Cauzele de insomnie și cum să scap
Se întâmplă că oboseala zilei literalmente bate în jos, te duci la culcare și ... nu pot dormi jumătate din noapte. Insomnia afectează un număr mare de persoane și de vârstă a dezvoltării sale este aproape irelevantă. Ea a expus tineri și persoanele în vârstă, chiar și copiii suferă de ea.
Se întâmplă că oboseala zilei literalmente bate în jos, te duci la culcare și ... nu pot dormi jumătate din noapte. Insomnia afectează un număr mare de persoane și de vârstă a dezvoltării sale este aproape irelevantă. Ea a expus tineri și persoanele în vârstă, chiar și copiii suferă de ea.
simptome de insomnie ocazionale nu provoacă daune organismului, dar dacă insomnia devine cronică, atunci se reduce în mod semnificativ calitatea vieții și sănătății deposedarilor. De unde provine?
Deoarece există insomnie?
Uneori putem fi foarte dificil de a dormi: ne gândim în planurile de pat pentru mâine, pentru a înțelege un argument cu soțul ei, să reflecteze cu privire la o conversație cu un prieten - pe scurt, fac tot ceea ce creierul nostru a fost activ și nu a mers la culcare.
Ca urmare, ne-am întors dintr-o parte în alta, fără somn. tensiune nervoasă sau activitate mentală activă nu dă creierul si corpul sa se relaxeze, provocând insomnie. Seara, trebuie să dezactivați capul tuturor gândurilor perturbatoare și supărător, gândiți plăcut sau frumos.
În afară de tensiune nervoasă, nu va dormi liniștit, și tensiunea musculară - dacă aveți dureri musculare de la ședința constantă, din spate rigid de un scaun de masina, daca muschii sunt spasme sau dureri de spate mai mici, somn odihnitor nu așteptați. sindromul de durere încalcă somn odihnitor - dureri de cap, durere de dinți sau alte tipuri de durere - cauze, de asemenea, insomnie.
Am mânca o mulțime de stimulare băuturi, nu este surprinzător faptul că somnul nostru nu este de bună calitate. Este necesar timp de patru ore înainte de culcare să renunțe la cafea tare si ceai negru, bauturile carbogazoase, in special cola si energie. Toate acestea contin doze mari de cafeina - un stimulent al activității creierului.
O altă problemă este somnul neimportantă digestia - nu va dormi cina prea consistent cu multă grăsime și proteine, acestea sunt digerate la 6 ore, și perturba odihna normală. Prin urmare, este necesar să se ia cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Cu toate acestea, a merge la culcare foame, de asemenea, nu este o opțiune - creierul este în mod constant vă trimite semnale pentru a merge la frigider, cu gânduri despre alimente nu este de până la un somn de sunet - acestea sunt conștienți de cine sta pe diete restrictive la principiul „nu mănâncă după șase.“
Insomnie adesea cauza disconfort în pat, în încălcare a mediului - de multe ori oamenii nu contează dormit într-un mediu nou, un nou loc. afectează în mod negativ somnul perne și saltele incomode lăsate în jos. Mai mult decât atât, somnul precar contribuie infundat si aer uscat, o lumină puternică în dormitor și zgomotul. Noi am devenit obișnuiți cu faptul că suntem înconjurați de sunete foarte puternice, dar ele sunt atât de obosit creierul, care în noapte, el nu a putut relaxa în medii zgomotoase - toate enervant.
Calitatea somnului afectează televizorul și calculatorul, intermitent spoturi luminoase și strălucitoare combinație de imagini dinamice supra-încărcare a creierului, împreună cu informații negative, acesta devine prea mult stimul.
Perturbă somn, destul de ciudat, o sarcină mică, și anume, spre deosebire de creierul, corpul tau este încă obosit, țesutul său nu a petrecut întreaga alimentarea cu energie. Te miști un pic, astfel încât organismul nu ajunge suficient de sarcină. Uneori, la sfârșit de săptămână nu vor să doarmă din cauza lene și încălcări ale - te dobori o trezire târzie de ceasul lor biologic, organismul nu oboseste și echipa „de vis“ nu funcționează.
Cum sa scapi de insomnie?
În plus, este necesar să se elimine factorii care cauzează insomnie, de asemenea, este necesar să se aplice anumite trucuri, psihologia și înțelepciunea populară.
Mai întâi de toate, pentru a satura sângele cu oxigen, da corpului o sarcină mică, și restul de creier Exploatați o plimbare ușoară înainte de culcare - poate fi o excursie la magazin îndepărtat pentru inghetata, mers pe jos câinele sau întâlnirea cu prietenii în aer liber. Acest lucru vă va oferi o oportunitate de a reflecta, relaxați-vă și de somn.
Dacă nu puteți merge pe jos - deschide o oră înainte de fereastra de somn în cazul în care căldura sau fereastra, dacă este frig, și se aduce temperatura din dormitor la 18-20 de grade. În căldura verii, cu acest caz face perfect cu aer condiționat. 18-20 grade Celsius - temperatura ideala pentru dormit, în mod ideal pentru a include o cremă hidratantă sau, în cazul în care nu, pentru a uda niște prosoape și stau în dormitor. Pentru persoanele cu insomnie intermitent efect calmant și calmant excelent au fântâni pentru case cu fum și sunetul de apă, puteți activa zgomotul surf sau sunetul de ploaie pe player.
Inainte de a merge la culcare pentru a citi o carte sau a viziona un melodramă, o comedie ușoară, pe scurt, ceva care nu este excita mult creierul.
Pentru a combate insomnia importantă regim strict, chiar și la sfârșit de săptămână. Cel mai adesea suferă de insomnie sunt cei care se află în jos, la miezul nopții, sau chiar mai târziu și cei care se trezesc cu întârziere. Timpul cel mai optim de stabilire în pat de la 22 la 23 ore.
Retete de medicina tradițională împotriva insomniei
are un efect relaxant excelent într-o baie de apă caldă, adăugând sau plante aromatice aromamasel efectul său este îmbunătățită. Excelent ajutor lavanda, menta sau ulei de lamaie, le puteți cumpăra de la farmacie, și se adaugă într-o baie de umplut.
Acesta poate fi plasat în saculetii bordura - un sac de panza cu ierburi uscate - menta, oregano, sunătoare, lavanda sau musetel. Aroma de plante calma și elibera de tensiune.
Bun ajutor pentru uleiul de lavanda insomnie: lubrifiate whisky, ușor de masaj în seara la culcare.
Băuturi pentru un somn bun
Puteți aplica pentru o oră înainte de culcare ceaiuri plante în interiorul - poate fi o infuzie de semințe de fenicul sau conuri de hamei, nu uita de remediu popular tradițional - teplogomoloka sticlă cu miere sau ceai cu menta sau lamaie.
Mai bine de somn ajuta muzica lui Mozart sau Vivaldi, exerciții sau o idee pe care le sunt la mare sau în sânul naturii respirație. Pe scurt, este necesar creierul pentru a scăpa de rutină și comutatorul.
Ar trebui sa iau medicamente?
Desigur, există medicamente pentru tratarea insomniei, dar acestea au o mulțime de efecte secundare și sunt prescrise doar în cazurile severe de insomnie. Aceste medicamente sunt scurgeri grele periculoase, dependenta si dependenta.
Au un efect preparate mai moale pe bază de plante cu efect sedativ - consuma Motherwort rata sau tinctura de valeriană pot fi folosite „Persen“ sau „New Pass“.
Ce sa nu faci este să se relaxeze în seara cu ajutorul alcoolului - desigur, un pahar de vin sau o sticlă de bere are un efect relaxant si hipnotic, dar chiar și un alcool lumina este dependenta. Prin urmare, fac o mulțime de alcool vacanță de admisie și de evenimente sau să renunțe cu totul.
Insomnia - un fenomen neplăcut, dar dacă nu locui pe ea și să nu se gândească, culcat în pat, „Ei bine, din nou, nu va dormi“, starea dumneavoastră va fi relaxat și adormi mai ușor. Amintiți-vă, suntem programare comportamentul.