie și curățare stomac.

De asemenea, utilizarea produselor care conțin fibre vegetale, umple stomacul, eliminând senzația de foame. Cantitatea de alimente consumate este astfel redus. Uleiurile vegetale brute conțin cantități necesare de oligoelemente si omega 6 grasimi.

Fiber pot fi cumpărate de la farmacie și adăugați-l la 1-2 linguri de alimente. conținutul caloric al acestor alimente este redusă. Iată un alt mod ușor pentru cei care doresc să piardă în greutate. In timpul dietei de proteine ​​posibila utilizare a cerealelor. costume de slăbire hrisca care conține fier și iod.

Fulgi de ovăz ajută la o mai bună performanță a stomacului, deoarece conține carbohidrați care poate încărca organismul cu energie. orez brun ajută să curețe, elimină substanțele nocive și eliminarea edemului. Hrisca este bun, deoarece acesta poate fi folosit ca o garnitura. Mai bine, consumul de hrisca este imposibil, dar pentru a pierde in greutate - este destul de real.

Cum de a pierde in greutate pe proteine ​​corect

Creierul este echipat cu cantitatea potrivită de proteine, dă un semnal de plenitudine pe tot corpul. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare, producția normală de fluid de proces. În cazul în care creșterea în greutate este, de obicei, excesul de lichid se acumuleaza in celulele corpului. Pentru micul dejun, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine.

Acestea promovează activitatea funcției hepatice în a treia. In timpul dietei de proteine ​​este recomandat să bea până la doi litri de apă. Puteți bea ceai facut din musetel, menta si păpădie. Morcov, varză sau suc de mere.

Dlyamnogih în procesul de a pierde în greutate, trebuie să utilizați în proteine ​​alimentare și să știe nu numai ce produsele pe care le conține, dar, de asemenea modul în care cel mai bine să se pregătească și ce să combine.

De exemplu, piept de pui conține 18,7 g proteină în 100 de grame de carne. Acesta poate fi preparat în nici un fel: prăjit, fum, bucătar - proprietăți nu vor fi afectate. Desigur, varianta cea mai sanatoasa - un pui fiert. A doua zi puteți mânca 500 g

Pentru o mai bună asimilare a alimentelor proteice ea conține, este mai bine să utilizați singuri sau cu legume, care nu conțin amidon.

Aceasta varza, dovlecel, vinete, etc. Carbohidrații (.. paine, cartofi, etc) necesare să mănânce timp de două ore înainte de consum sau prin proteine ​​de 3 - 7 ore.

Timpul depinde de viteza de digestie:

• Produse lactate, ouă - 3 ore;
• Pește și fructe de mare - 4 ore;
• Păsări de curte - 4 - 6 ore;
• Carne de vită, miel, vitel - 6 - 7 ore.

Produsele lactate pot fi folosite doar cu un singur fruct. Proteine ​​vegetale nu este completă în comparație cu animalele. El nu a învățat în cazul în care astfel de produse nu completează lipsesc aminoacizi. Leguminoasele pot fi combinate cu pește și cereale. Kashi este bine combinat cu leguminoase sau se adaugă lapte, bogat în proteine. Porridge fără lapte - un produs de carbohidrați.

Timpul cel mai favorabil pentru a primi alimente bogate in proteine ​​considerate seara. În timpul somnului consumă energia pe care ai cina. Și, din moment ce a fost obținută este mică, energia ar trebui să fie luate din depozitele de grăsime.

Aici și există o pierdere in greutate in timpul somnului. Nu ar trebui să mănânce carne înainte de culcare, deoarece aceasta va fi procesată până la 7 ore, iar apoi visul nu va fi liniște.

meniu dietetic estimat asupra proteinelor

Există mai multe diete diferite de proteine. De exemplu, acestea: dieta Atkins, angelic, astronauti, ou și altele.

Aici este un eșantion set de produse pentru a doua zi:

• Două ouă (sub orice formă);
• Două bucăți de pâine de porumb;
• 1 felie de cârnați;
• 0,5 cani de lapte cu 0% grăsime;
• 0.5 grapefruit, portocale sau trei bucăți de tomate.
  

• pâine de cereale
• Salata de pui (90 g de pui fiert, 0,5 lingurițe de iaurt struguri plămân 2) - 100 g;
• orice legume;
• 1 cana de lichid (apă sau ceai, cafea fara zahar)

• 0,5 cupe cu caș de adaos de piersici sau ananas;
• 2 lingurite ulei de arahide și țelină, 30 g de nuci;

• pui fiert, carne de vită, pește - 120g;
• Orice legume, fasole, broccoli, morcov.
  

dieta proteine ​​Dezavantaje

Știu în ce alimente contin proteine ​​- acest lucru este important, nu numai pentru pierderea în greutate. Utilizați dieta de proteine ​​nu se poate face totul, și ar trebui să fie făcută cu precauție. De exemplu, dieta Atkins sau Kremlin, o cale directă la un atac de cord a fost numit de către oamenii de știință americani. Un alt astfel de moment: în timpul unei proteine ​​kg dieta lăsați din cauza musculare și înapoi sub formă de grăsime.

Aceasta este dieta contra-proteine

În primul rând, această metodă de pierdere în greutate nu este recomandat pentru copii și adolescenți. În cazul în care o persoană care suferă de una dintre bolile:

• hipertensiune;
• Rinichi, ficat;
• ateroscleroza;
• diabet;
• alergii;
• boli gastro-intestinale.

Dacă decideți să scapi de kilogramele in plus, ar trebui să citiți cu atenție diferitele diete, citiți comentarii. De asemenea, este necesar să se ia în considerare starea de sănătate.

ABC-ul de nutritie adecvata - dieta de proteine: